Como escolher a ordem dos exercícios no treino de musculação

Sobre como escolher a ordem dos Exercícios de forma correta e eu tive um Pequeno problema aqui com a câmera então Vou fazer do celular eu espero que o áudio fique muito bom eh lembrando Sempre que essas lives são apoiadas pela Insider que faz muito mais do que só Camisetas tem uma linha completa de Todos os tipos de roupa de cueca meia Calcinha E blusa de frio calça short Camiseta oversize de camiseta mais Curtinha regada Enfim uma série de Coisas de de várias cores também então Quem for utilizar aí lembra de usar o Cupom Twin 12 lembre-se sempre a insider Apoia as lives educativas aqui do canal Bom pessoal sobre a ordem dos exercícios De musculação primeiro ponto uma Pergunta que acontece né de alunos da Consultoria perguntarem é posso trocar Essa ordem Essa ordem é realmente Importante isso realmente faz diferença Então vamos começar aqui já falando do Seguinte pessoal sim a ordem ela costuma Ser importante costuma ser relevante e Alterar pode prejudicar o seu Treinamento Só que também a gente tem Que lembrar que para toda regra tem a Sua exceção né E Aí Alguns por por vezes a ordem não é Relevante certo a ordem não não vai Fazer muita diferença Vamos pensar aqui ó vou trabalhar com aluno iniciante que

Vai fazer um treinamento full Body então Ele vai trabalhar o corpo todo dele num Dia então ele vai fazer lá por exemplo Supino puxada vertical rosca direta trps Puley né então ele vai fazer ali mais ou Menos um exercício eh para cada um do Grupamento muscular se ele trocar essa Ordem você acha que vai fazer diferença Você vai falar não ele é iniciante tanto Faz o que ele fizer primeiro depois pois é mas às vezes ele vai fazer um tríceps Antes de peito isso pode fazer diferença Entendeu então ele vai cansar o tríceps Aí no peito ele não rende nada que já é Um exercício difícil para ele fazer Porque é multi Artic particular porque é Com barra livre e sim o iniciante pode Fazer com barra livre né alguns Iniciantes não todos e isso faria Diferença agora vamos supor uma pessoa Que tem uma genética muito boa de bíceps E ela vai fazer lá três exercícios de Bíceps rosca direta rosca alternada e Uma rosca Scot Tá bom vamos supor que Ela vai começar pela rosca Scott vai Fazer grande diferença não não vai fazer Diferença Ela já tem uma genética boa né Os exercícios de bíceps são mais Parecidos mas mas eh por exemplo a rosc Scot pelo distanciamento do cotovelo em Relação ao tronco você acaba trabalhando Mais a cabeça do bíceps o Pico do bíceps Na verdade a cabeça não o Pico do bíceps Então quando você coloca o cotovelo

Próximo do tronco você trabalha menos o Pico do bíceps quando ele fica mais Longe você trabalha mais o Pico do Bíceps então se a pessoa deseja o Pico Do bíceps por por exemplo isso seria Importante seria relevante começar por Exemplo por um exercício onde o cotovelo Tá distante para trabalhar mais distante Do tronco para trabalhar mais a cabeça Longa e consequentemente mais o Pico do Bíceps Então como vocês podem ver o Mesmo treino para uma pessoa pode fazer Toda a diferença mudar e para outra não Tá então vamos tentar entender um pouco Eh o por que a gente escolhe a ordem dos Exercícios para você conseguir saber né Se é viável trocar ou não então já clica No gostei e se inscreve aqui no canal Porque hoje quase que não sai Live hein Olha só eu me esforcei para est aqui bom Pessoal ã quando a gente escolhe a ordem dos Exercícios a gente sempre pensa que os Primeiros exercícios eles devem ter um Rendimento maior do que os demais Exercícios Então você já deve ter Percebido que o seu treino te deixa mais Fraco e não mais Forte se você não percebeu é muito Simples Faça o seu treino de peito Completo e quando finalizar ele começa Ele de novo com a mesma carga você vai Conseguir você não vai conseguir então Aquele supino que você pegou lá 10 kg de

Cada lado L tá me humilhando não se for Com técnica boa tá legal técnica sempre Antes de carga hein pessoal técnica Sempre antes de carga nunca a carga Passa na frente da técnica então aqui Aquele supino 10 kg de cada lado tá Muito bem feito maravilhoso Se você Treinar peito vai fazer o supino o Crucifixo o pack deck o suino inclinado E você voltar para ele de novo você não Vai conseguir fazer com os mesmos 10 kg De cada lado pro mesmo número de Repetições com a mesma velocidade com Mesmo tempo de intervalo Isso quer dizer O quê que o treino Ele te deixou mais Fraco e não mais forte felizmente o seu Corpo lendo isso que tá acontecendo que Essa agressão que veio você desceu o pau No músculo certo E aí você ficou mais Fraco então o corpo fala Opa esse pau Que tá vindo ele tem que aguentar na Próxima Ou seja quando vier esse mesmo Estímulo eu tenho que passar por ele de Uma forma mais positiva né de uma forma Mais Eh mais fácil mesmo exiso de Sobrevivência E aí você fica mais forte Então o corpo faz essa leitura e te Deixa mais forte pro próximo treino Logicamente se você tiver uma boa Alimentação etc né Inclusive eu tenho um Curso que ensinar como montar uma dieta Dos Se tiver qualquer Se tiver interesse Dm.com.br bom

Então você entendeu que o que sa em Primeiro fica Melhor logo se você faz o supino reto Por exemplo em primeiro exercício ou Você faz em último exercício em primeiro Exercício ele vai render mais beleza em último ele vai render menos então é é é Lógico nós pensarmos e quando eu falo Que é lógico que não quer dizer que é Instintivo tá porque às vezes você não Percebeu isso isso é lógico Leandro mas Eu nunca percebi por quê Porque não é Instintivo então há uma diferença entre Instintivo e Lógico eu não disse Instintivo disse lógico Então existe uma Lógica no entendimento que os primeiros Exercícios você tende a render mais e Consequentemente você deve dar Prioridade para os exercícios mais Importantes paraa construção do seu Corpo Então se você por exemplo vai fazer um Um treinamento de peito é muito normal a Gente observar um treinamento de peito Começado pelo supino reto ou na máquina Ou na Barra ou no Smit mas eu poderia começar esse Treinamento de peito por supino Declinado sim eu poderia eu poderia numa Boa gera um estranhamento eu confesso Que digo para mim não mas para muitas Pessoas Eu sei que sim porque eu Confesso que quando eu Coloco sei lá um aluno meu precisa focar

Né aluno meu da Consultoria tá pessoal Que eu dou consultoria de dieta e de Treinamento online e presencial só Acessar do twin.com.br E aí eu monto lá Esse treinamento de peito com supino Inclinado em primeiro exercício gera um Estranhamento assim uma pergunta pô não Tá certo tá certo porque é o que você Precisa Então a gente dá prioridade pro Que precisa colocando mais em primeiro Normalmente funciona assim logo se você Troca essa ordem você troca a estratégia Do treino porque para essa pessoa é Importante que ela desenvolva mais a Parte superior e ela vai fazer lá três Exercícios de superior de peito e um pra Parte Medial só que é melhor que ela Faça esses três exercícios de peito de Superior em primeiro no seu treinamento Então aqui a ordem faz muita diferença Quando você vai analisar a ordem dos Exercícios entre os grupamentos Musculares isso também faz diferença Então imagina só que eu vou fazer um Treinamento de repente De de dorsal e de bíceps e Antebraço E aí eu falo eu vou começar Pelo Antebraço músculo pequeno eu quero dar Uma aquecida beleza fiz extensão de Punho flexão de punho inclusive são dois Bons exercícios para você que tem con Lite e se você tem dúvida sobre Epicondilite lembra de procurar L TN

Mais tema aqui no YouTube sempre que Vocês tiverem qualquer dúvida tá procure Aqui no YouTube dando Twin mais a sua Dúvida você vai ver esse vídeo de Epicondilite que eu te expliquei como Que você soluciona que Aquela dorzinha Que a gente fala que é no cotovelo mas Não é no cotovelo não tá é no epicôndilo Mas parece que é dor no cotovelo então Se você tá sentindo dor no cotovelo pode Procurar Epicondilite Beleza e aí você fez l tá o Antebraço só que quando você foi fazer Dorsal a sua pegada ficou fraca Então na Hora né da da de fazer uma remada a sua Pegada tá murcha tá fraca E aí você Escorrega a Barra e quando acontece isso você não Consegue levar até a falha as costas o Exercício foi até a falha você não você Não aguentava fazer mais nenhuma mas Mas não foi as costas que foram até a Falha a sua mão abriu né desencaixou a Barra e você não conseguiu concluir a Sua missão no treinamento de dorsal por Quê Porque você fez uma escolha ruim Você começou pelo antebraço e cansou ele Que é o músculo acessório que às vezes Mesmo descansado já tem gargal no Treinamento de dorsal e você pode usar De repente um Stps então perceba que a ordem ela é Relevante da mesma maneira que eu

Poderia e já Fiz passar por exemplo um exercício um Treinamento de bíceps antes do Treinamento de Dorsal e eu posso fazer isso claro que Pode desde que a sua prioridade seja o Bíceps então eu vou forçar o bíceps tudo Que dá quando eu for paraa dorsal Pode Ser que o bíceps falhe antes das dorsais Mas como as minhas dorsais estão muito Na frente e o meu bíceps está muito Atrás é uma oportunidade de eu bater Nele mais um pouco então eu bati nele Com três quatro exercícios e no trente De dorsal eu continuo batendo nele Bastante porque ele falha antes do Treinamento de dorsal e tudo isso lógico Tem que ser muito bem orquestrado Tem Que ter um descanso legal e tal então Assim nada é tão simples como eu tô Colocando aqui existe até uma uma teoria De curva de aprendizagem tá pessoal tava Conversando hoje Com um amigo de um paciente né que foi Junto na na consulta antes de da gente Ir embora e a gente tava discutindo Sobre isso né que quando a pessoa acha Que que tá sabendo legal né assisti uns 50 vídeos aí acho que eu tô dominando Bem não você não sabe quase nada só que Você tem a certeza que sabe muito isso é Muito ruim porque é nesse momento que Você é deselegante profissionais da área Você vai montar sua dieta e seu treino

Você erra então né e lógico 50 vídeos se Você assistiu e entendeu é muito Relevante se já vai ser muito Diferenciado mas sempre esteja apto a Aprender mais a ouvir a se questionar tá Qu você tiver muita certeza na área de Biologia pode saber que você tá sabendo Pouco tá Quando você não sabe quando Você tem muita dúvida ou você sabe nada Ou você sabe muito quando você sabe Muito você tem muito muita dúvida hoje Quando eu escuto algum aluno falando Alguma coisa eu sempre penso 10 vezes Para tomar uma ação para falar para ver Se é isso mesmo investigo pergunto mais Tá Então Claro não quero criar aqui uma Desconfiança em si próprio né confia no Seu instinto tudo mas sempre vai buscar Mais Informação enfim e Aí você vai percebendo né que tem Dimensões aqui da importância da ordem Dos ex Que que eu sugiro para Você não altere a ordem dos exercícios Do seu treinamento se foi programado Assim não altere se você precisar Alterar alguma ordem questione o seu Professor professor Posso Alterar e para quem tem o próprio Treinamento que é o professor de si Mesmo tudo bem seu professor de si mesmo Se questione né Ué eu montei esse treino

Para mim eu vou alterar a ordem dele Qual o objetivo desse treino por que que Eu montei nessa ordem né provavelmente Se você montou numa ordem aleatória Nesse momento você tá se questionando Falando Ixe Leandro não eu nem tava Sabendo disso agora eu vou né vou Escolher melhor Putz Beleza vou jogar Isso aqui para antes tal então sempre se Questiona o porquê o que que isso iria Alterar e nesse caso aqui Altera a Prioridade que tá sendo exigida tá bom Pessoal eu tenho um curso que ensina Como montar um treino em periodização do Zero tá eu acho que é um curso bem legal E por 200 e poucos reais eu acho que Acho que tá até não sei tá por aí R 200 Eu acho que é bem interessante aí pra Maioria que tá assistindo que curte Aprender e montar o treino periodização Entendeu então ali eu pego da mão e vou Explicando bastante coisinha eu acho que é bem legal tá tá lá no meu site Lm.com.br Certo até quarta que vem com mais uma Live ao vivo até mais pessoal tudo de Bom