10 suplementos indispensáveis para quem treina

Lassen Sie uns über 10
wichtige Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen sprechen, die trainieren. Klicken Sie also Auf den Like-Button und abonnieren Sie den Kanal. Ja,
ich trage das Growth Supplements-T-Shirt, aber Sie werden auf keinen Fall
Inhalte unterstützen, die Sie zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ermutigen, oder? Wir
werden hier ehrlich sprechen. Ich habe Hier auf dem Kanal bereits ein Video gemacht, in dem es heißt, dass keine
Ergänzungen obligatorisch sind, daher finde ich es Cool, das zu sagen. Wenn Sie
Fragen haben, denken Sie daran, nach Dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen. Ich beginne mit Nummer
10, Kreatin, dem Nahrungsergänzungsmittel, das die Leistung beim Krafttraining steigert
. Wenn Sie also Bodybuilding betreiben , das auf die Kraft abzielt, ist die Verwendung von Kreatin sehr willkommen
, aber nicht zwingend erforderlich … Leandro, aber war das Video nicht
essentielle Nahrungsergänzungsmittel? … Wenn Sie also Geld Für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben möchten , gehen Sie denn Kreatin ist ein
guter Weg. Fünf Gramm pro Tag, Auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, sind
sehr gut, ebenso wie beispielsweise Nummer neun, Beta Alanin, das bei höheren Wiederholungszahlen tatsächlich
mehr hilft . Nehmen wir also an, ich verschreibe
einem meiner Beratungsstudenten ein Training und arbeite mit
geringeren Wiederholungen, zum Beispiel 5, 6, 7, 8 Wiederholungen. Kreatin wirkt viel
stärker als Beta Alanin. Tatsächlich Wird Beta-Alanin bei diesen Wiederholungen nur geringe Auswirkungen haben
. Wenn ich nun ein Training mit höheren Wiederholungszahlen Vorschreiben würde , würden Sie manchmal eine
höhere Wiederholungszahl Für den Bauch und die Waden verwenden, Sie würden
einen „Drop-Set“, „Bi-Set“ machen, also 10, 12, 15, 20 Bewegungen , manchmal im „Bi-Set“ sogar noch mehr
, wirkt Beta-Alanin am Ende etwas Stärker. Auch fünf Gramm täglich
, denn es hat eine kumulierende Wirkung Auf unseren Körper. Nummer acht: Ich mag es,
zu Hause vor dem Training zu trainieren, oder? An müden Tagen verwende ich es nicht
gerne jeden Tag, denn wenn Sie jeden Tag vor dem Training trainieren müssen
, müssen Sie möglicherweise Schlaf, Ernährung, Motivation usw. überprüfen
, und Sie verlieren auch an Effizienz, Aber Sie wissen, dass einmal pro Woche, zweimal
pro Woche, wenn Sie Mehr leisten möchten, wenn Sie sich verbessern möchten, oder manchmal,
um ehrlich zu sein, Vor dem Training sogar Aerobic mache,
weil ich es hasse, Aerobic zu machen, aber es gibt Welche Das geht auf keinen Fall, also
finde ich es cool, zu Hause ein Pre-Workout zu machen… Leandro, Ich bin nicht in der Lage, ein Pre-Workout
oder so etwas zu machen … Nein, es ist okay, Sie können Dies mit Kaffee simulieren, so etwas in der Art.
Und dann werde ich über Nummer sieben sprechen, nämlich die Thermogenik, die man wiederum
am besten jeden Tag nutzt, Weil man dadurch nicht nur seine
Trainingskapazität verbessert, sondern auch einen Teil Seines Appetits reduziert, den Stoffwechsel ein wenig beschleunigt
, Daher können Sie

Es gerne im Rahmen einer
Diät zur Körperfettreduzierung verwenden , sofern Sie empfindlich darauf reagieren.
Schauen Sie sich also das Beispiel an, das ich für Das Pre-Workout verwendet habe, und sogar den Kaffee selbst, verwenden Sie ihn
so wenig wie möglich, oder? Je Mehr Sie also vermeiden können, desto effizienter
ist es, wenn Sie eine „Schnitt“-Diät durchführen Und beispielsweise ein
Thermogenikum verwenden. Die Thermogene, Leute, Normalerweise verwenden wir eine Dosis von
etwa 30 bis einer Stunde, 30 Minuten bis Eine Stunde vor dem Training, genau
wie beim Pre-Workout, aber wenn Sie nicht Viel ausgeben können, bleiben Sie beim Kaffee. .. Leandrão, ich
mag keinen Kaffee, weil ich es nicht weiß, er wird Meine Zähne gelb machen, ich mag den Geschmack nicht … Okay,
du kannst Nummer sechs nehmen, Koffein, Oder? Koffein in Kapseln, sowohl als
Pre-Workout-Ersatz als auch als thermogenes Koffein… Ah Leandro, und was ist dann der Unterschied zwischen den
dreien?… Reines Koffein, es ist eine Substanz, die die Trainingsleistung Verbessert, die Fettverbrennung verbessert usw.,
und es ist in Pre-Workout- und Thermogen-Präparaten enthalten , aber in Thermogen-Präparaten
können einige zusätzliche Substanzen enthalten sein, die Die Fettverbrennung,
die Appetitkontrolle usw. fördern. Im Pre-Workout Werden Sie andere Substanzen zu sich nehmen, um
Ihre Trainingsleistung noch ein wenig zu verbessern , so dass es am Ende vollständiger ist
, aber mit einem schlechteren Kosten-Nutzen-Verhältnis, Wenn Sie kein Geld haben und keinen
Kaffee mögen, Sie können Koffein nehmen, das ausgezeichnet ist. Nummer fünf: „Molkenprotein“, denn die meisten
Menschen, insbesondere diejenigen , die mit dem Training beginnen, haben Schwierigkeiten,
viel Protein zu sich zu nehmen, denn wie Sieht das brasilianische Gericht normalerweise aus
? Viel Reis und Bohnen und ein Wenig Hühnchen. Wenn Sie also
eine Diät machen, müssen Sie manchmal Statt 20 % Protein
50 % Protein zu sich nehmen. Ich Gebe hier ein Beispiel, okay? Um
Gottes Willen! Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Eine Diät für diejenigen erstellen, die noch nichts
von Grund auf wissen, habe ich einen Kurs dafür, weitere Informationen finden Sie hier in den Kommentaren, wie Sie
eine Diät von Grund auf erstellen können. Allgemein gesprochen fällt es den Menschen hier jedoch
manchmal schwer, 2 Gramm Protein pro Kilo zu erreichen, was für
die meisten sehr gut ausreicht, daher Ist es großartig, dort ein „Molkenprotein“ zu haben. Konzentriert,
isoliert oder hydrolysiert? Konzentriere dich immer, Okay? Das Isolat ist für diejenigen, die
eine Laktoseintoleranz haben, und das hydrolysierte ist Für diejenigen, die ein Verdauungsproblem haben
, das es im Körper nicht so gut Verdauen kann ,
wie zum Beispiel ein bariatrischer Patient Oder plötzlich eine Person, die
einige, einige onkologische Erkrankungen hat Behandlung, Logischerweise in diesem Teil des
Darms, des Gesamten Magen-Darm-Trakts. Nummer vier: Hier
haben wir zwei große Gruppen, über die

Ich jetzt über Multivitamine sprechen werde.
Es gibt Fachleute, die argumentieren, dass Man keine
Multivitamine einnehmen sollte, weil man sich gut ernähren muss , und man ergänzt das eine oder andere Vitamin
, das fehlt, gut, ich Respektiere das, und es gibt noch eine andere Gruppe von
Fachleuten, kurz gesagt: von Menschen , wer Sie erwähnen Folgendes: Sie können sich
sehr gut ernähren, aber Sie können Auch ein wenig von jedem Vitamin hinzufügen
, um den größten oberen Quadranten zu erreichen. Ich gehöre besonders zur zweiten
Gruppe, okay? Ich glaube, dass es, genau wie bei Testosteron, von 200 auf 800
Testosteron geht, es ist besser, 800 zu haben als 300, also selbst wenn diejenigen, die, ich weiß nicht,
300 haben, dabei sind und es ihnen gut geht, aber diejenigen, die es haben Je näher man an der Grenze liegt, desto höher ist
der Ertrag. Wenn wir das also verstehen , könnten wir eine Analogie zu Vitaminen und Mineralstoffen
ziehen, und ich Persönlich betone noch einmal: Es ist
mein Ding, es gibt viele Leute, die Das auch verteidigen, aber es macht
sehr viel Sinn. Wenn man nicht viel Geld hat, lohnt es sich nicht wirklich,
wissen Sie? Da wir hier Nicht genau über Ergebnisse sprechen
, sondern über eine komplexe Funktion Ihres Körpers, und wenn Sie
investieren können, was keine teure Sache ist, Werde ich hier über Wachstum sprechen, aber es kann
jede Art von Marke sein. Das Multivitamin „Growth“ Zum Beispiel ist sehr günstig, sodass
Sie eine Kapsel pro Tag verwenden können, es reicht aus, Wenn ich mich nicht irre, es enthält 120, also reicht es für
4 Monate, wissen Sie? Es ist ein erschwingliches Produkt. Nummer drei: Glutamin, das eigentlich
nichts mit Muskelmasse Zu tun hat , weil es nicht in den
Blutkreislauf gelangt, weil der Magen- Darm-Trakt das Glutamin zuerst auffrisst, also
gut für diejenigen sein kann, die manchmal Magen-Darm-Probleme haben, z Wer
seine Darmflora verbessern möchte, für Den ist es wunderbar. Zum Beispiel:
Ich habe Verstopfung, gibt es ein Problem? Wenn ich Probleme mit der Verdauung habe, esse ich Ballaststoffe,
die ein Präbiotikum sind, ich esse manchmal Probiotika, ich würde
zum Beispiel in Glutamin statt in Probiotika investieren. Nummer zwei: BCAAs, eine
verzweigtkettige Aminosäure, sind nichts anderes als Ein hydrolysiertes Protein, allerdings in
fraktionierter Form. Ein Protein hat also 20 Aminosäuren, wir haben drei isoliert,
Isoleucin, Leucin und Valin, und wir Verwenden diese, weil sie
in der Muskelmasse häufiger vorkommen. Nun, Was wir über BCAA wissen, ist
, dass es allein nicht viel ändern wird, Es ist teuer. Wenn man es also ergänzt, sagen wir mal
so, ist das einzige, das einzige Szenario, das ich für legal halte, plötzlich
Wenn Sie aufwachen und bereits trainieren möchten , und zwar nüchtern, aber
auch kein hydrolysiertes „Molke“ einnehmen möchten

, können Sie ein
wenig BCAA, etwa 10 Gramm, zu sich nehmen und Trainieren gehen , aber mit schrecklichem Kosten-Nutzen-Verhältnis,
daher würde ich es persönlich nur In sehr, sehr, sehr spezifischen Situationen verwenden
oder wenn Sie Geld übrig haben, im Allgemeinen ist es eine Ergänzung
, die es nicht wert ist, verwendet zu werden, selbst Bei hoher Leistung unter
„Bodybuildern“ . „“, BCAA und EAA sind weit verbreitet, Aber wir müssen bedenken, dass es sich um ein
sehr spezifisches Szenario mit Sehr hoher Nachfrage handelt und dass es einige Dinge zu
beachten gibt, zum Beispiel die Verwendung von Insulin oder alles andere
, was dabei hilft Gefangennahme, die bei Einer natürlichen Person vielleicht am Ende übrigbleibt. Und unsere
Nummer eins, die ich hier getrennt habe, ist das Hyperkalorikum, nach dem die Leute manchmal
auf Instagram fragen, wofür Ich jeden Tag eine Fragebox öffne,
@leandrotwin, wenn du mir eine Frage schicken willst , das ist eine Ergänzung, die nichts
anderes ist als eine Kalorienverbindung, die Leicht verdaulich ist, aber wenn Sie
ein hausgemachtes Hyperkalorienpräparat bevorzugen, überlasse ich Ihnen dieses Video hier
, in dem wir das Rezept haben, und mit der gesamten Nährwerttabelle ist alles richtig, es wird
viel billiger und Sie passen es an es , wie du willst. Schauen Sie hier vorbei.