Como fazer crucifixo inverso
Crucifixo inverso Vamos começar com os Alteres de forma livre esse exercício Você vai colocar uma postura que talvez Seja difícil você olhando mas não é Difícil ó vai flexionar um pouco o seu Joelho certo você vai empinar o seu Glúteo e estufar o seu peitoral essas Três coisas você mantém enquanto você Inclina pra frente ó entrei a minha Coluna parece uma tábua de passar roupa E agora eu vou executar o movimento de Crucifixo inverso nesse movimento aqui Pensa sempre em fazer algo circular como Se eu quisesse que o alter passasse Longe do meu corpo não uma puxada tá um Movimento Circular Esse é o crucifixo inverso com Os alteras você pode fazer também no Cabo aqui você precisa adequar a altura Da polia mais ou menos na altura do seu Ombro tá então eu tenho aqui ó junto com O meu ombro Beleza vou pegar né você não precisa nem De pegar nada só simplesmente a bolinha Que tiver aqui você se agarra dela e faz O movimento ó lembra sempre do movimento Circular Então eu quero que a minha mão Passa longe do meu Tronco você vai fazer de um lado depois Você inverte e faz do outro lado se você Tiver disponibilidade você pode fazer de Forma bilateral Então você vai pegar de Um lado vai lá vai buscar o outro lado e Agora você vai cruzar esse
Movimento cuidado que pode encontrar né Os cabos podem se tocar então Normalmente é mais fácil fazer de forma Unilateral Mas se você quiser fazer Bilateral também não tem nenhum problema às vezes ajustar a altura n eu coloquei Aqui na altura do meu ombro mas se eu Subo um aqui ó ainda continua mais ou Menos na altura do ombro e nessa que vai Cruzando você pode se sentir mais Confortável e por fim um terceiro Movimento de Cruz fixo inverso agora Feito na máquina E aqui pessoal Exatamente a mesma coisa que a gente Conversou nos outros pensa em fazer o Movimento circular tá não fecha não el Vai trazendo assim muito pertinho e não Vai ativar legal então faz o movimento Circular pensando em passar longe ó eu Quero minha mão Longe longe longe longe Longe posso fazer uma pegada diferente Posso fazer uma pegada Diferente perfeito esse é o crucifixo Inverso na máquina eu dou cursos e eu Também dou consultoria tá o link tá aqui Na descrição Lm.com.br [Música]
