Treino de pescoço

Also, Leute, hier geht es um die Nackenbeugung
. Lass uns im heutigen Video über Nackentraining sprechen, also
klicke auf den „Gefällt mir“-Button und abonniere den Kanal. Bei dieser Übung handelt es sich um eine Nackenbeugung, wir
haben noch eine andere, nämlich eine Nackenstreckung . Und denken Sie daran, dass es am 24. November um 18 Uhr
eine Sonderaktion für alle meine Kurse und Meine Beratung geben wird
, bis zu 40 % Rabatt, Weitere Informationen hier in den Kommentaren.
Nun Leute, über Nackentraining Hört man nicht viel
, aber ich hatte mehrere Beratungsstudenten mit einem sehr dünnen Hals,
und dann macht man ein paar Übungen, das ist wirklich Cool, weil es sich ergänzt und
der Körper harmonischer wird. Und normalerweise Werden Sie sehen, dass der „Bodybuilder“ bereits einen
größeren Hals hat, denn die einfache Tatsache, dass er Viel Gewicht trägt, verursacht viel Spannung, das
hilft bereits bei der Hypertrophie, und Sie Werden auch mehrere „Bodybuilder“ sehen „mit einem größeren Kiefer,
weil er viel kaut, Hormone nimmt, das auch, Diese Muskeln entwickeln sich auch im Gesicht, aber
es gibt Menschen, die eher zur Hypertrophie neigen, Andere nicht so sehr, und manchmal fängt es an, so zu werden.“
inkompatibel, daher ist die Ausbildung wirklich Cool, ich trete für einige
Beratungsstudenten ein. Ist es im Allgemeinen persönlich? Es sei Daran erinnert, dass diejenigen, die dieses
Nackentraining anstreben, in der Regel Viel mehr nach einer Funktion als nach einem
optischen Aspekt suchen. So zum Beispiel jemand, Der Kart fährt, der viel unter der G-Kraft, der
Formel 1, Bremsen, Bremsen, Beschleunigung leidet, Leute, die zum Beispiel Jiu-Jitsu machen,
die erdrosselt werden, also sie Ich habe Einen stärkeren Hals, den es zu
halten hilft, ein Kämpfer, der viele Schläge einsteckt, Also muss jeder Schlag, den der Kerl aushalten muss
, diesen Aufprall absorbieren , also hat es normalerweise eine Funktion,
aber das bedeutet nicht, dass du es kannst Mach es nicht Aus visuellen Gründen. Also
ein wirklich cooles Nackentraining , mit dem ich angefangen habe, nämlich
die Nackenbeugung, das Ist im Grunde diese Bewegung
hier, oder? Platzieren Sie dazu eine Last, Eine Überlastung und logischerweise eine
Position, die für Sie geeignet ist . Du wirst dich hier also auf die Stirn stützen
, oder? Es wird die Seiten halten , es wird so weit wie möglich nach unten gehen und es wird
nach oben gehen. Denken Sie daran, dass es interessant ist, dass Sie über einen gewissen Schutz verfügen, Wenn Sie eine sehr hohe Überlastung verwenden
. Es gab ein Fitnessstudio, in dem ich trainiert habe, Max Power
in São Caetano do Sul… eine Umarmung für André und Gorete, die die Besitzer sind…
sie hatten So eine kleine Matte, die wirklich schön war, perfekt, wie Sie
sagen es in die Stirn, legte die Hantel darauf Und tat es. Was schlage ich für Sie vor?
Manchmal nimmt man etwas, wissen Sie, einen Waschlappen, Ein altes T-Shirt oder so etwas,
das man anziehen und halten kann, das

Reicht aus, um es schaffen zu können. Es ist keine
Übung, bei der wir viel Gewicht zulegen, und ich sehe, dass viele Leute
zu viel Gewicht zulegen, und was Passiert dann? Die Person lässt die Hantel
schweben. Also lasst uns gehen, lasst uns hierher zurückkehren , ich habe das oft gesehen, die
Person unterstützt hier, aber wie schwer ist es, Was macht er? Da es weh tut und
schwer ist und sie mehr Wiederholungen machen möchte, Fängt sie an, es mit der Hand zu bewegen, also wirft sie
einen Teil des Gewichts, das sie hält, und den Anderen auf ihre Stirn. Es wird nichts nützen,
man muss sich entspannen und hier Stabilisiert man sich nur. Rechts?
Schauen Sie, wie es sich verändert hat. Der Fußabdruck ist also sehr wichtig …
Bekomme ich eine rote Stirn? Wenn das erledigt ist , werden Sie hier so arbeiten, als
wäre es ein normales Training für Hypertrophie, mehr oder weniger vier
Sätze mit 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Ist Die langsame Bewegung in Ordnung? Um Himmels willen,
nehmen Sie kein großes Gewicht zu, und Sie Können sich vorstellen, dass es viele Menschen gibt, die nicht trainieren,
selbst wegen einer Halshypertrophie . Tatsächlich trainieren die meisten Menschen ihren
Hals überhaupt nicht und haben bereits einen Hals, der Ihrem Rumpf entspricht. Ich
meine, das Wenige, das Sie hier tun, wird Ausreichen, um Ihre
Situation zu lösen, sodass kein Grund zum Töten besteht Mit dieser Übung kannst du dich Mit jedem Mal mehr
belasten, verstehst du? Denn eine Nackenverletzung, Leute, um Himmels Willen, das ist
äußerst ernst, es kann Ihr Leben Für lange Zeit zu 100 % stören. Machen Sie die Bewegung
also einfach langsam, kühl und konzentriert, Erkunden Sie den gesamten Bewegungsbogen, und
das ist großartig, das wird den Vorderen Teil sehr trainieren. Wann wollen wir
die Rückseite machen? Rechts? Wir kehren die Position hier
bei der Bank um, okay? Lassen Sie den Kopf herausragen,
mit einer Hantelscheibe geht es besser, mit der Hantel Geht es nicht so gut. Sie legen
hier eine Platte hinter Ihren Kopf und Führen dann die Bewegung aus. Sie
sollten spüren, wie sie diesen Teil Ihres Nackens trifft . Vier
Serien von etwa 10 Bewegungen reichen aus. Ein Schutz
für den Kopf ist manchmal nicht Notwendig, aber wenn es eine
große Überlastung ist, braucht man vielleicht Einen Schutz für den Hinterkopf, oder manchmal auch
nicht, es kann das gleiche Handtuch sein, So etwas reicht aus. 4 von 10
Zügen sind gescheitert, alles klar. Wie oft pro Woche kann ich
das machen? Sie brauchen nicht mehr als zweimal Pro Woche, zweimal pro Woche ist
in Ordnung. Woran möchte ich Sie erinnern? Wenn Sie mit dieser Übung beginnen,
müssen Sie bedenken, dass Sie sie noch nie in Ihrem Leben gemacht haben und dass
Muskelschmerzen im Nacken verzögert auftreten werden.

Wenn Sie also manchmal am Computer arbeiten,
wissen Sie, dass Ihr Nacken arbeiten muss, Versuchen Sie, etwas leichter anzufangen, manchmal
beginnen Sie mit nur zwei Sätzen, das ist In Ordnung, oder manchmal geraten Sie bei
vier Sätzen nicht bis zum Muskelversagen. denn dieser Schmerz kann Dich stören, also sei ruhig und
wachse langsam, was besser ist. Es ist außerdem
wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Verzögerte Muskelkater, der vor allem durch die
Ellenbogenbeugung entsteht, die ich hier mit der Hantel gemacht habe , ein Gefühl von Schmerzen im Hals hervorruft
, so dass man den Eindruck hat, aufzuwachen Bei Halsschmerzen handelt es sich lediglich um Muskelkater mit verzögertem Beginn
. Deshalb ist es ein bisschen schlimm, wenn es zu viel ist, manchmal Sogar zum Schlucken
, nichts allzu Ernstes, aber Es ist ein bisschen schlimm. Es ist wichtig, das zu sagen,
denn ich habe bereits einen Bericht von einem Beratungsstudenten Erhalten , in dem es hieß: „Sehen Sie, ich habe
Halsschmerzen, Leandrão …“ Ich sage: „Nein, es ist nur So, dass Sie jetzt mit dem Nackentraining
angefangen haben , also gibt es eine Art.“ von seltsamen Schmerzen. Und der Schmerz hier oben fühlt sich
auch wie dieser Spannungsschmerz an, also ist es irgendwie nervig , wissen Sie? Es wird nervig, deshalb
ist es manchmal besser , etwas leichter
anzufangen und Sich dann allmählich nach oben zu arbeiten. Wenn
wir auch an Lateralitätsübungen denken , ist es Normalerweise auch möglich, diese durchzuführen, okay?
Wenn wir über Ästhetik nachdenken , machen wir das nicht, wir machen nur Flexion und
Extension, das ist mehr als genug. Ich Könnte dann einen seitlichen Liegestütz machen,
oder? Ich würde hier auf meiner Seite liegen, Eine Hantel nehmen, sie
hier auf meinen Kopf legen und das hier Auf meiner Seite machen … und Natürlich auf der anderen Seite. Aber im Allgemeinen ist es nicht
sehr notwendig, oder? Nur der Vordere und hintere Teil reicht aus, das
wird wirklich von jemandem gemacht, der Eine bestimmte Funktion braucht, zum Beispiel
ein Formel-1-Fahrer, der eine Kurve fahren will Und sie dann am Ende braucht. Ich
erinnere mich sogar daran, dass ich, wenn ich mich nicht Irre, einmal ein Video von Felipe Massa oder Rubens
Barrichello gesehen habe, in dem er vor dem Fernseher saß Und ein Gewicht aufnahm und
es hier vor dem Fernseher hielt, nur um zu Trainieren, um mehr zu werden starr und
dieser G-Kraft standhalten. Die G-Kraft ist die Gravitationskraft, okay? In einer Kurve
hat man das Gefühl, dass sich das Gewicht Verdoppelt, verdreifacht, nun ja, das hängt von der Kurve ab.
Normalerweise macht man das also mit Den Seiten. Wenn man sie anbringen möchte,
kann man das machen, aber ich sehe keinen großen Bedarf. Dann legen Sie ein paar
Serien für jede Seite fertig, bis Der Misserfolg bereits groß ist. Ich verwende
hier all diese sehr archaischen Dinge, Oder eigentlich sehr einfache,
nicht archaische, einfache, weil

Sie das hier auf jeden Fall haben werden, ein Handtuch,
eine Hantel, einen Waschlappen, wunderbar. Sie können sie sogar kaufen, um
sie zu Hause zu erledigen, wenn Sie Im Fitnessstudio Zeit sparen möchten, aber
es gibt Geräte, einige hier , die Sie verwenden können, und einige
, an denen Sie die Unterlegscheibe an einem Ende befestigen und die Ihnen dabei helfen Beugung,
Streckung, es gibt einige andere, die Man am „Crossover“ anbringen kann, und dann
kann man es am geführten Kabel machen, es gibt Leute , die das anpassen, kennen Sie das Fußgelenk für
das Gesäß? Manchmal, um Vier Stützen zu machen, etwas? Man passt es
an den Kopf an, aber es sieht nicht so gut aus, es tut am Ende Weh, also gibt es
dafür spezielle Geräte, die vielleicht auch die sein können, die Sie im Video gesehen haben, die
aber auch helfen können, aber diese im Allgemeinen, Manchmal Möchte man kein Geld ausgeben, man möchte keine
Ausrüstung tragen, Leute, das hier Löst bereits 99 % der Fälle, okay? Mit Kurzhanteln,
Hantelscheiben, Streck- und Beugeübungen und Mehr kann man große Intensität erreichen.
Wenn man an etwas Professionelleres denkt, plötzlich, wie Ich schon sagte, an einen Kämpfer, dann ist es in Ordnung,
eine größere Investition Zu tätigen Verwenden Sie einige
Dinge, die Ihnen helfen, Die Intensität sicherer zu steigern und
die Bewegungen stärker zu variieren. Rechts? Die Angabe , wie viele Wiederholungen man für jede Übung machen muss
, belasse ich jetzt hier in diesem Video . Deshalb habe ich hier einen
Vorschlag für Wiederholungen gemacht, aber logischerweise Kann es variieren, es kann mehr sein, es kann weniger sein
, es hängt davon ab, ob Sie noch Motorische Fähigkeiten erlernen müssen
, ob Sie mehr Kraft wollen, ob Sie mehr Widerstand wollen. Schauen Sie sich also dieses Video
hier an, wie viele Wiederholungen Sie für jede Übung machen müssen .