Como fazer gêmeos sentado

Vamos executar o gêmeo sentado a gente Vai começar aqui nessa variável que é a Mais comum que é a máquina aqui você tem Que fazer um ajuste para que fique Confortável Mas fique preso tá então não Pode ficar nem muito estrangulado nem Muito solto então aqui para mim já tá Perfeito dá uma olhada no distanciamento ó usa alguma coisa como referência você Não precisa necessariamente fazer muito Fechado ou muito aberto coloca algo que Fica mais ou menos confortável para você ó então eu tô me baseando aqui num Parafuso desse lado também num parafuso Eu vou apoiar essa parte do meu pé que Acanha dos meus dedos né e daquela parte Ali da frente quando começa o arco esse Arco fica para fora tá bom vou dar uma Leve levantada essa máquina requer que Eu tire a trava e agora eu vou executar O movimento Quando eu descer eu quero Descer tudo que dá e eu vou sentir Alongar aqui a minha musculatura eu Posso qualquer coisa posicionar um pouco Mais para trás o meu tronco para ajudar Esse arco de movimento ficar ainda maior Então se sentir que tá bem encurtado Joga o seu quadril mais para trás e aí Executa o movimento sempre pensando que Você quer pegar alguma coisa no lugar Alto então fica na ponta do seu pé bem Na ponta ó sobe tudo que dá vai sentir Uma contração e desce tudo que dá Terminou o movimento coloca a trava

Cuidado aqui você pode apoiar aqui não Tem problema desde que você não faça Força M às vezes estão falhando no Movimento e a pessoa puxa com a mão se For o teu caso Então coloca para trás e Faz o movimento concentrando unicamente Na panturilha podemos fazer com barra Livre de forma sentada Então você vai Apoiar aqui bem próximo do seu joelho e Você vai executar movimento de gêmeos Sentado Aqui cuidado com a barra tá para que ela Não escorrega então dá Uma segurada se Você tiver alguma coisa algum apoio para Colocar e você aumentar o arco de Movimento é melhor mas toma cuidado para Ser algo muito seguro porque eu já vi Vários acidentes aqui se você não tiver Nada que seja seguro é melhor que você Deixa o solo liso vai vai colocar uma Altura que vai trabalhar meio movimento Mas se é esse exercício que você tem que Fazer é melhor que faça ele assim e de Forma segura finalizou o exercício seria Interessante que você só role pra frente E guarda a barra Ou então coloca ela no Chão e eu posso executar também aqui no Smit ó esse banco é bem conveniente ele Tem isso daqui talvez o seu não tenha se Não tiver você faz no solo mesma coisa Que a gente explicou na barra livre ó Vou tirar daqui tô apoiado exatamente Próximo ali do meu né meu joelho e agora Eu executo o movimento sempre segurando

Aqui esse é um pouco mais confortável ó Fica na ponta do pé e desce tudo que dá Sentir rasgar subo novamente Esse é o Gêmeo sentado no Smit eu dou cursos e também dou Consultoria tá lend twin.com.br link tá Aqui na [Música] Descrição N