Devo contabilizar as proteínas vegetais na dieta?

Sie zählen alle Proteine ​​in
Ihrer Ernährung, aber Sollten wir Bodybuilder pflanzliche Proteine ​​zählen
? Was denkst du über Meinen kleinen pelzigen Freund Floquinhos? Klicken Sie also schon jetzt
auf den „Gefällt mir“-Button, abonnieren Sie den Kanal und Denken Sie daran, dass es am 24. November um 18
Uhr eine Aktion für alle Meine Kurse und meine Beratung geben wird ,
Black Friday, weitere Informationen hier in den Kommentaren. Nun, die große Wahrheit
ist, dass Ihr Organismus alles berechnen wird , genau wie ich
hier den Witz mit meinem pelzigen Freund gemacht habe, ok, aber Logischerweise möchten Sie Folgendes wissen
: Sollte ich das bei Meiner täglichen Einnahme berücksichtigen? Wird dies
meiner Muskelmasse, Dem Zustand meiner Haut, Haare,
Nägel usw. zugute kommen? Welche Wissenschaft haben wir besser? Mehr dazu habe ich in meinem Kurs kommentiert
, in dem ich lerne, wie man eine Diät von Grund auf zusammenstellt, Die am 24. zum Verkauf steht.
Nun ja, man sollte Pflanzliche Proteine ​​zählen, warum? Da
es sich bei pflanzlichen Proteinen um Proteine ​​handelt, was ist der Unterschied zu tierischen Proteinen? Beginnen Sie
dort. Je nach pflanzlichem Protein Ist der Unterschied minimal, im Fall
von Soja können wir es für Diesen Zweck beispielsweise als tierisches Protein betrachten. Rechts?
Also das Gleiche, was deine Muskeln Verzehren können: Ei, Käse, Hühnchen, Fleisch, du
kannst Soja hinzufügen, kein Problem … Leandro, gehörst du zur Soja-Gang? Du
sprichst immer gut über Soja… Das liegt daran, dass Soja Ein sehr schlechtes Licht auf sich gezogen hat
, und das ist völlig falsch, es erhöht nicht die Weiblichen Hormone, es verursacht keine Gynäkomastie,
es senkt nicht den Testosteronspiegel, es ist sehr Nahrhaft, nicht wahr dass man Soja in seiner Ernährung haben muss
, aber es ist eine Kostengünstige Option, und wir kennen
die Situation der Brasilianer, es ist nicht einfach, Daher kann die Verwendung von Soja
von Vorteil sein, und ich sehe Leute, die es einschränken, Wenn es helfen würde viel, aber wenn Sie
es nicht verwenden möchten, ist das in Ordnung. Wenn wir über andere
Proteine ​​wie Bohnenprotein, Maisprotein oder Erbsenprotein
sprechen, wird der Unterschied wirklich In Bezug auf das Aminogramm
und die Verdaulichkeit ausfallen. Auf die Verdaulichkeit werde ich Hier nicht weiter eingehen, denn mit dem
Aminogramm lösen wir die Gleichung bereits, Okay? Im Grunde sind es jetzt die Leute mit den meisten Technikern
, aber es ist einfach so, dass Man hier nicht über diese
Ebene sprechen muss, für diese Ebene, auf der wir Sind. Auf dem Aminogramm haben wir also
einige Aminosäuren, wir haben Etwa 20 Aminosäuren,
von denen 12 nicht essentiell sind, das heißt, Unser Körper produziert sie, und 8 dieser
20 sind essentiell. Was Bedeutet das? Das bedeutet, dass unser Organismus
sie nicht selbst herstellen kann.

Woraus bestehen die 12 Unwesentlichen
? Aus den Essentiellen Aminosäuren, die man zu sich nehmen muss,
weil man sie nicht selbst produziert. Und warum gilt dann ein Protein als besser
als das andere? Weil es mehr oder Alle dieser 8 Aminosäuren enthält, die
die anderen 12, die Ihr Körper Nicht produziert, bereits selbst herstellen würden. Also gut, die Frage ist: Haben
pflanzliche Proteine, mit Ausnahme von Soja, die wir nicht in die Gleichung einbeziehen werden,
diese 8 essentiellen Aminosäuren? Nein, einige haben nicht alle 8, oder, oder sogar
, aber sie haben geringe Mengen, aber Es gibt 12, die in dieser Art von Protein enthalten sind
, und die Sie nähren und Verhindern, dass Ihr Körper dies tun muss
aus dem Wesentlichen ein bisschen Produzieren . Nehmen wir also
an, dass die nicht essentiellen Aminosäuren eine sparsame Wirkung Auf essentielle Aminosäuren haben. Rechts?
Es ist also offensichtlich, dass Sie das berücksichtigen werden , aber es ist das Folgende: Schauen Sie, wie
cool pflanzliche Proteine ​​wirklich Sein können, weil sie nicht die 8
Grundbestandteile enthalten oder nicht in Schönen Mengen Andererseits
Es kann zum Beispiel 4, 6 Essentielle Aminosäuren in großen Mengen enthalten, und ich
weiß nicht, 2, aber ein anderes Pflanzliches Protein hat diese beiden mehr und die
anderen weniger. Sie beginnen also zu Verstehen, dass das eine das andere letztlich ergänzt
, sodass Sie Diese Proteine ​​erklären können. Was sehe ich nun
geschehen? Manchmal isst die Person bei einer Massediät, einer Diät zur Gewichtszunahme
, so viele Kohlenhydrate, dass sie einige
pflanzliche Proteine ​​als Geschenk hat, einige Fette, wie z. B. Erdnüsse,
die einige pflanzliche Proteine ​​als Geschenk enthalten, und das zählt wird zu hoch
und es führt dazu, dass einige tierische Proteine ​​aus Unserer Gesamtproteinzahl
herausfallen , denn wenn ich Verstehe, dass 2 Gramm pro Kilo
berechnet werden … Ich habe hier auf dem Kanal bereits erklärt, Wie man Protein berechnet, okay? Es ist nicht
immer 2, also denken Sie daran, nach Leandro Twin + Thema zu suchen
… Aber wenn, nehmen wir an, es sind 2 Gramm pro Kilo, okay, und dann ist die Pflanze so viel,
dass das Tier beispielsweise 0,8 I Beträgt Ich habe das erlebt, es sind viele Bohnen,
es sind viele Müsli, viele Haferflocken, es sind viele Erbsen, Es sind viele … und dann kann das schlecht sein, okay? Unter dem
Gesichtspunkt der vollständigen Erholung die Bestmögliche Muskelregeneration. Wer
2 Gramm pflanzliches Eiweiß pro Kilo zu sich nimmt, Geht mal davon aus, dass er
zum Beispiel nichts mit Soja isst, denn Dort wandert Soja in einen anderen „Korb“, für unsere Analyse
lohnt es sich, daran zu denken. Daher erzielen Sie wahrscheinlich Nicht die gleiche Muskelregeneration, wenn
Sie zwei Gramm pro Pfund 100 % tierisches oder Soja zu sich nehmen. Logischerweise werde ich
für eine Person, die nur trainiert, „Lifestyle“,

Ein wenig Eisen ziehen, okay, es wird keinen
Unterschied machen, keine Sorge. Worüber diskutieren wir hier
? Leistung, ich will nicht 95 %, ich will 100 %, das ist alles. Wenn Sie
also in diesem Moment die Tiere stark Reduzieren, weil das Gemüse
zu groß ist, kann Ihnen das im Weg stehen. Was bleibt mir also
als Leitfaden für das Best-Case-Szenario übrig? Beste Szenarien. Versuchen Sie
, mindestens 1,6 Gramm tierisches Eiweiß Pro Kilogramm zu sich zu nehmen . Wenn Sie
täglich 2 Gramm pro Kilogramm zu sich nehmen, sind es Zweieinhalb, dann folgen Sie logischerweise
einem anderen Verhältnis. Das Verhältnis, das Ich hier vorschlage, beträgt etwa
80 % tierisches Eiweiß . Wenn es also 2 Gramm pro Kilogramm sind, nehme ich 1,6 zu mir,
denn 80 % von 2 sind 1,6, oder? 2 x 8 = 16… Die Mathematik hier mache ich schnell, um zu
beeindrucken, auch wenn Es einfache Berechnungen sind… Aber dann
eröffnen sich natürlich Fragen, wie ich sie schon Von Beratungsstudenten bekommen habe, wie diese: Leandrão,
okay, sehr Das ist cool, ich habe es in Deinem Diätkurs und so gesehen. Die Frage ist nur
: Wie macht man das? Denn Ich schicke 1,6 Tier und
es platzt immer noch … Im Besten Fall wäre es so, dass Sie
diese pflanzlichen Proteine ​​entfernen und Die tierischen Proteine ​​nicht noch weiter senken, wissen Sie?
Sie lassen also 1,6 tierisches übrig, 80 % und Die anderen 20 % sind pflanzlich. Was ist, wenn es besteht? Hier
müssen wir uns einen Gesundheitsmarker ansehen, Wenn wir absolute Finesse wollen, denn
was gebe ich Ihnen? Schreiben Sie Jetzt in die Kommentare, was Ihnen in den Sinn gekommen ist.
Das hier ist ein Kompass, und der Kompass zeigt Norden, Süden, Osten, Westen. Die 2 Gramm pro Kilogramm
Protein sind also ein Kompass, also Weiß ich, dass es hier drüben ist, aber es ist mehr hier drüben,
hier drüben, hier drüben, hier drüben, Es gibt mehrere Positionen. Was ist
GPS? Ihr Körper wird es Ihnen sagen. Es Wäre angebracht, wenn Sie sich beispielsweise
nicht hypokalorisch ernähren würden, okay? Nicht die Hypokalorische Diät, ich erkläre,
warum nicht die „Cutting“-Diät, die normokalorische Diät, Bei der man isst, was man verbraucht, oder die
„Bulking“-Diät, und in diesem Moment bewertet man Wie ist Ihr Harnstoff? Machen Sie einen
Bluttest… Leandro, mein Harnstoff liegt bei 80, er ist etwas hoch, er ist geplatzt… Wenn
Ihr Harnstoff geplatzt ist, liegt das an Einer Proteinverschwendung. Warum
kann man das im „Ausschnitt“ nicht sehen? Denn Beim „Schneiden“ kommt es bereits zu
einer Proteinoxidation durch den Muskelkatabolismus , den das Kaloriendefizit impliziert, sodass es
Sie stören kann, Sie nehmen nicht Zu viel Protein zu sich, sondern oxidieren nur
Fett … Ups, Verzeihung. Auch richtig? Wir hoffen es, aber Sie oxidieren,
Sie verlieren dort Muskelmasse, aber Wenn Sie normokalorisch sind oder
Masse aufbauen, ist das leichter zu erkennen. Gehen wir also

Davon aus, dass Ihr Harnstoffgehalt hoch ist,
also ist es angemessen, dass Sie diese Proteine ​​senken, aber Sie werden tierisch nicht senken,
denn tierisch haben wir bereits darüber gesprochen, dass er Bei 80 % bleiben muss, also senken Sie den Gemüseanteil …
Oh, Leandrão , aber dann die kleinen Bohnen… Das war's, dann Musst du die Bohnen gegen Reis oder etwas anderes eintauschen
, weil du sie gegen Dinge eintauschen Musst , die weniger
pflanzliches Eiweiß haben. Andererseits habe ich In der Beratung mehrere Studenten gesehen, die
etwa 1,6 bis 2 Gramm Tierisches Eiweiß pro Kilogramm zu sich genommen haben, und es gab Soja,
und es gab mehr pflanzliches Eiweiß, das Bei etwa 2,5 lag, und der Harnstoff war normal.
Warum? Einfach weil dieser Organismus es besser nutzt,
weil er die Situation kennt, es gibt die Trainingssituation, es kann
ohne Zweifel eine hormonelle Situation geben. Und wenn ich Hormone sage, spreche ich nicht einmal von dem
Mann, der Hormone nimmt. Manchmal Ist es ein Mann, der mehr Testosteron hat, bei dem
Insulin besser wirkt, das könnte am Trainingsniveau liegen , verstehen Sie? Es gibt also eine
biologische Individualität, die berücksichtigt werden muss. Wenn Sie mir erlauben, gebe ich ein Beispiel von mir selbst
: Wenn ich eine normokalorische Diät befolge, Darf mein Gesamtprotein
1,8 nicht überschreiten, wenn er über 1,8 steigt, Beginnt mein Harnstoffwert einen höheren Wert zu erreichen,
was auf eine Verschwendung hinweist, aber ich habe Ich habe mit Schülern gearbeitet, die eine Masse
von 2,2 und 2,5 erreicht haben. Es ist also etwas, das Sie überwachen müssen, daran führt kein Weg vorbei. Im Grunde gilt also
Folgendes: Nehmen Sie Ausreichend Protein zu sich und beobachten Sie, wie sich
Ihr Harnstoff bei einer normokalorischen oder „Bulking“-Diät verhält . Wenn Ihr Harnstoffwert innerhalb des
Grenzwerts liegt, selbst wenn er einigermaßen nahe am Oberen Grenzwert liegt, ist das kein Problem, es ist
in Ordnung, es sei denn, Ihr Ernährungsberater sagt etwas anderes, denn dann ist es
eine genauere Überwachung von Jemandem, der Dinge sieht, die
Sie vielleicht nicht sehen können Sehen Sie es, und ich Kann es auch nicht für Sie sehen,
aber angesichts des Titels des Videos muss ich Pflanzliche Proteine ​​mitzählen,
sie sind auf jeden Fall wichtig, sowohl für Ihre Muskelmasse als auch für Ihre Haut, Haare,
Nägel usw Ihre Gesundheit. Schönheit? Ich werde Folgendes tun: Ich werde
den Hinweis auf dieses Video hier belassen, in dem ich über Die besten Proteinquellen für Ihre
Ernährung spreche, und es ist keine falsche Werbung , aber es gibt eine, die Sie
für falsch halten Hölle und in der Tat ist es Ein Diät-Retter, weil es
wirklich gut schmeckt und günstig ist. Schauen Sie sich dieses Video hier an.