Como fazer cross over
Vamos executar o crossover aqui no Crossover a gente tem três tipos de Regulagem a alta a média e a Baixa quanto mais alto você colocar mais Vai focar a parte inferior do peitoral Então aqui eu tô focando a minha parte Inferior do peitoral vou me apoderar vou Ficar bem Centralizado na máquina se Você sentir alguma instabilidade você Pode colocar um pé pra frente e outro Para trás e trazer o movimento de forma Circular ó encontrando aqui na da pelv Você vai trazer circular para baixo Junta sobe até a altura do ombro um Pouquinho mais às vezes e traz até Embaixo algumas pessoas inclinam pra Frente e fazem esse movimento isso vai Tirar a ação do movimento todo inferior Do peitoral e transferir Transferir pra Parte Medial é mais interessante a gente Fazer uma adequação de colocar mais ou Menos na altura do meu deltoide os dois Lados e aí eu vou puxar de novo de forma Circular agora eu tô fazendo pra parte Medial Esse é um crossover polia média Lembrando sempre tá pessoal movimento Circular nada de empurrar demais senão Você usa muito tríceps e a ideia do Crucifixo é você isolar o trabalho do Peitoral Então pensa na polia vindo Longe do seu tronco e e se você quiser Focar a parte superior do peitoral Você Vai descer um pouco mais você vai trazer Mais ou menos na altura do teu joelho Ok
Doos dois [Música] Lados e aí você vai puxar o movimento Também Circular mas agora trazendo na parte do Seu quase superior de Peitoral você vai simular na verdade um Crucifixo inclinado aqui pela angulação Então gira o movimento ó vou encontrar As polias lá na frente Essas são as três variações do crossover Cada um pra sua parte eu mesmo dou os Meus cursos e a minha consultoria O link Tá aqui na [Música] Descrição
