Como crescer tomando CREATINA do jeito certo

A nutricionista Tatiana Zanin (CRN-CRN3-15097) vai te mostrar o jeito certo de tomar creatina para potênciar a sua hipertrofia muscular. Além disso, para aumentar a massa muscular a Tati vai te contar o como tomar esse suplemento natural do jeito certo e qual é a dosagem ideal para que a creatina aumente a velocidade do crescimento muscular.

A Tati vai explicar também quais são os benefícios que a creatina pode trazer para o seu cérebro, melhorando memória e até capacidade de aprendizado e cansaço mental.

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https://www.tuasaude.com/tomar-creatina/

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Agora eu vou te contar como a creatina Pode te ajudar a ganhar massa muscular Muito mais rápido pr você ficar assim ó Ou assim ou assim ou assim tá aí um Nutriente ã simples barato honesto para Te ajudar a ganhar massa muscular de Forma mais rápida e saudável agora além Das Maravilhas que a creatina pode fazer Por você vou te contar também qual é o Melhor tipo de creatina como tomar para Absorver melhor e onde é que ela tá na Natureza para você também usar todo o Poder na natureza a seu favor bora então Não me guela Esse dedinho não e dá um Like nesse vídeo compartilha com quem te Vier na mente com o grupo da família Adoro o grupo da família porque apesar De além de ter muita gente tem gente Tudo que é idade creatina não tem Problema com idade Além disso o grupo da Academia também enrola enfim né Generosidade a mesma generosidade que a Natureza te trata trata aqui desse vídeo Entendeu a creatina nos seus músculos Atrasa a fadiga muscular e também ajuda Você a ficar menos dolorido para que no Dia seguinte você não desista de ir pra Academia entendeu Você vai na porque tá Doendo mas não tá tanto assim entendeu E Aí nesse nessa frequência nessa Constância nessa perseverança seus Músculos crescem eu tô tão orgulhosa do Meu muquinho é pequeninho mas fui eu que Fiz PR tornar visual aquela ideia de que

A creatina ajuda a aumentar a fibra Muscular a crescer para ficar forte eu Vou usar uns cabos desses lindos Então Você imagina que isso são as suas fibras Musculares Pegou e as fibras musculares no primeiro Dia de Academia super empolgado que a gente tá E tal para pegar para ficar né com o Corpo todo definido com o abdominal e Tal forte os músculos estão assim né Fininhos e tal imaginando que a gente tá Lá fazendo força né pegando peso não sei Qu Ai cansei parei mas quando a gente Tem cri Ina pensa aqui a creatina porque A gente tem sempre creatina no músculo Tá vendo essa creatina esses pontinhos Esses pontinhos azuis são a creatina do Nosso músculo e a creatina vai ajudando A gente a não desistir a a continuar Fazendo ginástico e no movimento de Continuar amanhã e depois e depois de Repente as nossas fibras musculares as Suas fibras musculares olha só já estão Muito mais gordas né gorda não é uma Palavra legal para músculo né mas Tonificada mais forte Ok e que que a Creatina faz continua te ajudando ao Invés de fazer uma sessão uma série de 10 você faz uma série de 15 ou então em Vez de fazer uma série você faz três Séries e é esse o papel da creatina Fazer você cansar mais tarde atrasar a Fadiga muscular né o professor te diz

Mais duas aí você fala não aguento a Creatina Opa aguenta assim mais duas P Pá e quando você continua o músculo vai Resolvendo fazer o quê vai crescendo Entende olha aqui tua fibra muscular no Outro dia e isso claro claro com certeza Tem tudo a ver com o teu esforço na Academia e você vai mais você vai além Do seu limite vai dois vai mais três vai Mais quatro por quê Porque tem creatina No seu músculo e te ajuda a ir mais além E de repente meu amigo é só fibra pá Assim na bunda no abdômen no trí onde Você quiser mas fica assim ó fibra é Séria entendeu duro empinado teu Trabalho creatina creatina e teu Trabalho é assim uma dupla entendeu Você Precisa para garantir a creatina Suficiente para facilitar o teu trabalho Da academia de 3 a 5 g de creatina por Dia você pode tomar antes do treino Durante o treino depois do treino o que Importa é que você tenha creatina Absorvida e esteja no teu músculo por Isso é importante que você faça isso Sempre não é um suplemento alimentar que Você tome hoje e resulte amanhã é uma Coisa que você vai tomar ao longo do Tempo e ele vai então acumulando no seu Músculo e facilitando o trabalho do seu Trabalho duro de suor e fazendo com que Seja mais fácil que você alcance o Objetivo mais rápido mas é um nutriente Presente na alimentação é um suplemento

Eu chamaria de suplemento honesto sabe Porque você tem a sua cota parte de Importância muita ali é um ergogênico Que precisa do que só depende de você é Da tua atitude se você não trabalhar a Creatina não faz nada então lembra que é Uma parte da creatina você produz quando Precisa então se você ingere mais seu Corpo não produz o que precisa Inteligente nosso corpo Então quando Você toma Creatina se esforça mais para Poder estar aplicando a creatina de Forma eficiente onde for precisada Entendeu onde ela tá sendo requisitada Você ficar com bumbum na nuca N é isso Que a gente quer na nuca que a gente Quer o bumbum a gente quer o bumbum na Nuca entendeu existem vários esquemas de Suplementação de creatina o melhor é Você falar com a pessoa que te conhece Conhece tua intensidade de treinos para Te aconselhar Mas você pode fazer uma Uma dose de reforço no início pode Passar um tempo com voltar o segredo da Creatina principal é que ela tem que ser Tomada sempre entendeu sempre e quando Tati quando toma esse creatina para Melhor absorver então a a creatina se Absorve melhor com uma aprena de Proteína e de carboidrato ou nadinha Pode ser no seu isotônico enquanto você Treina Pode ser na Sopa que você tomou Vai tomar o jantar ou ou a salada que Você é um nadinha são três graminhas de

De criatina que você pode colocar na água não tem gosto o sabor é é é é não Muda o sabor da onde você puser entendeu Pode pôr no suco de laranja pode ser no Pré-treino o que importa é que ela não Vai fazer efeito naquele treino ela vai Fazer efeito ao longo do tempo entendeu Você tiver capacidade de Adiar a Vitória o benefício o alcance da Sua meta melhor é esse esse esse Resultado essa vitória porque você vai Adiar criatina é natural você precisa do Seu trabalho mas quando esse o músculo Tiver formado meu amigo ele é teu Todinho merecido bem merecido entendeu Aí tem um detalhe a creatina Monoidratada é a mais barata é mais Simples ó legal simplicidade nessa bda Sabe o que que eu gosto coisas simples Imagina gosto do Porto Sol gosto do meu Pijama velho adoro simples gosto do meu Café sem açúcar e gosto de dar creatina Mono hidratada ficou entendeu É simples E é bom agora se você sentir algum Desconforto com a creatina essa Monohidratada você pode pensar na Micronizada é um pouquinho mais caro Porque eles partem né Ela é mais Quebradinha absorve mais fácil e dá um Pouco menos de desconforto gástrico hum Outra técnica para diminuir desconforto Gástrico com a creatina pode ser Diminuir a quantidade que você toma por Dia né pouquinho menos mas o melhor é

Você falar com o indivíduo que te treina Que tá acompanha você para ele te Orientar com relação ao à quantidade de Creatina que você tem que tomar por dia Para ter os objetivos para ficar com Esse bração Mentira no meu bração um dia Mesmo nos dias que você não treina você Pode tomar creatina a creatina Ela é Legal também pros idosos para atrasar a Perda muscular que você sabe né porque Músculo é que nem poupança você faz até Os 30 os 40 depois amigo é apagar que se Perde força e muscular e força de Trabalho né então enquanto você faz Dinheiro guarda enquanto você pode fazer Músculo guarda e aí a creatina funciona Nesse sentido de ajudar a perder menos Músculos quando você vai envelhecendo Creatina é bom pro cérebro pensa que Todas as células que precisam de idade De repor energia com rapidez a creatina Tem um efeito importante então memória Mesmo cognição capacidade de pensamento Rápido criatina no cérebro ajuda muito a Você melhorar então para ficar bom na Academia para crescer o músculo rápido Ok mas pro cérebro pro cabeção ficar Mais inteligente pro xadrez e o sudoc Ficarem mais fáceis também dá para tomar A creatina e sabe uma coisa tomar Creatina pode ser legal para te ajudar a Emagrecer porque aumenta o seu Metabolismo basal à medida que você Consegue e ir mais pra academia se

Esforçar mais e criar mais músculo esses Músculos são tecido vivo ativo que você Emagrece o quê em repouso Porque eles Estão consumindo energia e ao mesmo Tempo consumindo energia da onde da tua Pancinha entendeu E aí você pode dizer Ai mas táti ouvi dizer ouvi dizer que Creatina retém líquido a verdade é que a Creatina retém líquido dentro do músculo E esse líquido dentro do músculo Funciona quase como roldanas que Facilitam o trabalho músculo para que Você não sinta tanta força ao fazer a Força na academia ginática mas não é Aquela retenção que você aperta e fala Nossa meus dedos estão inchados minha Perna tá inchada não a creatina não Causa esse tipo de retenção hídrica e a Creatina não causa não provoca problemas Renais mas também não é tratamento para Problema renal então se você tem algum Problema de saúde seja renal ou de outra Ordem fala com o teu médico entendeu Fala com o profissional que te acompanha Conversa com o seu PT seja assim honesto Porque a honestidade vai até o favor por Porque creatina é um suplemento natural Mas é um suplemento e você não foi pra Faculdade de medicina pode ser que não Tenha problema nenhum você uma creatina Mas quem decide não é você e alguns dos Efeitos colaterais mais comuns da toma Da creatina pode ser diarreia algum Desconforto gástrico dor de barriga

Enjou náusea câimbra desidratação por Isso fica ligado que pode ser da Creatina agora claro que eu como Nutricionista sou adepta da alimentação Equilibrada qualquer pessoa ativa na Minha perspectiva tem que se esforçar Para comer mais saudável e melhor né E Lembrando que a creatina tá nos Alimentos e você produz a outra parte Porém pessoas que tem algum tipo de Restrição Alimentar por exemplo os veganos podem Ter necessidade de consumir uma Quantidade Extra de creatina quando vão Pra academia então aí pode ser aí um bom Suplemento pras pessoas vegetarianas e o Suplemento de creatina não é de origem Animal mas eu não tô aqui para Prescrever creatina não senhor até Porque tem vários esquemas dependendo da Sua rotina de treino Mas Lembra a máxima da creatina é devagar e Sempre entendeu E se você gosta desse Tipo de assunto de hipertrofia muscular Você vai adorar esse negócio aqui ó Esses dois vídeos feitos com todo o meu Carinho para que você fique Grandão