Como acontece a perda de gordura
Como acontece a perda de gordura. Você já parou para pensar nisso? Vem comigo que vou te explicar.
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Körperfett ist kein Aggressor
für unsere Existenz, ganz im Gegenteil, Wir sind wahrscheinlich hier, weil
wir es geschafft haben, Fett , das eine Energiereserve ist,
im Laufe der Zeit anzusammeln und zu überleben. Überschuss Wird schlecht sein, aber haben Sie sich jemals gefragt,
wie ich Fett verbrenne Und wie das Lernen davon
meine Ernährung und mein Training einfacher macht? Also Schon mal auf den Like-Button klicken,
hier den Kanal abonnieren, denn die Frage ist: Wohin geht das Fett, wenn es verloren geht? Kommt es in der Pisse heraus,
in der Kacke? Kommt es ins Schwitzen? Dass Wir bei körperlicher Aktivität schwitzen und
Wasser trinken müssen… Immer mit Dem Purific-Filter, dem besten Filter auf dem
Markt. Hören Sie auf , Gallonen zu kaufen, die Teuer und überhaupt nicht praktisch sein werden, werfen Sie einen
Blick auf den Purific-Filter … Nun, um das zu Erklären, richtig, Floquinhos?
Was müssen wir uns merken? Dieses Fett ist eine Energiequelle, also besteht
eine Möglichkeit für uns, Fett zu verbrennen , darin, unseren Körper zu zwingen, von dort aus danach zu suchen,
also brauchen wir eine hypokalorische Diät , etwas, das ich dort
in meinem Kurs erklärt habe, wie man eine Diät Zusammenstellt kratzen. Wir werden weniger essen, als
wir ausgeben … Ah Leandro, aber es gibt Einen Anteil an Kohlenhydraten, an Proteinen … Es gibt,
es gibt, aber lassen wir das für ein anderes Mal, das Wichtigste ist für Sie zu verstehen
, dass man weniger essen muss, als man Verbraucht, um seine persönlichen Energiereserven zu nutzen
und somit Körperfett zu verbrennen . Aber dann sagst du
folgendes: Gut, Leandrão, ich esse Weniger, als ich ausgebe, aber ich bekomme
Hunger, ich bin unwohl, meine Laune wird Schlecht… Und dann sage ich
dir folgendes: Ideal ist nicht, dass du weniger isst , als du ausgibst… Wow, aber du hast gerade
Leandrão gesagt. Ich war verwirrt von diesem Video hier… Nein, aber du gibst besser
mehr aus als du isst, und es ist nicht dasselbe . Stellen Sie sich vor: Ich gebe 2.000 pro Tag aus, dann
verbrauche ich 1.500, um Gewicht zu verlieren, es Lohnt sich viel mehr, 2.500 auszugeben und
meine Einnahme von 2.000 aufrechtzuerhalten. Kalorien ausgeben ist also Viel besser, es ist viel
nachhaltiger. Ich war einmal fettleibig, ich habe Hier auf dem Kanal bereits erklärt, wie mein
Weg war, fast vierzig Kilo abzunehmen. Denken Sie daran, nach dem Thema Leandro Twin + zu suchen,
wenn Sie Fragen haben. Und bei diesem Verlauf hätte ich, Wenn ich mich nicht
körperlich betätigt hätte, wahrscheinlich wieder zugenommen , weil ich so wenig essen müsste, dass es für den
Rest meines Lebens, manchmal für eine Weile, Nicht mehr tragbar wäre Sie
haben Motivation, aber heute verbrenne ich viel Mehr Kalorien und esse mehr als früher,
also kann ich nicht wieder fett werden, Das ist also der Weg zum Erfolg.
Offensichtlich hat es keinen Sinn, einen Ferrari mit einem platten Reifen zu haben… Leandrão,
bist du Ferrari? Wirklich? Nur weil du
Das offizielle Farma-Rot trägst?… Leute,
was ich sagen will, ist Folgendes: Ihr Habt die beste Ernährung und das beste Training der
Welt und alles ist in Ordnung, außer dass eure Hormone Mist sind, Insulin ,
Testosteron, Schilddrüse. Es ist also so, als würde Man einen Ferrari mit einem platten Reifen
fahren, man hat nicht die beste Leistung, also Ja, das Hormonsystem ist auch
wichtig für die Fettverbrennung. Aber Wie verlieren wir schließlich
Fett, wie beseitigen wir Fett? Durch Sauerstoff oxidieren wir
Fett. Logischerweise haben Sie Dafür mehrere Prozesse, zum Beispiel
einen Prozess, den wir Thermogenese nennen … Thermo – Wärme, Gen –
Erzeugung, Erzeugung von Wärme aus Kalorien … Sie wissen also, wenn Sie sich
körperlich betätigen, ist das Ihre Sache Körper Heiß? Wenn es heiß ist,
erhöhen Sie die Thermogenese, Sie Erzeugen Wärme aus Kalorien, und
folglich verlieren Sie in diesem Moment Nicht unbedingt Gewicht,
aber du verbrennst mehr Kalorien Als wenn du voller Kohlenhydrate bist,
ich habe viel Fett gegessen, ich mache eine Kalorienüberschussdiät, du wirst kein
Fett verlieren, du wirst Energie verbrauchen. Und hier möchte ich einen weiteren
sehr wichtigen Punkt ansprechen: Fettabbau Ist etwas ganz anderes als Fett zu verlieren.
Schau mal, machen wir eine Fastenkur? Schönheit, während des Fastens können Sie
brechen, mehr Fett verlieren? Sie können, Aber wenn Sie
zu anderen Zeiten Essen konsumieren, müssen Sie mehr Essen konsumieren. Rechts? Denn beim
Fasten geht es nicht darum, weniger zu essen, sondern In kürzerer Zeit zu essen. Die beiden Diäten
haben also zweitausend Kalorien, aber eine Esse ich den ganzen Tag und die andere esse ich
in einem Acht-Stunden-Fenster, das heißt, während Dieses Fensters werde ich Fett ansammeln, denn
am Ende den Tag, Leute, Leute nehmen Den ganzen Tag Körperfett zu und ab, wenn du am Ende des Tages
mehr verlierst als zunimmst , ok, dann wirst du
abnehmen, wenn du am Ende des Tages Das Gegenteil tust, offensichtlich du an Gewicht zunehmen,
oder wenn Sie dasselbe tun, werden Sie es beibehalten, Das nennen wir Anabolismus,
Katabolismus und Metabolismus. Anabolismus: Kleineres Molekül in größeres Molekül
zur Energiespeicherung. Katabolismus: Größeres Molekül, das in
kleinere Moleküle zerfällt, und dieser Unterschied wird für Energie verwendet. Metabolismus: Hier sind
Anabolismus und Katabolismus ähnlich: zehn Anabolismen, zehn
Katabolismen, es gibt einen Metabolismus. Und es ist Schön, diese Dinge zu verstehen, denn dann fängt man
an zu verstehen, dass Intervallfasten zum Beispiel nicht bedeutet, dass man abnimmt
, es ist nicht die beste Diät , um abzunehmen, auch wenn man
während des Fastens mehr Fett verbrennt Periode,
Denn dann muss man mehr essen.
Das fastete Aerobic? Das heißt nicht, dass Er besser ist, er ist ein Kontext.
Normalerweise wird Fasten Aerobic Für Menschen verwendet, die nicht
müde werden wollen, aber Kalorien verbrennen müssen, Also machen sie es auf nüchternen Magen. Wofür? Damit
er beim Krafttraining eine Größere Leistung hat, was seine Hauptmodalität ist, aber
wenn wir zum Beispiel eine Aerobic-Übung wollen, Die per se mehr Fett verbrennt
, wird die mit Intensität Gefütterte Aerobic-Übung
mehr Fett verbrennen. Warum? Weil Sie Während des Trainings mehr Kalorien verbrauchen, also
in diesem Moment mehr Kalorien verloren haben, aber Sie können auch müde
werden und dann wenig Krafttraining machen, Was mit Ihrem Ziel in Konflikt geraten kann. Oder
nicht richtig? Zum Beispiel: Manchmal bekomme ich Auf Instagram eine Frage zu TAF
(körperlicher Fitnesstest) … Ich öffne Jeden Tag eine Box mit Fragen
auf Instagram, Leute, @leandrotwin, Sie Können Ihre Frage senden … Und der Typ
möchte tun Es hat Aerobic gefastet, aber Er muss seine VO2max verbessern
, er muss seine Aerobe Kondition verbessern, und er wird sich nicht verbessern,
wenn er Fasten macht, was eine geringe Intensität ist, also
zahlt es sich für ihn viel mehr aus, mit hoher Intensität zu trainieren. Genau wie ein Bodybuilder,
der manchmal sehr Hart trainieren muss, um diese Muskeln
sehr groß zu halten, wird er eine Aerobic-Übung auf Nüchternen Magen machen, nur dass er sie länger macht. Nehmen
wir also an: Er würde 600 Kalorien Für ein 30-minütiges Aerobic-Training verbrauchen. Er macht
60 Minuten Fasten-Aerobic, um zu versuchen , so viel auszugeben. Sie
beginnen also zu verstehen, dass Der Fettstoffwechsel niemals eine Mikroanalyse ist und
wir ihn steigern können. Zum Beispiel: Es gibt Diäten, bei denen wir
die Kohlenhydrate zyklisieren. Wenn Wir also tagsüber an- und abbauen,
können wir das auch unter der Woche tun, oder? Ich habe also einen
anaboleren und einen kataboleren Tag Ich fülle eine Kohlenhydratdiät auf, damit
ich dort an dem Tag gut trainieren kann, und dann Reduziere ich es, am Ende der Woche ist es das
Gleiche. Zum Beispiel: Kohlenhydratzyklus, Ich habe eine Diät mit 3.000 Kalorien,
3.000 x 7 Tage die Woche, 21.000 Kalorien. Rechts? Ich kann zum Beispiel an
einem Tag 3.500 essen und am nächsten 2.500. Stimmen Sie Zu, dass ich am Ende der Woche im
Durchschnitt gerade Tage haben müsste, Um diesen Vergleich anzustellen, aber am Ende
des Tages würde ich durchschnittlich 21.000 Kalorien essen, und ich hätte die gleiche
Antwort, aber vielleicht mit ein paar Vorteilen? Oder nicht, vielleicht mit etwas Schaden … Oh,
ich werde an einem Tag viel essen, ich kann nicht, Ich bin unverdaulich … Also könnte es eine
schlechte Strategie sein … Nein Leandro, es gibt
Ungefähr An drei Tagen in der Woche spiele ich
Fußball, es gibt viel Aktivität, also verbrenne ich An diesen Tagen mehr Kalorien, um mehr Leistung zu
erbringen und mich besser zu erholen, und An anderen, wenn ich ruhiger bin,
reduziere ich … Also gut Es ist eine Frage der Strategie. Jetzt
zeige ich dir hier ein Video, das zeigt, wie ich Mit dir eine Diät von Grund auf neu aufbaue,
mit einem kleinen Tisch… Leandro, hast du Den kleinen Tisch da zum Download dagelassen?… Habe ich
… Wow, aber ich hatte es nicht, um Ihren Diätkurs zu kaufen ? … Wenn Sie
alles über das Erstellen einer Diät verstehen Möchten , ist der Kurs großartig, aber schauen
Sie hier, er wird Ihnen sehr helfen.
