Como fazer peck deck ou crucifixo na máquina
Vamos executar então o pack deck um Ajuste que você deve fazer é na altura Do banco normalmente você primeiro vai Fazer um teste antes para ver se tá mais Ou menos em 90 gra certo se tiver muito Para cima tá errado se tiver muito para Baixo também tá errado então o cotovelo Deve ficar na altura do ombro ó aqui o Meu encaixou perfeitamente vou entrar lá Do outro lado e agora eu simplesmente Vou fazer o movimento tentando encontrar Um cotovelo com outro velo para que você Não limite muito o movimento tem gente Que às vezes vai pegar vai fazer isso Aqui ó só que o que que acontece um Cotovelo tá muito longe do outro então Eu não tô fechando muito o meu deltoide E sem fazer esse fechamento eu não Consigo ativar demais o meu peitoral Então para ativar eu tenho que fazer um Movimento circular e os cotovelos tem Que chegar bem próximos um aos outros Abre tudo que dá sente alongar mesmo Depois fecha o movimento um exercício Que trabalha quase de forma similar ao Pack deck é o crucifixo na máquina que Também trabalha legal o seu peitoral Você vai se apoderar Ok e aqui você vai Fazer um movimento pensando em ser Circular Então você quer que as mãos Passam longe do seu tronco com isso você Vai perceber que os cotovelos vão se Aproximar mais quando você fecha o Movimento na hora de descer pode abrir
Bastante na hora de fechar você encosta Porque você tem toda ação no ar de Movimento e aqui a gente tem uma Terceira variação que é o crucifixo na Máquina aqui vai seguir a mesma lógica De fazer um movimento circular tentando Deixar os no final do movimento os Cotovelos um mais próximo do outro o único segredo dessa máquina aqui é o Ajuste que você vai fazer antes de Entrar nela se você colocar ela muito Pra frente você vai limitar o movimento Então é adequado que você coloca mais Para trás às vezes mesmo que você fique Um pouco desconfortável Aqui gente vai fazer o movimento mais Completo Ela tá mais para trás simples Assim meus cursos minha consultoria link Tá aqui na [Música] Descrição
