Como fazer desenvolvimento
Vamos executar agora o exercício de Desenvolvimento a gente vai começar com Desenvolvimento anterior com barro o Ajuste do banco é bem importante tá Pessoal se ele ficar muito reto assim à Pode ficar um pouquinho desconfortável Gente D uma leve inclinad não tem Problema então eu vou colocar aqui ó 1 Grau para trás parece que não mudou Muita coisa mas o conforto vai ser Totalmente diferente vou pegar a barra Aqui ó vou fazer uma abertura um pouco Mais larga aqui meus ombros e vou Aqui no meu superior de peitoral mas eu Não preciso tocar exatamente o superior Se eu trazer aqui na altura do pescoço Já tá bom e esse é o desenvolvimento Anterior com barro finalizou guarda bar Uma variação onde a gente faz esse Exercício de pé que é o desenvolvimento Militar de pé é basicamente o mesmo Movimento Mas você vai tomar uma um Cuidado maior com a postura ó para você Não bambear muito coloca um pé paraa Frente outro para trás você fez estira Uma base de lutador E aí você vai ó Trazer aqui na altura do pescoço e vai Empurrar para cima Certo esse é o desenvolvimento militaro Ele é feito de pé e é um exercício um Pouco mais complexo terminou o movimento Traz para baixo e aí já coloca em algum Lugar para você poder descansar pode ser No chão também não tem problema
Desenvolvimento na máquina nós temos Normalmente dois tipos de pegada tá uma Pegada Neutra o movimento é bem mais tranquilo Porque ele é guiado então a única Preocupação que você deve ter é com a Altura do banco não coloca o banco muito Baixo Então você tem que tirar muito Aqui de baixo e nem muito alto porque Senão o movimento vai ficar mais curto Então ó tá um pouquinho mais alto que a Altura do meu deltoide é isso aqui Beleza essa é a pegada neutra e existe Também a pegada tradicional que é aqui Atrás mesma coisa movimento só só Empurrar de forma reta Cuidado pro seu Cotovelo não ir muito para trás tá Não Precisa deixa ele descer mais rente ao Seu tronco assim como num Desenvolvimento um barro desenvolvimento Agora a gente vai fazer com os alteres ó Então eu vou pegar aqui de um lado vou Pegar do outro lado vou encostar as Minhas costas vou dar um pequeno Soquinho para entrar na posição E aí eu Vou executar o movimento como se eu Tivesse empurrando uma barra Tá então Não precisa juntar lá em cima não Empurra o alter de forma reta não Precisa fazer isso a final do exercício é aqui quando você for descer tenta não Descer muito fechado tenta projetar os Seus cotovelos um pouco para fora tá Para fora para fora empurrei reto Esse é
O desenvolvimento com alteres e lembra Sempre do banco tá banco se ele ficar Extremamente reto pode ser um pouco mais Desconfortável você inclinar ele um Pouquinho você vai ver que vai melhorar Bastante e agora o desenvolvimento pela Frente no smit mesmo posicionamento do Banco que a gente já conversou mesm a Largura de pegada você vai trazer até a Altura mais ou menos do peitoral Superior ao pescoço e vai empurrar para Cima Cuidado para não ficar muito para Trás nesse exercício nem muito pra Frente que a barra vai bater em você é Bom que você faça um teste antes sem Peso então entra sem peso viu que o Movimento tá bom ajusta o banco Direitinho coloca ele no meio pra frente Para trás ficou perfeito você coloca a Carga e executa o exercício eu dou Cursos e também dou consultoria tá mais Informações aqui na des dwin.com.br é o [Música] Site
