Como fazer extensão lombar

Execução da extensão de coluna ou Extensão lombar como é mais conhecida Ó Você vai primeiro deitar aqui normal Certo vai colocar suas mãos pra frente Os seus pés vão ficar apoiados lá no Chão e a você vai simplesmente tentar Tirar o tronco do chão ó esse movimento Bem curtinho mesmo tá não tem muita Amplitude Cuidado para não ficar Levantando o ombro Ombre vai ficar Parado e na verdade o que vai levantar é A sua coluna ó se você tem um um pouco Mais de força você pode ao mesmo tempo Que você tira as mãos tirar os pés Também então ó Ok e existe uma outra variação que é Com uma máquina você onde você vai Apoiar seus tornozelos aqui lá no final Da máquina né você apoia o tornozelo e Você executa o movimento Vai ter muito Mais amplitude vamos Lá subir até não precisa subir Demais se tiver muito leve que que você Pode fazer você pode pegar uma anilha Certo agarrar ela e Executar Movimento eu dou cursos dou consultoria Também mais informações aqui na Descrição D.com.br [Música] L