Como fazer alongamento quadríceps

Vamos fazer aqui um alongamento muito Legal que tem um foco bacana no Quadríceps Então procura alguma máquina Que você tem aqui ou espaldar né ou ou Enfim qualquer estrutura só para você se Apoiar a altura não faz grande diferença Você vai colocar um pé pra frente certo E o outro para trás mas você vai apoiar Bem essa parte do joelho para trás e Agora você vai jogando pra frente o seu Joelho você vai tentando jogar o joelho Pra frente e o que na verdade sentindo Alongar é muito mais essa região aqui a Gente tem várias musculaturas ativadas Mas como os músculos mais alongados a Gente tem o femoral o vasto Medial o Vasto intermédio parte média e superior Do sório o ilíaco o psoas maior e o Tensor da face Plata são vários músculos Envolvidos Lembrando que que eu fiz de Um lado eu teria que inverter e fazer do Outro lado eu dou cursos decoria também Vou deixar o link aqui na descrição Ln.com.br [Música] L