Como agir quando perder um dia de treino?

Wie Sie wissen, berate ich seit
über 10 Jahren und ich bin mir sicher, dass einer Meiner Studenten eine Schulungssitzung verpasst hat. Wie
sollen wir handeln, wenn wir etwas Training Verpassen ? Ein oder zwei Tage. Lasst uns
Ideen darüber austauschen, also Klickt auf den „Gefällt mir“-Button und abonniert den
Kanal hier. Und was ich Meinen Beratungsstudenten immer wieder betone, ist Folgendes:
Wenn Sie einen Schulungstag verpassen, ist das in Ordnung, Wir haben eine Möglichkeit,
darüber zu sprechen, aber wenn Sie jede Woche einen Schulungstag verpassen, ist das
wichtig Vielleicht erwägen Sie, Weniger Tage zu trainieren, damit Sie nicht
jede Woche Kompromisse oder Anpassungen Oder ähnliches eingehen müssen.
Stellen Sie sich also vor: Ich trainiere fünfmal pro Woche, aber jede Woche verpasse ich ein
Training. Warum mache ich also Fünfmal ein Training? Es ist besser,
auf allen Vieren zu trainieren, auf allen Vieren wird es Besser sein … Ah, aber was ist mit dem Tag, der noch übrig ist? …
Also machst du ein bisschen Aerobic oder überlässt es schließlich, einen
schwachen Muskel zu trainieren Wenn Sie keine Schönheit erreichen, ist das in Ordnung, aber
es ist nicht schlau, ein Fünf-Tage-Training viermal pro Woche durchzuhalten
, immer mit einer gewissen Anpassung Oder manchmal sogar darauf verzichten. Dass
sogar Männer dazu neigen, das Beintraining hinter sich zu lassen, oder? So lass uns gehen.
Nehmen wir an, ich trainiere Fünfmal pro Woche und habe
einen Tag verpasst, okay? Alles gut. Was Machen Menschen normalerweise?
Männer, überspringen Sie das Beintraining und Ersetzen Sie es. Es ist sehr falsch, oder? Denn
wenn Sie dies immer tun, ist es offensichtlich, dass Ihre Unteren Gliedmaßen zurückbleiben. Frauen
wiederum machen das Gegenteil, Lassen die Vorgesetzten zurück und trainieren
Unterlegene. Gehen wir also davon aus, dass Training C ein Beintraining ist. Es spielt keine Rolle,
ob der Typ den Dienstag verpasst hat, der Training B gewesen wäre , er wird am
Mittwoch Training B absolvieren, sein Bein zurücklassen und Was soll's. Der erste Punkt der
Aufmerksamkeit: Versuchen Sie, nichts zurückzulassen, Denn nehmen wir an, Sie versäumen ein
Training pro Monat, aber dann Verlieren Sie einmal Ihre Brust, einmal Ihren Rücken,
einmal Ihre Beine, also ist das mehr oder Weniger gleichwertig, mehr oder weniger
kompatibel, wenn man nun immer das Gleiche zurücklässt, ist das nicht cool, aber es gibt
eine Möglichkeit für uns, das zu korrigieren, Ohne etwas zurückzulassen, was
ideal ist, und das versuche ich Dort mit meinen Schülern zu machen, wenn
möglich. Gehen wir also davon aus, dass die Person dort am
Mittwoch das Training, Training C, verpasst hat. Was wäre Eine rechtliche Richtlinie? Können Sie
am Samstag für uns zum Training öffnen? Dein Training war also von Montag bis Freitag, großartig, aber
du hast den Mittwoch verpasst, können wir das

Auf Samstag verschieben ?… Wir können Leandro, es ist
machbar… Das ist großartig! Wie machen wir Das? Ich habe dies in meinem
Kurs erwähnt, in dem Sie lernen, wie Sie Training und Periodisierung von Grund auf einrichten , Link in der
Beschreibung. Manche Leute würden Das Training am Mittwoch für
Samstag aufheben. Also zum Beispiel: Mittwoch habe ich Das Beintraining verpasst, ich mache es am
Samstag. Nein, es ist nicht gut, warum? Denn Sie lassen einen sehr langen Erholungsraum
, weil Sie Ihre Beine am Mittwoch trainiert haben, es hätte am Mittwoch sein sollen, und dann
trainieren Sie am Samstag, und dann trainieren Sie Am nächsten Mittwoch erneut, und dann
ist die nächste Erholungszeit kürzer Es ist also Angemessen, dass Sie die Reihenfolge Ihres Trainings
beibehalten . Wenn Sie das Training am Mittwoch verpasst haben , machen Sie am Donnerstag das Training am Mittwoch,
am Donnerstag den Freitag und am Freitag den Samstag. Dann Wird es einen Tagesunterschied geben, und das ist
in Ordnung, es wird viel besser sein, es zu tun Auf diese Weise macht es einen Unterschied, denn die Reihenfolge des Trainings, die
Reihenfolge der Übungen ist wichtig . Denken Sie daran, nach
dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn Sie Fragen haben. Hier auf dem Kanal gibt es ein Video dazu. Für
Was könnten die Leute tun, die keinen Tag länger öffnen
können ? Nehmen wir Hier noch einmal ein Beispiel, bei dem die
Person am Mittwoch das Training verpasst hat. Diese Person, die wusste, dass sie das Training am Mittwoch verpassen würde
, könnte Bei diesem Training einen Vorsprung erzielen. Hier ist es alles andere
als ideal, im ersten Szenario Wird die Person keine Verluste erleiden, im besten Fall
wird sie im zweiten Szenario beginnen, einige Verluste zu erleiden, Aber es ist besser, als das Training zu verlieren.
So wird sie es zum Beispiel tun, nehmen wir An, dass sie es geschafft hat, das vorherzusagen … Verdammt,
ich werde morgen am Mittwoch nicht trainieren können . Wow!… Ich werde dieses Training am Mittwoch machen
, sagen wir, es ist Oberschenkel- und Wadentraining, und ich werde versuchen,
am Dienstag das Oberschenkel- und Wadentraining Zu machen … Zusammen mit dem Training am Dienstag?… .
Ja … Eins folgte dem anderen?… Ja. Sehen Sie , dass das nicht ideal ist? Du weißt,
dass es schwierig werden wird, selbst wenn es Ein Bizeps- und Trizeps-Training ist, sagst du:
Wow, aber werde ich Am selben Tag Beine, Bizeps und Trizeps trainieren? Es wird sehr
ermüdend, sehr groß … Wenn man Das zum Beispiel in
Training am Morgen und Training Am Abend trennen kann, ist das großartig, wunderbar, aber
wir wissen auch, dass es nicht Jedermanns Realität ist. Wenn Sie also
beide Trainingseinheiten am selben Tag absolvieren , ist die zweite Trainingseinheit des Tages davon
betroffen. Nun, Wie oft soll das passieren? Sehr selten, also
kein großes Problem, es wird einen Tag geben, an dem Sie müder sind,
Sie können sogar etwas mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, Sie können sogar ein
Pre-Workout verwenden, zum Beispiel im zweiten Training,

Im ersten Benutze nichts, im zweiten, ein
cooles „Pre-Workout“, super, das ist kein Großes Problem. Auch hier gilt:
Es ist kein Vorteil, aber immer noch besser, als Das Training zu verpassen. Aber nehmen wir einmal an, dass
Sie das nicht vorhersagen können und dann Den Mittwoch ausgelassen haben, dann könnten Sie es am Donnerstag verdoppeln
, also Ist es auch nicht interessant, zweimal zu trainieren
, das gleiche System, die gleiche Dynamik, aber es ist Noch schlimmer. Warum? Denn wenn Sie beide
Trainingseinheiten am Dienstag absolvieren, sind Sie kaputt, Haben aber am Mittwoch Zeit, sich vollständig auszuruhen
und am Donnerstag zur Normalität zurückzukehren. Wenn Sie beide Trainingseinheiten am Donnerstag absolvieren
und dann am Freitag keine Pause einlegen, werden Sie am
Freitag viel müder sein und Ihr Freitagstraining tendiert auch dazu, weniger zu erbringen, mit anderen
Worten, es ist ein Option weniger wünschenswert, aber wenn Sie sie nicht vorhersagen können, ist sie sinnvoll.
Es gibt auch eine andere coole Option , nämlich einen Kompromiss
zwischen beiden zu schließen, aber Sie müssen mit dieser Option rechnen. Also nochmal, ich werde mein Training am Mittwoch durchführen
, großartig, und dann muss ich Es am Mittwoch an den Oberschenkeln und Waden machen …
Ich verwende immer den Mittwoch, okay, Leute, Aber natürlich könnte es jeder Tag sein
Woche ohne Zweifel keine … Und dann werde ich Oberschenkel und Waden machen, und wenn ich das weiß,
was soll ich tun? Nun, am Dienstag Trainiere ich nur meine Schultern, es ist ein viel leichteres Training
, am Donnerstag trainiere ich meinen Rücken und Bizeps, wow, es ist schwerer. Was
soll ich also tun? Ich trainiere die Oberschenkelmuskulatur am Dienstag Und die Waden am Donnerstag, also
teile ich dieses Training in zwei Teile auf und Platziere sie dort, wo es bequemer ist, also etwas
bequemer. Auch hier Kann ich es vielleicht nicht vorhersagen. Was
müssen wir hier beachten? Das Ideal ist, dass Sie dem Plan folgen. Wenn
Sie das Ideal verlassen, erhalten Sie das beste Ergebnis, aber ich kann
stratosphärisch abreisen, indem ich zum Beispiel Das Training verliere, oder ich kann ein wenig weggehen, ich
habe das Training gemacht, aber es hat nicht nachgegeben viel. Wie arbeiten wir hier? Immer
mit Schadensreduzierung, immer versuchen, Die bereits bestehende schlechte Situation zu verbessern,
und wenn das ständig passiert, Programmieren Sie Ihr Training neu. Dieser Tag
Ich werde mehr trainieren, Kann ich mehr essen? Sie können mehr essen.
Kann ich ein Pre-Workout verwenden? Sie können ein Pre-Workout verwenden … Was ist, wenn es überhaupt nicht funktioniert
? Es gibt nichts, was du tun kannst, Leandrão, Du bist einfach verloren, soll ich das nächste Woche
nachholen ? … Nochmal Leute, Das soll eigentlich sehr selten passieren,
also wenn ihr eine einzige Trainingseinheit verpasst, ist das In Ordnung, euer Leben Daran wird sich nichts ändern
, jetzt ist das Schwierige daran, eine Trainingseinheit pro Woche zu verpassen, also muss man messen, was
passiert, wenn es eine Winzige Sache ist, ein Sandkorn, ist das in Ordnung,
man muss sich nicht selbst zum Märtyrer machen Sterben Sie dafür

, vor allem, weil Sie einen Körper haben wollen
, in dem Sie leben können, und nicht für Ihren Körper leben wollen, Was bei einem Bodybuilder oder einem verrückten Enthusiasten der Fall wäre
, der nichts von seinem Körper hat, Aber ihm gefällt Es ist in Ordnung,
aber im Allgemeinen besteht die Realität der Menschen darin, Einen Körper zu haben, in dem sie leben können, und nicht darin, für
einen Körper zu leben. Jetzt gibt es noch ein weiteres Szenario , das ich kommentieren möchte: Ich habe
das Training verpasst und morgen war der Tag für Cardiotraining. Kann ich das Cardiotraining beiseite legen,
es wegwerfen und stattdessen Sport treiben und mit Gewichten trainieren? Sie können es tun, wenn Ihre
Priorität Bodybuilding ist. Nochmals, weil es etwas Sporadisches ist, wenn das
ständig passiert, wenn Sie beginnen, Ständig Ihr Cardio zu verlieren, planen Sie
Ihr Training neu, aber unsere Priorität wäre Krafttraining, weil wir uns dafür
entschieden haben. Logischerweise könnte ich versuchen , es anders zu machen, ich könnte versuchen,
mein Training durchzuführen und es durch Aerobic zu ergänzen, aber dann reduziere ich die Intensität
, ich würde HIIT machen, einen flotten Spaziergang machen Oder ich mache dieses
Cardio-Training und verteile es auf andere Wochentage, Schönheit, alles, damit wir nichts verlieren
, auch wenn etwas sein Einkommen verliert. Cardio ist
für die Muskelhypertrophie äußerst wichtig . Ich werde
dieses Video ein Für alle Mal hier lassen, damit Sie verstehen, warum
Cardio-Training die Muskelmasse erhöht und Nicht, wie man es sich vorgestellt hat, verringert.
Schauen Sie hier vorbei.