Treino de abdômen para avançado

Jetzt machen wir ein
komplettes Training mit Serien, Wiederholungen, alles für Fortgeschrittene, Bauchtraining.
Denken Sie daran, dass es morgen, den 8. Mai, Sonderangebote für alle meine Kurse geben wird.
Weitere Informationen finden Sie hier in den Kommentaren. Nun, ich werde die Matte benutzen, um
den heiligen Mantel von BlueFit nicht zu beschmutzen. Wir werden Dieses Bauchmuskeltraining
für Fortgeschrittene machen, was ein Vorschlag ist, es Ein- oder zweimal pro Woche zu machen,
denn der Typ, der es ist Fortgeschritten, er Er Trainiert bereits sehr hart mit Kniebeugen, mit
festen Stangen, mit Kreuzheben, mit vorgebeugten Übungen, und das sind Alles parallele Übungen, die
den Bauch stark beanspruchen, sodass er Seinen Bauch nicht so stark trainieren muss ,
was mehr ist, um mehr Details zu geben, Er Es ist schon sehr stark. Wir beginnen also
mit einer Grundübung, oder? Eine Oberbauchübung, bei der wir
die Bewegung kurz machen, wir wollen nicht Den gesamten Oberkörper abnehmen, um
die Hüften zu bewegen, wir wollen Die Hüften stabil halten und nur den
Oberkörper bewegen, also hier mache ich Um diese Bewegung zu machen, okay, und das ist es…
das ist es… Ich werde Hier vier Sätze Misserfolg mit etwa
10 bis 15 Bewegungen machen… Leandro, Aber ich kann noch viel mehr,
weil ich Ich bin viel stärker als Du… Also nutze die Gelegenheit, nutze all deine
Kraft, um auf „Gefällt mir“ zu klicken und Den Kanal zu abonnieren, während du mir zuhörst.
Wenn du viel Kraft hast, kannst du Deine Hand hinter deinen Kopf legen, denn
dann wirfst du dein Gewicht zurück und es Wird schwieriger, wenn es immer noch
leicht ist, kannst du einen Teller Auf deine Brust legen… I'm Be Sei hier vorsichtig
mit dem Mikrofon, okay? Und machen Sie die Bewegung oder die Platte hinter dem Kopf,
aber wichtig ist, dass Sie bei Etwa 10 bis 15 Bewegungen scheitern, Sie haben
weniger als 10 Wiederholungen gemacht, Sie haben die Belastung gesenkt, Sie haben mehr als 15 Wiederholungen gemacht, Sie haben
die Belastung erhöht um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Bei der Unterbauchpresse
bringen wir unsere Beine mit, Sie können Ihre Hände unter Ihre Gesäßmuskulatur legen, das
erleichtert die Bewegung, wenn Sie Es schwieriger machen möchten, können Sie sie an der
Seite lassen, okay? Ich werde es hier ablegen, Weil ich es demonstriere, ich lege es
unter den Gesäßmuskel, und ich werde es hier hochbringen Und jetzt werde ich die Bauchmuskeln trainieren, dann
werde ich es tun die Wirbelsäulenbeugung, oder? Wirbelsäulenbewegung… Leandro, was ist, wenn ich
nach unten gehe und es nach oben bringe ?… Okay, das kannst du machen
, aber die Hauptbewegung ist diese Kürzere. Wir werden hier
zwei Serien mit jeweils 10 Bewegungen ausführen. Ob wir fortgeschrittener sind
oder nicht, das kann auch Ein Problem sein, wenn wir Anfänger sind
, müssen wir uns um unsere Haltung

Kümmern . Haben Sie also
Leute gesehen, die ausgeprägte Bauchmuskeln haben, aber Einen größeren Bauch haben?
Sie können dies mit zwei Arten von Bewegungen verbessern , die Sie sogar während des Trainings oder zu einem
anderen Zeitpunkt ausführen können . Ich werde es dem
Training beifügen Damit es vollständig ist, Müssen Sie keine Hausaufgaben machen.
Die erste Bewegung, die wir Zwei Sätze lang bis zur
völligen Erschöpfung ausführen , ist die Planke, da sie Die tiefer liegenden Muskeln stärkt und
dadurch die Körperhaltung verbessert. Also komm schon, du wirst deine
Unterarme stützen, OK? Und Sie werden Ihre Zehen stützen , und das ist die Bewegung,
Sie müssen hier nicht aufstehen, oder? Es kann Hier ganz normal sein, und so lange durchhalten,
bis man fällt, das war eine Serie. Das wird natürlich sehr helfen,
denn stellen Sie sich vor, ich stehe auf, ich habe Meine Eingeweide hier, oder? Das sind
meine Organe, und ich habe Vorne eine Bauchdecke. Wenn diese Wand schwach ist,
werde ich eine schlechte Haltung haben, ich mache Natürlich etwas Übertriebenes, aber
wenn dieser Muskel stark wird, Ich
stütze meine Eingeweide automatisch mit besserer Qualität, daher ist es eine Übung, die
der Taille sehr hilft. Und um Die Taille zu erreichen,
machen Sie noch zwei Sätze der Bauchvakuumübung. Diesen Leuten werde ich
Folgendes sagen, okay? Es ist cool, das Magenvakuum Jeden Tag zu machen. Es ist nicht cool,
es nur ein oder zwei Mal in der Woche zu machen, Man kann es also am Ende des Trainings machen,
aber an dem Tag, an dem man nicht trainiert, Kann man es plötzlich machen morgens,
morgens ist eine sehr gute Zeit, weil der Magen leerer ist. Also
wachen Sie auf, erledigen Ihre Geschäfte, legen sich hin, Denn durch die Wirkung der Schwerkraft entsteht bereits
ein Vakuum in Ihrem Magen, und dann Führen Sie die Bewegung aus. Die Bewegung ist
so, sie ist ein bisschen schlecht, weil ich Rede, erkläre und mache,
also werde ich … meiner Stimme folgen … Ich werde zuerst die Lunge füllen
und alles herausholen, was ich kann , ich habe die Lunge getrocknet, oder? Ich habe alles getrocknet, und
jetzt schrumpfe ich meinen Bauch Mit der ausgespuckten Luft … Ich erinnere mich daran
, dass ich rede und ausführe … Also schau mal … diese Kraft, die ich hier verwende
, um meinen Bauch zu entlüften, Ich mache immer noch Eine Bauchkontraktion, als ob ich
eine Überkopf-Bauchübung machen wollte, ich habe mich verkrampft und Zusammengezogen, und mein Bauch ist hart, er
ist steif und verkümmert zugleich … Zwei Sätze bis zur völligen Erschöpfung. Dies
wird Ihnen auch bei Ihrer Taille sehr helfen . Denken Sie daran: Machen Sie diese
Bewegung, diese letzte hier mit dem Magenvakuum , jeden Tag, okay? Etwa
zwei bis drei Sätze, wenn Sie

Nüchtern aufwachen, denn das wird
Ihrer Taille sehr helfen. Jetzt möchte ich Dieses Video hier empfehlen, in dem
wir über eine weitere Kleinigkeit sprechen, die Wirklich cool ist, nämlich die
„Handgriff“-Übungen, die bei der Hypertrophie Der Hand, der Finger und des Handgelenks helfen, das hilft
teilweise sehr Ästhetik, teils Funktion, denn die Griffkraft ist
für jede anständige Übung unerlässlich, also schauen Sie sich Dieses Video an. Und nicht zu vergessen die
Aktion, morgen um 18 Uhr, Weitere Infos hier in den Kommentaren.