Como fazer glúteos cross (4 apoios)
Vamos fazer a execução do glúteos Cross Tanto estendido quanto o flexionado bom Você vai posicionar a polia lá para Baixo vai colocar uma tornos leira Própria para o aparelho e aqui você vai Inclinar o seu corpo um pouquinho pra Frente só para você dar uma pequena Ativação pronto ativa um pé pra frente Outro para trás e aí você vai executar Agora quatro apoios com joelho estendido Ou gluteos Cross onde você vai levar lá para trás Depois pra frente não precisa ir 100% Pra frente tá fazer uma hip extensão não Tem essa necessidade dessa dessa posição Que eu tô até lá atrás ótimo tenta não Girar muito o seu tronco quando você for Fazer esse pico de contração S um erro Bastante comum e aí você acaba ativando Um pouco do quadrado lombar isso dá uma Dor nas costas então o movimento Pode Parecer mais curto mas você gira aqui ó Não tá adiantando muita coisa apesar de Dar o pico de contração E aí você pode Fazer uma variação que é o quatro apoios Com o joelho flexionado ou glúteos Cross Com joelho flexionado que é o mesmo Movimento Mas você vai fazer com o Joelho flexionado vai chutar para trás Você trás paraa frente e chuta para Trás é um exercício que vai pegar Bastante o glúteo máximo que dá projeção Pro seu Glúteo eu dou cursos e também dou
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