Banana na dieta | Boa opção ou não?

Sprechen wir also über Bananen
in Ihrer Ernährung. Wenn Sie Bananen in Ihrer Ernährung verwenden, Schauen Sie sich dieses Video an. Klicken Sie also auf „Gefällt mir“
und abonnieren Sie den Kanal, denn wenn wir über Bananen sprechen, sind sie hier in Brasilien
eine sehr beliebte Frucht, und sie ist Populär geworden, weil der Anbau in einem
tropischen Land sehr gut läuft. Und dann Bekomme ich manchmal von
Beratungsstudenten die Frage: Hilft Banane Beim Aufbau von Muskelmasse? Auf jeden Fall,
denn es ist eine Kohlenhydratquelle von ausgezeichneter Qualität, diese
Kohlenhydratquelle von ausgezeichneter Qualität, Von der Sie hier bereits ein Video gemacht haben, in dem
ich über mehrere spreche, die ich in die Ernährung integrieren kann. Denken Sie also daran, nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen
, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben … Ist dieses hier zufällig dem
Reis überlegen? … Nein, dieses Kohlenhydrat ist nichts Besonderes, okay? Der Muskel versteht keine
Bananen, Reis, er versteht Kohlenhydrate, logischerweise gibt es einen Prozess,
bis er die Muskeln erreicht, daher ist der Glykämische Index für einige Fälle relevant, aber
was ich sagen möchte ist, dass Bananen nichts Besonderes sind, aber Sie sind gutes Essen…
Und andere Dinge dort? Wow, es enthält Magnesium, Es enthält Kalium. Sind diese Mineralien nicht
für die Hypertrophie Relevant ?
Bei Hypertrophie, nein, das ist Etwas, das wir uns
umfassender Ansehen werden
. Was also Zählt, ist die gesamte Ernährung, etwas, das ich
dort in meinem Kurs erwähnt habe, der lehrt, wie Man eine Diät von Grund auf zusammenstellt, Link im
Beschreibung. Und ich denke, es ist wichtig, das zu sagen , denn wenn wir Lebensmittel
analysieren , ist es normal, dass wir Ein wenig high werden. Das merkt man, man
liest die Banane und sagt: Mann, ich bin High von der Banane. Leandro, dann fing ich an
, mich mit Gurken zu beschäftigen, und ich wurde von Gurken besessen … Denn was machen die Leute normalerweise
, wenn wir uns über die Vorteile eines bestimmten Lebensmittels Informieren ? Sie
nehmen alles in der Komposition auf und Fangen an, über die Vorteile der
Komposition zu sprechen. Zum Beispiel: Es wird Zink geben, Und Zink, wenn wir einen
Zinkmangel haben, verringert das Testosteron, Also steht geschrieben, dass es das Testosteron erhöht,
und dann sagen Sie: Aber wie viele Milligramm Zink haben Sie? … Haben Sie? ein
Zinkmangel? Also verstehst du? Es wird nicht Zu verrückt, wenn Sie ein
Lebensmittel sehen. Versuchen Sie herauszufinden, welche Stärken Dieses Lebensmittel hat, und das
mache ich hier mit „Bananon“ Für Sie. Hilft Banane bei der
Muskelregeneration? Ja, warum? Kohlenhydratquellen helfen bei der Resynthese von
Muskelglykogen. Was Ist Muskelglykogen? Es handelt sich um die
im Muskel gespeicherten Kohlenhydrate, sodass

Sie sie während des Trainings verwenden können.
Jedes Kohlenhydrat wird in Muskelglykogen umgewandelt. Okay, Fruktose,
wir können eine Etwas komplexere Diskussion darüber
führen , aber im Allgemeinen sind Bananen keine Großartige Quelle für Fruktose, auch wenn
sie zu den Früchten mit dem höchsten Fruktosegehalt gehören, Aber das ist nicht der Fall Ein Problem, ich habe
es hier auf dem Kanal bereits zum Thema Fruktose erklärt. Hilft es bei der Stimmung und Energie?
Was die Energie betrifft, gewiss, denn Kohlenhydrate sind Energie, und wenn man
Kohlenhydrate zu sich nimmt, begünstigt das die gute Laune, garantiert sie aber nicht. Nehmen wir also
an: Ich bin zu einem Buffet gegangen und habe gegessen, ein japanisches Buffet , ich habe viel Reis und viele
Kohlenhydrate gegessen, aber bald darauf Wird man etwas schläfrig. Ich meine,
Sie haben Energie, weil Sie gegessen haben, Aber Sie haben auch einen
Verdauungsprozess, der Sie entsorgt . Wenn Sie nicht gut schlafen und
Kartoffeln essen, werden Sie nicht gut trainieren, aber wenn Sie in Ihrer Ernährung auf Kohlenhydrate verzichten und
gut schlafen, man kann auch nicht Trainieren, also merkt man, dass die Kohlenhydrate
Es hat einen Einfluss auf deine Energie… Leandro, man sagt, dass Bananen reich
an Tryptophan und Vitamin B9 sind, also Machen Bananen uns sehr glücklich, sehr glücklich…
Mehr oder weniger ok? Denn wenn Sie Die Banane analysieren, werden Sie sehen
, dass sie nicht so reich an Tryptophan ist wie Wir, wie absurd es an Tryptophan ist.
Sie hat ein bisschen davon, und Tryptophan kann sich In andere Dinge als 5-Hydroxytryptophan umwandeln,
und folglich wird es in Serotonin, Melatonin umgewandelt . Ich meine, es gibt
eine Möglichkeit für sie, diese Stimmung zu verbessern , also kann man das nicht garantieren
. Eine Sache, die meiner Meinung nach Hier unbedingt erwähnt werden muss, ist, dass die
Verdauung von Bananen einfach ist, Sie also weder so leicht noch
so schwer zu verdauen sind. Wenn Sie Also viel Appetit haben, wenn Sie sehr hungrig sind, ist es
bequemer Verwenden Sie stattdessen andere Früchte, Birnen und Erdbeeren, da diese weniger Kalorien enthalten
und die Verdauung etwas Langsamer ist. Stellen Sie sich vor,
Sie essen 300 Gramm Banane, das sind drei Kleine Bananen. Sie sagen: Beruhigen Sie sich, das
geht schnell… Stellen Sie sich nun vor, Sie essen das Äquivalent dieser Kalorien in einem Apfel, es sind
600 Gramm Apfel, das sind etwa Sechs bis neun Äpfel, je nach
Größe, also stellen Sie sich vor, Sie essen Fast zehn Äpfel . Du sagst: Leandro, ich
kann nicht einmal… Das ist der Punkt. Wenn Sie also Eine Diät zum Abnehmen machen,
können Sie Bananen verwenden, aber wenn Sie Eine andere Frucht verwenden, werden Sie sich satt fühlen … Nein,
Leandro, aber ich habe dieses Problem mit dem Hunger nicht , wenn ich weitermache Eine Diät zur Gewichtsabnahme,
Fettreduktion, wenn ich eine Banane Oder zwei Äpfel esse, ist alles in Ordnung für mich… Also
gut, dann ist das kein Problem, es wird

Der Gewichtsabnahme nicht im Weg stehen
… Wie wäre es mit dem Muskelaufbau? .. Der Muskelmasseaufbau Hängt also von mehreren Faktoren ab.
Wenn wir ihn also analysieren, muss man Protein zu sich nehmen, man muss intensiv trainieren,
man muss Kohlenhydrate zu sich nehmen, man muss Fett haben, Man muss schlafen. usw. Was nun
die Kohlenhydrate in einer Diät zur Gewichtszunahme betrifft, Ist dies eine großartige Option, denn wenn
Sie eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, Um Muskelmasse
aufzubauen , müssen Sie die Kalorienaufnahme erhöhen, und wenn Sie sie mit
Nahrungsmitteln steigern dass es Leichter verdaulich ist, viele
Kohlenhydrate enthält und ausgezeichnet ist. Also Gehst du dorthin und isst zum Beispiel 800, 900
Gramm Bohnen, du sagst: Wow Leandrão, Fast 1 Kilo Bohnen… Oder du isst 5
Bananen, es ist viel einfacher, 5 Bananen zu essen Und danach hungrig zu sein, also Es ist praktisch,
Bananen in Ihrer Ernährung zu haben, aber es ist kein Muss. Ich habe bereits eine Frage von
einem meiner Studenten erhalten, in der es darum ging, Ob die Banane
beim Erhitzen ihre Eigenschaften verliert. Ja Leute, ein bisschen Vitamin kann beim
Kochen verloren gehen, aber das ist nicht Sehr relevant, weil wir uns keine
großen Sorgen machen, okay? Zumindest Zunächst. Sobald Sie eine Banane verzehren
und erhitzen, machen Sie ein Rezept, es ist Sensationell. Ich selbst hatte ein
süßes Rezept, das mir sehr gut gefiel, die Anzahl der Eier, die ich hineingelegt habe, die Anzahl der
Bananen, Zwerge. Also zum Beispiel: Zwei Eier, zwei Bananen, verflüssigt,
wenn Sie es süßer haben möchten, fügen Sie etwas Süßstoff hinzu, stellen Sie es in die Mikrowelle,
normalerweise für etwa 5 Minuten, und nehmen Sie es heraus, und Sie können es heiß oder kalt essen. Es gibt
ein Dessert, das aus Ei und Banane besteht, mit einem Maximum an Süßstoff, also sehr lecker,
sehr gesund und sehr einfach zuzubereiten… Und dieses Ding über die Vorbeugung von Krämpfen,
weil es viel Kalium enthält?… In Tatsächlich Gibt es Lebensmittel, die mehr
Kalium enthalten, zum Beispiel die Kartoffel selbst Hat mehr Kalium, aber sie ist eine gute
Kaliumquelle, oder? Aber wir Müssen bedenken, dass Krämpfe durch verursacht werden können
viele Dinge, also weißt du? Denn manchmal Fällt mir auf
Instagram auf, dass ich jeden Tag eine Fragebox öffne , wenn man eine Frage an @leandrotwin senden möchte
… Menschen assoziieren Krämpfe Mit Kalium, aber zum Beispiel, wenn es an
Natrium mangelt, Sie Machen Sie ein Ungleichgewicht und Sie Werden auch Krämpfe haben, und dann haben Sie
Kalium und es kann noch schlimmer werden, weil Sie Natrium brauchen und dann
ist der Anteil der Mineralien unausgeglichen. Es kann also helfen, aber Es garantiert nicht, dass es das Problem löst … Oh
Leandro, aber ich habe Bananen konsumiert und es wurde besser … Vielleicht war Ihr Problem Kalium,
oder vielleicht war Ihr Krampf Vorübergehend, es war etwas dass es in ein paar Tagen
vergehen würde , dann hast du ein paar Bananen gegessen,

Es verging, und dann dachtest du, es sei die Banane,
aber in Wirklichkeit war es nur eine Vorübergehende Sache, das passiert oft.
Es gibt verschiedene Arten von Bananen, Goldbananen, Nanica, Erdbananen,
Apfelbananen und Silberbananen. Man kann mit Sicherheit Sagen, dass sie ähnliche Eigenschaften haben,
aber wenn Sie möchten, dass eine Banane, die mehr Kalorien hat, Ihre Aufnahme plötzlich leichter
steigert , Ist die Kochbanane diejenige, die mehr
Kalorien hat, in 100 Gramm haben wir 130 Kalorien, dann haben wir die
goldene Banane mit 112, die silberne Banane mit 98, Die Nanica mit 92 Kalorien und die kalorienärmste
, die Apfelbanane mit 87 Kalorien. Man erkennt, dass zum Beispiel von einer
Zwergbanane zu einer Apfelbanane Keine große Relevanz besteht. Wenn man nun
die Enden nimmt, hat die eine 90 Kalorien und die Andere 120, also sind es 20, 30 % mehr,
und das ist es ermöglicht es einem, mehr zu essen, und es kann Interessant sein, jetzt muss man sich nicht
mehr allzu viele Sorgen machen, dass es keine Gigantischen Dinge verändert, okay? Viele Menschen
kombinieren gerne Bananen mit Hafer In ihrer Ernährung, deshalb werde ich Folgendes tun: Ich werde
den Hinweis dieses Videos Hier belassen, dass Sie sich dieses Video unbedingt ansehen sollten
, wenn Sie Hafer in Ihrer Ernährung verwenden. Hör zu.