4 ótimos exercícios para o pico do bíceps

Vier tolle Übungen für den Spitzen-
Bizeps, und den gibt es tatsächlich, nämlich den Langen Kopf des Bizeps. Und dieses Video soll
die Aktion feiern, die am 12. Februar auf allen meinen Kursen stattfinden wird , weitere
Infos hier in den Kommentaren. Nun ja, der Bizeps, Leute, er hat zwei Köpfe,
oder? Zwei Köpfe, deren Einführung Am Schulterblatt beginnt, und es gibt einen langen Kopf und
einen kurzen Kopf, Dort wird ein kleines Foto erscheinen. Sie können
den langen Kopf auf verschiedene Arten stimulieren Und dadurch die Spitze des Bizeps verbessern.
Sie können den langen Oder kurzen Kopf nicht isolieren, so etwas gibt es nicht, aber mit
einigen spezifischeren Bewegungsarten Können Sie sich auf diese
Region konzentrieren. und das werde ich bei Ihnen und auch bei meinen
Beratungsstudenten, bei mir selbst und bei allen anwenden. Nun, was müssen Sie tun, um
sich auf den langen Bizepskopf zu konzentrieren ? Sie müssen
Ihre Hände distanzieren, das heißt, ein Festerer Griff wirkt sich nicht
so stark auf den langen Kopf aus, ein breiterer Griff Wirkt sich mehr aus. Sie müssen auch
Ihren Ellenbogen vom Oberkörper Wegbewegen , also
fangen wir hier an, über einige Arten von Bewegungen nachzudenken , und schließlich auch, wenn Sie
Ihren Ellenbogen seitlich bewegen, Dann können Sie ihn nach vorne bewegen
und eine seitliche Trennung durchführen. Deshalb Zeigen wir Ihnen hier vier großartige
Übungen, mit denen Sie Ihre Bizepsspitze Trainieren können . Unsere Übung Nummer vier:
der Scott-Curl, er beansprucht die Spitze des Bizeps stark, weil
hier eine Lücke entsteht. Kann ich Hier die W-Leiste verwenden? Wenn Sie also die W-Stange verwenden und
die Bewegung etwas mehr schließen, rekrutieren Sie Weniger, sodass ich zum Beispiel den Scott-Curl
ausführen kann , hier So, das ist ein Scott-Curl, sehr
gut, alles ist in Ordnung. Wenn ich jetzt einen kleinen Schritt Weg mache, denn obwohl mein Ellbogen
von meinem Körper entfernt ist, kann ich Meine Hände immer noch ein wenig weiter bewegen, werde ich
etwas mehr rekrutieren, also werde ich Einen viel offeneren Griff machen
, etwas , das mit dem Stange W Ich Werde es nicht so gut machen, da
die Stange eine physische Einschränkung hat , daher ist es besser, wenn Sie es mit
einer geraden Stange machen. Natürlich wirst du Folgendes sagen : Leandro, ich habe Schmerzen im
Handgelenk, wenn ich es mit der geraden Stange mache. Mache ich es trotzdem, weil ich
den Kopf des Bizeps auf eine Völlig heftige Art und Weise trainieren möchte? ..? Nein, du
kannst kein Höhlenbewohner sein, um zu trainieren, Denn du musst über die
Nachhaltigkeit deines Trainings nachdenken. Wenn Deine Handgelenke also weh tun, werde ich nicht
so einen offenen Griff haben? Nein, es ist in Ordnung, Ich werde wegen
der W-Stange einen festeren Griff machen, aber ich werde die

W-Stange viel länger machen, und der
Scott-Curl ist aufgrund der Distanz eine Übung, die funktioniert viel. Unsere
Nummer drei ist der Langhantelcurl selbst, aber Wir machen ihn mit einem etwas
offeneren Griff, oder? Und es wird wie eine Seltsame Bewegung erscheinen . Für diejenigen, die
Probleme mit ihrem Handgelenk haben, kann dies Etwas unangenehm sein, daher ist es eine
Übung, die nicht Jedermanns Sache ist. Der Griff, den Sie
machen werden, ist etwas breiter als Die Schulter, also wäre die Schulter hier mehr,
also werde ich ihn weiter öffnen, bis Es für mich angenehm ist, dies zu tun, und dann
werde ich hier die Bewegung ausführen , und wenn ich Starke Beschwerden in meinem Handgelenk verspüre,
kann ich es ein wenig schließen, okay? Sie können
es auch etwas weiter öffnen, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie Eine bequeme Öffnung schaffen
, sodass Sie keine Schmerzen im Handgelenk verspüren. Das ist also unsere
Übung Nummer drei, weil sie Diese offenere Sache bewirkt. Unsere
zweite Übung könnte ein konzentrierter Curl sein , da er auch einen
seitlichen Abstand hat, Also belasse ich dies bei einer weiteren
OK? Der konzentrierte Curl ist auch sehr Gut für die Spitze des Bizeps, aber
hier haben wir eine Übung, die einen Größeren Abstand zum Ellenbogen hat, und Sie werden einen
Zug machen, eine Curl-Übung Im eigentlichen Sinne, aber Sie werden
ihn hervorbringen. Also schauen Sie, ich platziere es Hier etwa auf Stirnhöhe,
oder? Und ich werde die Curl-Übung Mit voller Streckung meines Ellenbogens machen …
Ich habe alles gestreckt, was ich konnte, ich habe mich gedehnt, ich bin gekommen und habe Es in eine offene Richtung gebracht … also beginne ich
in einer Hammer-Hammer-Position, und ich Bringe es zum Langhantel-Curl, Direkt-Curl,
Langhantel, oder? Ich habe es langsam gemacht, damit die Bewegung etwas unterbrochen war, ich mache es
schnell… also beginnt es mit einem Hammer und endet Gerade, es beginnt mit einem Hammer und endet gerade.
Schönheit! Diese Übung ist Auch eine großartige Übung, um den langen Kopf des
Bizeps zu trainieren. Kommen wir zu unserer ersten Übung. Und Unsere Übung, wahrscheinlich diejenige, die
den Bizeps am meisten beansprucht, wird Spider Curl genannt und
kann hier auf der Schrägbank ausgeführt werden, oder Sie können sie auf die entgegengesetzte Art und Weise zum
Scott Curl ausführen Scott Curl ursprünglich Machen wir es hier, und ich kann es dort machen
, weil es dann etwas länger Wird . Ich werde es
hier in der Bank machen, was diplomatischer sein wird , oder? Hier haben wir
eine Steigung, die etwas größer ist als Ein Schrägbankdrücken, also
sehen wir, wie unser kleiner Freund ein Schrägbankdrücken macht. Hier ist dir aufgefallen, dass es etwas
größer ist, oder? Ich werde Hier auf die Maschine steigen. Wenn Sie ein sehr
schweres Gewicht haben, können Sie etwas hier

Vorne lassen, eine Bank hier vorne, und
dann nehmen Sie sie von hier aus und führen die Bewegung aus. Denken Sie immer daran, es etwas weiter zu öffnen
, etwas mehr als Schulterbreit, oder? Und dann werde ich
meinen Spider-Thread durchführen. Ich kann Auf der Bank knien, okay? Ich weiß nicht, ob
Sie es sehen können, aber ich kann Auf der Bank knien. Es gibt
auch Leute, die gerne so hier übernachten, kein Problem,
Sie können so übernachten, wie Sie sich am wohlsten fühlen. Ich Persönlich bevorzuge es, auf den Knien zu sein.
Ich denke, das isoliert die Bewegung und bietet mehr Halt. Ich bitte meine Schüler,
es auf diese Weise zu tun. Ich werde Dieses Video jetzt hier lassen, weil
die Leute rund um den Karneval unbedingt Etwas nehmen wollen. Kann ich Deposteron also für
immer nehmen? Kann ich Testosteron für immer einnehmen?
Schauen Sie hier vorbei, vergessen Sie nicht die Aktion, okay? Weitere Informationen
gibt es hier in den Kommentaren.