Exercícios para hand grip

„Handgriff“-Übungen
zur Kräftigung von Unterarm, Handgelenk, Finger, Hand,
in all dem haben wir hier Muskeln. Lassen Sie uns Hier über einige sehr
gute Übungen sprechen. Denken Sie daran, dass es am Montag, dem 8. Mai, eine Aktion für alle meine Kurse gibt
, okay? Weitere Informationen hier in … In den Kommentaren … Eigentlich wollte ich eine Beschreibung sagen, aber sie steht
in den Kommentaren. Machen wir hier die erste Übung , die einfachste
von allen, die auch den Beugemuskeln der Finger und der Hand
hilft , nicht wahr? Der „Handgriff“ Kann also die Hand, das Handgelenk hypertrophieren? Ja,
er kann. Nun, hier ist es ganz einfach, Sie drücken einfach hier darauf,
stützen diesen Teil dann in Ihrer Handfläche ab und
drücken ihn mit den anderen vier Fingern, OK? Einfach das… 1, 2, 3… Sie können Ihren Daumen
einwickeln oder nicht, Sie können Ihren Daumen hier hinlegen und drücken, aber wir
werden Auch über Übungen für das Kneifen sprechen. Hier ist also ganz einfach
: Natürlich können Sie einige Variationen machen, und hier werde ich über eine
erste Variation sprechen, Also über eine nächste Übung. Ich erinnere mich, dass es
auf dem Kanal ein komplettes Video zum Thema „Handgriff“ gibt, Okay? Denken Sie daran, nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, in
dem die Vorteile und viele andere Dinge erklärt werden , das mit meiner kleinen Freundin Rapha Barros, einer
Top-Physiotherapeutin , aufgenommen wurde . Nun, Sie können auch
einige Arten von Sequenzen erstellen, also Habe ich hier eine einfache erstellt … 1, 2, 3 und so
weiter. Ich könnte Folgendes tun : Ich könnte isometrisch arbeiten
, eng und sicher, und bis zur Völligen Erschöpfung, oder?
Ich warte einfach , ich habe hier eine Isometrie, die den
tieferen Muskeln hilft , den Tieferen Handbeugemuskeln und
auch den Muskeln in der Nähe des Handgelenks und des Unterarms. Wenn ich daran denke, dass
dieser „Handgriff“ hier, Leute, ein wirklich cooler „Handgriff “ ist, verdiene ich nichts,
um darüber zu reden, aber ich fand ihn Wirklich cool und er hat eine Lastanpassung
, die ich vornehmen kann Es Wird schwerer, ich drehe es weiter und dann
mache ich es härter, steifer, also Wird es jetzt viel schwieriger, und das
ist wichtig. Warum? Wenn Sie über Hypertrophie nachdenken, sagen wir es der
Einfachheit halber so: In der Regel Arbeiten wir dort etwa 10, 12
Bewegungen. Wenn ich also den ganzen Tag hier bleibe Und drücke, kann es sein, dass ich viel Widerstand
erzeuge , was durchaus möglich ist Unter bestimmten Umständen ist es großartig ,
wenn man plötzlich eine Sehnenentzündung hat, so etwas in der Art, Der Widerstand ist manchmal sogar wichtiger
als die Kraft selbst, aber im Allgemeinen Muss man, wenn man eine Hypertrophie anstrebt,
die Belastung erhöhen, also eine, die anpassbar

Und sehr gut ist . Und zum Beispiel dieses
Schließen hier, wenn es sehr leicht ist, Bleibt man manchmal den ganzen Tag dort, also legt man die
maximale Last auf und hält sie weiter. Sie können auch andere Variationen machen, die
sowohl Widerstandskraft Als auch Maximalkraft kombinieren, was
ich bei dieser zweiten Übung nicht erwähnt habe, Okay? Entschuldigung. Diese zweite Übung, bei der man
es einfach isometrisch hält, Ist nicht gut für Hypertrophie, es ist nicht
die beste für Hypertrophie mit Bewegung, Hier erzeugt man einen guten Widerstand,
diese geht zum Beispiel sehr gut Für Jiu-Kämpfer – Jitsu, bei dem man manchmal
den Gi halten und die Traktion aufrechterhalten muss , wenn man ihn also hier hält,
kann man es schaffen. Hier gibt es einige gemischte Dinge , also zum Beispiel: Ich setze
hier eins, zwei, 5 Sekunden lang gedrückt halten, dann eins, zwei, 5 Sekunden lang gedrückt
… es ist also eine Mischung, die Noch mehr hilft Resistenz als
bei Hypertrophie. Wir haben eine andere Variante, die darin besteht, es mit dem „Handgriff“ in
umgekehrter Reihenfolge zu machen, oder? Aber insgesamt macht es keinen Großen Unterschied, also wenn Sie möchten
Wenn man es so oder so macht, ist es mehr oder weniger das Gleiche . Was sich ändern wird, ist, dass wenn
man es hier macht, dann mache ich es Hier, also haben diese Finger
eine größere Amplitude als der oben , dieser hat eine Amplitude kleiner.
Wenn ich mich umdrehe, Bewegt sich dieser Finger jetzt mehr und die anderen folgen
weniger. Nehmen wir also an, Sie möchten, Dass diese beiden Finger
stärker sind als diese beiden Finger, Also führen Sie einen umgekehrten Griff aus, was
normalerweise auf Abruf erfolgt. Sie werden dies bemerken. Und dann ist da
noch die Arbeit mit einer Pinzette, die Man sehr leicht ansetzen muss
, da man nur zwei Finger benutzt. Weil der Daumen nicht oft benutzt wird.
Wenn Sie also Kneifübungen Machen wollen , können Sie das hier
oben tun, verstehen Sie? Also vermeide ich Die anderen Finger, sie werden sich am Ende
bewegen, aber ich mache Hier Kneifarbeiten. Wenn du sehr
stark bist und es hier schaffen willst, kannst du Es auch nebenbei schaffen, aber hier ist es viel
schwieriger, okay? Und hier ist es fast Unmöglich, das ist wirklich schwierig
, das ist sehr spezifisch. Es gibt auch noch ein anderes, das
eine Drehung hat, was wirklich cool ist, bei der man Ein isometrisches Manöver macht
, okay? Und dann drehen Sie Ihr Handgelenk, Sie machen diese Drehung hier,
Sie wechseln von Supination zu Pronation, oder neutral hier, das wird
den Pronatoren und Supinatoren des Unterarms helfen. Es gibt auch
einen „Handgriff“ im Rückwärtsgang, Leute, okay? Ich habe es hier nicht, aber ich möchte
es dir vorstellen, weil du

Sagst: Wow Leandro, die ganze Zeit ist es Flexion, Flexion
hier und Flexion hier und Flexion hier und Die Extension?… Es Auf dem Bildschirm erscheint dann ein
„Handgriff“, den Sie auf Ihre Finger aufsetzen, oder? Sie werden Ihre
Finger schließen und öffnen, und dann werden Sie Die Fingerstrecker,
Handstrecker usw. hypertrophieren, Was ein sehr cooles kleines Gerät ist, das sehr wenig
bekannt ist. Schauen Sie sich das Foto an Und Sie werden es finden dann
sehr günstig, und dann kommen Noch mehrere Übungen für die Strecker hinzu,
darüber kann ich gerne ein Video machen, wenn du Mich fragst. Du wirst die Beförderung nicht vergessen,
oder? Das wird am 8. Mai sein, weitere Informationen hier in den Kommentaren und dieses
Video hier, das zeigt, wie viele Brustübungen ich machen muss, damit ich die
beste Entwicklung meiner Brust erreichen kann, Egal ob männlich oder weiblich, Anfänger,
Mittelstufe, Fortgeschrittene, Was auch immer. Schauen Sie sich dieses Video an, schauen Sie es sich an.