Como fazer 4 apoios

Vamos executar o quatro apoios que é um Exercício de glúteos você pode fazer no Chão mas se você fizer em cima de um Banco Provavelmente você vai ganhar um Pouquinho mais de amplitude isso pode Ser bem-vindo Vamos começar com quatro Apoios com o joelho estendido você vai Colocar uma tornos Lira para ter mais Carga OK aí a carga você vai escolher Quando você for executar você pode Apoiar as duas mãos no banco apoia o Joelho e a perna esquerda né você vai Fazer com o direito e você vai subir um Movimento onde você não vai fazer um Giro de coluna Então você vai trazer de Baixo até em cima d um pico de contração Movimento é só isso Daqui esse é o quatro apoios joelho Estendido você tem também quatro apoios Joelho flexionado a posição é exatamente A mesma Mas você vai colocar uma flexão Do joelho e vai chutar para cima Lembrando sempre de não girar de demais O tronco tá um pequeno giro vai Acontecer ó PR cima vem aqui PR cima se Você faz no chão Às vezes você não Consegue passar muito tá não é um grande Problema mas em cima do banco Você tem Uma execução normalmente melhor quatro Apoios joelho flexionado eu dou PES e Também dou consultoria mais informações Aqui na descrição só acessar [Música] L.com.br

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