Como fazer extensão de punho
Extensão de punho com barra vai sentar Uma posição bem descompromissada bem Tranquila e vai apoiar o seu antebraço Sobre a coxa e aí você vai executar o Movimento de extensão de punho dessa Maneira aqui ó lembra de até lá embaixo e trazer lá De baixo até em cima esse exercício ele é meio traiçoeiro se você colocar muita Carga você começa a fazer meio movimento Você nem percebe então primeiro vê a sua Amplitude Ó eu subo até aqui então Quando eu colocar peso eu tenho que Subir até aqui e aí eu desço depois Essa é extensão de punho com barra sentada eu Posso fazer uma variação de pé então Ó Vou flexionar aqui como se fosse fazer Uma rosca inversa e vou executar esse Movimento aqui vai ficar um pouco mais Difícil porque tá num processo de Isometria também mas é um ótimo Movimento extensão de punho com barra em Pé extensão de punho agora nós vamos Fazer aqui no Cross o mesmo movimento Que a gente fez ali com barra ó a gente Vai vai trazer até o meio aqui e vai Executar esse giro de Punho simplesmente Isso terminou o Exercício volta aqui temos uma variável Que a gente vai chamar de rotacional de Punho a gente vai pegar a barra aqui ó Como se fosse fazer extensão só o que Que a gente vai fazer a gente vai Começar a girar essa barra para trás
Então lembra que tá girando para trás Como se fosse acelerando uma moto Acelera aqui acelera aqui acelera aqui Acelera aqui então primeiro você faz Força com a direita agora força PR a Esquerda direita esquerda e vai rodando Até a exaustão completa você vai sentir Queimar bastante aqui o antebraço eu dou Consultoria tá eu dou cursos também mais Informações aqui na descrição Leandrotwin.com.br é o [Música] Site M
