Como fazer avanço

Vamos executar agora o avanço eu vou Começar aqui no smit Mas ele também dá Para fazer com peso l o avanço você vai Entrar vai colocar numa altura que seja Confortável para você entrar bem Caliz vai tirar aqui e o avanço você vai Jogar um pé pra frente outro para trás e Vai fazer um agachamento uma p depois Você inverte e faz Contra depois novamente certo a Diferença pro afundos é que o afundos Você não faz essa transição de pernas Você faz tudo de um lado tudo do outro Aqui você vai alternando os dois avanço Com os a ténis um pouco mais confortável Ó você vai jogar uma pra frente agachar Volta na base joga uma ao contrário faz O agachamento isso Aqui e aí existe uma outra variação que é como a do smit que é com barra livre ó Normalmente a barra não não é tão pesada Então você consegue tirar do chão e Colocar nas suas costas e aí o mesmo Movimento avança e volta certo eu dou Consultoria dou cursos também o link tá Aqui na descrição Ln.com.br [Música] M