Como fazer elevação lateral
Elevação lateral com Alteres é um movimento que parece Simples mas tem bastante erro quando Você vai posicionar aqui se você achar Que a sobrecarga tá muito alta tá Tirando sua estabilidade você pode Colocar um pé pra frente e o outro para Trás fazendo uma base como se fosse de Um lutador isso vai te dar mais Estabilidade aqui você vai fazer um Movimento circular ó na altura dos seus Ombros não precisa passar da altura dos Ombros você vai recortar muito trapézio Isso não é interessante no Exercício Você não precisa fazer com com o Cotovelo extremamente estendido você Pode dar uma leve flexionadinha uma Coisa quase que natural e você traz na Altura do ombro controla a descida Também essa é uma elevação é lateral com Alteres é em pé Você pode fazer também Sentado então é exatamente o mesmo Movimento Mas você vai fazer sentado ó Se você quiser você pode também usar um Encosto esse encosto ele pode ser bem Bem retinho mesmo não precisa ficar Inclinado não Ó então encostei aqui Travei isso vai isolar mais o movimento Porque eu vou conseguir só me focar no Trabalho do deltoid alteres ao lado tem Uma outra avariação que a gente pode Fazer que é unilateral aqui nesse banco Também a gente vai inclinar esse banco Um pouquinho para trás não precisa mas
Se o seu banco tiver né aqui ó você pode Clinar aqui para você encaixar mesmo e Você vai fazer de forma unilateral ó Encosta aqui um lado você pode apoiar Esse braço em algum lugar tá tô apoiando Aqui e a você vai trazer até a altura do Seu Deide Então você vai fazer primeiro De um lado e depois do outro lado essa é Uma elevação lateral no banco inclinado Feita de forma unilateral um lado de Cada vez e existe uma variação que é a Gente fazer nessa máquina Aqui aqui um segredo para você conseguir Isolar bastante é você D uma afundada tá ó Então afundei o meu ombro e executo Ele com ombro afundado eu vou conseguir Focar muito mais porque senão posso Encolher o meu traf vou levantar muito Mais peso mas não vai chegar não vai Entregar o meu deltoide ó fiz o Movimento até a altura do ombro Tá mesmo Movimento o segredo aqui é não colocar o Banco nem baixo demais nem alto demais Porque se ele ficar muito baixo você vai Ter um arco de movimento às vezes Precário se você colocar alto demais Também então coloca mais ou menos numa Altura ó ele tá apoiando aqui o meu Quase ali o meu meu entre meu bíceps e o Meu TRS eu tô executando o Movimento meus cursos minha consultoria O link tá aqui na descrição lm.com.br [Música] H
