Como fazer pull down
Vamos executar agora o pul Down nós Vamos iniciar ele com uma barra não Precisa ser uma barra muito grande pode Ser uma barra um pouco menor para te dar Mais estabilidade você vai sentar no Banco vai dar um pequeno soquinho aqui ó Vai entrar na posição que é na altura do Seu peitoral envolve o Polegar na barra Para te dar mais segurança porque aqui Pode escorregar para trás envolveu aqui Travou Você vai descer de forma reta sem Flexionar nada até onde for confortável ó chegou aqui começou a alongar demais Ficou desconfortável pro ombro traz até A altura do peitoral novamente você não Precisa descer demais porque você pode Deslocar o seu ombro caso você não tenha Uma boa flexibilidade e esteja Logicamente com uma carga muito alta Esse é o pul Down na barra esse daqui é O pul Down no cabo com a pegada pronada Costas das mãos apontada para cima você Vai descer um pouquinho aqui ó você vai Flexionar um pouquinho o joelho e Empinar um pouco o glúteo tá estufa o Peitoral de novo estufa o peitoral Empina o glúteo flexiona o joelho e aí Você vai executar no movimento circular Trazendo até a parte de baixo eu tô Entrando nessa posição porque essa Máquina ela é um pouco baixa para mim Caso a máquina da sua academia seja Muito baixo o que que você pode fazer Você pode ajoelhar no chão certo e aí
Executar o mento não tem problema nenhum Em fazer isso essa é a pegada pronada Vale lembrar existe a pegada também Supinada onde você vai fazer uma pegada Invertida mesmo movimento mas com a Pegada Invertida e existe uma outra variação Que é a pegada neutra que vai ser com Uma corda no caso da corda normalmente Ela fica até mais baixa do que o próprio F que a própria barra Então nesse caso Aqui ó eu teria que ir mais para trás Ainda entrar naquela posição que a gente Combinou joelho flexionado glúteo Empinado peitoral estufado E aí Traz o Movimento se você achar que o movimento Tá muito curto você pode Ajoelhar e aí fazer o movimento para que Você tenha mais amplitude lembrando de Trazer as bolinhas aqui ó próximas do Seu tronco tentando trazer aqui na Lateral da sua Pelv meus cursos minha consultoria O Link tá aqui na descrição lm.com.br [Música]
