Como chegar a 10% de gordura

Wie erreiche ich 10 %
Körperfett wie Floquinhos Mit dünner Haut? Das hier ist eine Diät, sehen Sie
Leute? Klicken Sie also schon jetzt auf den „Gefällt mir“-Button und Abonnieren Sie hier den Kanal … Floquinhos,
denken Sie daran, dass am 24. August um 18 Uhr Der Black Friday meiner
Kurse und meiner Beratung stattfindet , Rabatte Von bis zu 40 %, weitere Informationen hier in den
Kommentaren. Es ist schon schläfrig, kommen wir zum Thema, 40 % von… 40 % Fett nein, 10 %
Fett, wie komme ich da hin? Erstens, was am wichtigsten
ist: Wo fangen Sie an? Beginnen Sie Bei 40, bei 30, bei 20, bei 15? Im Grunde
ist der anfängliche Prozess derselbe, Mit der Ausnahme, dass es bei einem
etwas höheren Fettanteil Einige Nuancen geben wird,
einige Schwankungen, die ich hier erklären werde und über die ich in meinem
Kurs, der Sie unterrichtet, Ausführlicher gesprochen habe wie man eine Diät von Grund
auf zusammenstellt . Erstens: Damit Sie 10 % Fett erreichen, wissen Sie bereits, dass Sie diesen
mit Muskeln erreichen müssen , okay? Denn ohne Muskeln Bedeuten 10 % nicht viel, es kann
sogar schlimmer aussehen als jemand, der 15, 20 % Muskeln hat. Damit es
ästhetisch vorteilhaft ist, Geht das „Schlechte“ beim Bodybuilding unter, und es ist wichtig, dass
man es immer, immer, Jeden Tag „anheizt“. Und wenn ich das sage,
meine ich das Folgende, denn manchmal Machen Menschen „Massenaufbau“ und trainieren
hart und befolgen die gesamte Methodik Des Hypertrophietrainings, und
wann beginnt das „Schneiden“ und wann Die Fettreduzierung, das habe ich selbst getan Ich habe bereits
viele Nachrichten von Beratungsstudenten erhalten, in denen Folgendes gesagt wurde: Okay,
Leandrão, aber ist die Ausbildung nicht Anders im „Schneiden“? … Nein, nein,
die Ausbildung ist jeden Tag die gleiche, „verdammt“. Warum? Weil Sie immer noch
Hypertrophie wollen … Ah, aber die Ernährung ist nicht dazu da, Muskelmasse aufzubauen … Ja,
aber das Training ist es. Damit Sie also 10 % Fett erreichen,
ist Ihr Bodybuilding-Training immer noch Auf Hypertrophie ausgerichtet,
die Periodisierung beim „Schneiden“ ist natürlich Etwas empfindlicher. Warum? Weil deine
Erholung nicht so gut ist, also Kann ich nicht explodieren, wenn du jeden Tag „verdammt“ abnimmst
, weil du dich im Gegensatz zum „Bulking“ nicht Erholst, also müssen wir
dort abwechseln, die Intensität verringern, manchmal weniger Volumen machen,
weniger Fortgeschrittene Technik, in gewisser Weise, sehr
global ausgedrückt, das Training muss etwas Ruhiger sein, aber die Ruhe ist im
Projekt, wenn beim Training der Augenballen Herausspringt, führt das dazu, dass das
Training zum Scheitern verurteilt ist , etwas, das ich Hier auf dem Kanal bereits erklärt habe. Denken Sie daran,
nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen … Das ist

Ein neuer Daumen hoch, den ich zu bekommen versuche,
Sie helfen mir … Sie werden „schneiden“. Cardio machen,
oder? Was Sie beim „Massenaufbau“ auch tun werden , aber beim „Massenaufbau“ werden Sie
Aerobic in geringerem Umfang und mit Höherer Intensität
machen , damit Sie Ihre kardiorespiratorische Kondition verbessern
können , um Ihr Herz und Ihre Lunge zu verbessern Und ohne härter trainieren zu können Das Herz und
die Lunge werden zum Flaschenhals, zum Begrenzer, Sie bestimmen das Ende der Übung, das ist
furchtbar für jeden, der Muskeln aufbauen möchte , das Ende der Übung muss
durch den Muskel vorgegeben werden, der trainiert wird , das mache ich Es hockte,
das Bein wurde müde, es war weder das Herz noch die Lunge. Aus diesem Grund
machen wir beim „Bulking“ Aerobic, denn man Gewinnt an Kraft und muss daher
gemeinsam die kardiorespiratorische Konditionierung Erlangen . Wenn Sie
dagegen zum „Schneiden“ gehen, können Sie Cardio trainieren Seien Sie etwas weniger intensiv, weil Ihre
kardiorespiratorische Konditionierung Dort bereits im „Bulking“ erstellt wurde, es ist bereits gut, und wenn Sie
in das „Cutting“ eintreten, nehmen Ihre Kraft und Ihre Leistung ab, also
ist es irgendwie schwierig Engpässe treten Beim „Schneiden“ auf, logischerweise, wenn man aus einem
guten „Bulking“ kommt. Und wenn Sie bei intensiven Aerobic-Übungen zu müde werden , können Sie nicht
mit hoher Qualität trainieren, Da die Erholung in diesem Moment
gering ist und Sie in diesem Moment der Periodisierung 10 % erreichen wollen.
Fett und du kommst von 20, 30, 40, du kannst Aerobic weniger
intensiv und voluminöser machen, das heißt, wenn Du vorher zum Beispiel ein HIIT gemacht hast, ich weiß nicht,
fünfmal pro Woche, kannst du es heute Tun zweimal HIIT und der Rest des
beschleunigten Gehens auf einem Laufband, das dazu neigt, Die Herzfrequenz zu erhöhen, aber ohne
so viel zu tragen, ist das sehr Interessant und Sie werden
mehr Energie verbrauchen. Wenn Sie also über die Diät sprechen, bei der
es sich um eine Kaloriendefizitdiät Handelt , wie führe ich
diese Berechnung durch? Ganz einfach, lass uns langsam vorgehen. Protein, normalerweise etwa
zwei Gramm pro Kilogramm, das man Wiegt. Denken Sie daran, dass ich hier allgemein spreche
, es gibt Variationen, aber für Diejenigen, die nichts tun, sind zwei
Gramm pro Kilogramm nicht falsch, das ist vielleicht nicht der Fall, Wissen Sie , wow, das ist die perfekte Menge
für mich, aber es ist definitiv nicht mehr falsch , du wirst schon ein Ergebnis haben. Der
Kohlenhydratanteil beträgt etwa zwei bis Drei Gramm pro Kilo mehr oder weniger.
Haben Sie den schnellsten Stoffwechsel? Ich habe. Arbeiten Sie also etwas höher, langsamer
, gehen Sie näher an zwei heran, und der Fettgehalt Beträgt etwa 0,6 bis 0,8 Gramm pro
Kilogramm, das Sie wiegen. Sie nehmen

Ihr Gewicht und multiplizieren es mit diesen
Werten, nehmen mein Gewicht und multiplizieren es Mit zwei, zwei Gramm Protein für
jedes Kilogramm, das ich wiege, Kohlenhydrate, Fett, und ich werde einige Werte haben, wenn
Sie nicht wissen, was was Um mit diesen Beträgen zu arbeiten, können Sie eine Anwendung herunterladen,
Dieta e Treino von Growth Supplements , die kostenlos ist und keinen Haken hat,
es gibt nichts, Sie müssen nicht Für die Anwendung bezahlen, keine Sorge, und die
Growth-Anwendung Es hat die gleichen Funktionen wie eine kostenpflichtige App, nur ist es
kostenlos, deshalb empfehle ich es, aber Sie können alles verwenden, was Sie wollen. Und
alles, was man isst, also Alles, was durch den kleinen Mund und
Rachen geht, zählt man, nur das, was Kalorien hat, die Dinge, die keine
Kalorien haben, braucht man nicht zu zählen, Wie zum Beispiel Wasser, oder? Wasser
zählen Sie bei der Wasseraufnahme. Also gut, und dann machen Sie
diese Diät und die App selbst Berechnet, sie gibt Ihnen die Werte, wie viel
Protein Sie aufgenommen haben, wie viel Kohlenhydrate, Wie viel Fett, Sie sehen, ob Sie in der Nähe davon sind
Hier und du wirst schießen. Sie werden Feststellen, dass Ihr Gewicht auf der
Waage zu sinken beginnt, Ihr Fettanteil sinkt und Ihre
Muskelmasse gleich bleibt. Wenn Sie Die Qualität Ihres Trainings verbessern ,
können Sie gewinnen, denn es besteht die Möglichkeit einer Zunahme Muskelmasse
durch „Schneiden“, das stellen die Leute oft Auf Instagram, wo ich
jeden Tag eine Box mit Fragen öffne, wenn du mir eine schicken willst , @leandrotwin… Es besteht die Möglichkeit,
auch wenn es unwahrscheinlich ist, aber Ok, oder Wenn du verlierst, verlierst du so wenig wie
möglich, du machst alles richtig. Nur was passiert? Nehmen wir an,
Sie haben mit 20 % angefangen, sind dann aber von 20 auf 18, auf 17, auf 16 gestiegen , alles lief
gut, und irgendwann kommt die Zeit, in der Sie stagnieren, Denn so ist es. Stellen Sie sich vor, Sie senden
weniger Nahrung, als Ihr Organismus braucht, was Wird Ihr Organismus verstehen? Hoppla,
ich habe hier, ich weiß nicht, 100.000 Kalorien auf Lager, warum ist Ihr Vorrat
in Bezug auf Energie und Fett unbegrenzt? Das ist es nicht, es hat ein Ende, Und wenn Ihr Körper diese Lektüre durchführt, wird er
einige Mechanismen in Ihrem Organismus in Gang setzen, um diese
Fettverbrennung zu stoppen, um Das Abnehmen zu stoppen, weil Sie sich für
den Tod entscheiden, oder? Wenn Ihnen der Vorrat ausgeht Und nichts mehr übrig ist und Sie sterben, dann tut Ihr
Körper weh, Sie müssen damit aufhören. Es gibt also Eine metabolische Handbremse. Wenn
du das verstehst, wirst du stagnieren, keine Sorge, es Wird kommen, in diesem Moment
hast du nur zwei Möglichkeiten: Entweder du erhöhst Die Ausgaben und reduzierst die Aufnahme … Es sind schon zwei,
oder Leandro? .. Tut mir leid, drei. Entweder erhöht man den Kalorienverbrauch,
macht mehr Aerobic, oder man streicht einen Teil

Der Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung,
lässt das Protein dort liegen, oder Man sagt: Leandrão, aber keines von beidem
ist nachhaltig. Warum? Denn ich Esse schon viel, ich mache schon
viel Aerobic, ich esse schon wenig, und Dann reicht es nicht mehr … Was können Sie in diesem Szenario tun
, in dem Sie stagnieren und keine Entwicklung haben ? Sie können die Kohlenhydrate zyklisch verarbeiten.
Was ist also der erste Punkt? Machen Sie Das, senken Sie die Kalorien und erhöhen Sie die Kosten,
haben Sie das Problem gelöst? Okay… Ich ging zurück nach Leandrão, es stagnierte Wieder… Und die zweite Stagnation passiert
schneller als die erste, oder? Weil Ihr Organismus bereits intelligent ist.
In diesem Moment nehmen Sie also eine weitere Anpassung vor, Eine weitere Anpassung, und dann kommt der Moment, in dem es
nicht mehr nachhaltig ist und Sie 14 % Fett haben, aber immer noch nicht 10 % erreicht haben. Was
können Sie tun? Sie können Kohlenhydrate zyklisch zu sich nehmen, dies ist ein guter
Zeitpunkt für diese Strategie, und Wenn ich Kohlenhydrat-Zyklus sage
, dann nehme ich unter der Woche keine Kohlenhydrate zu mir und mache an einem Tag eine hohe, an einem Tag eine
niedrige. Nein, das wird nicht funktionieren. Was funktionieren wird, ist, die
Kohlenhydratzufuhr ein wenig Für mehr oder weniger zwischen einer und drei Wochen zu erhöhen
. Normalerweise funktioniert es gut, okay? Es neigt dazu, gut zu sein . So bleibst du beispielsweise
bei einer normokalorischen Diät dabei, nimmst nicht zu, Weil du keine
Überschüsse verzehrst, sondern nimmst nur die Nahrung zu dir, die Dein Körper braucht, um das Gewicht zu halten,
wenn dein Stoffwechsel Beschleunigt wurde. Gehen wir also davon aus, dass Sie
2500 ausgeben würden , um dieses Gewicht zu halten, Sie aber 1800 senden und
trotzdem nicht abnehmen. Warum? Weil Ihr Stoffwechsel nicht normal ist.
Wenn Sie 2500 spielen, wacht der Stoffwechsel auf, Sie nehmen nicht zu, oder wenn doch, nehmen Sie nur
sehr wenig zu, ein wenig Flüssigkeitsansammlung , was nicht relevant ist, okay? Halten Sie durch,
halten Sie auch durch, es ist ein langfristiges Projekt, daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie etwas Schnelles wollen,
gehen Sie zum „True Drive“ und bestellen Sie einen McDonald's- Snack , dann ist es schnell, jetzt ist es hier
langsam, also müssen Sie sich gedulden. Du bleibst also ein, zwei, drei
Wochen lang dort, mit etwas Mehr Kohlenhydraten, du wirst merken, dass sich deine
Energie verbessert, deine Freude sich Verbessert, deine Stimmung sich wirklich verbessert, du
wirst härter trainieren und dann auch dein Körper Wird so reden: Ups, hör auf, das ist
alles in Ordnung, dieser Verrückte hat schon Essen zubereitet, Es ist wunderbar… Jetzt wird der Stoffwechsel
wieder beschleunigt, und das kann Etwa eine bis drei Wochen dauern. Wenn
das passiert, kommen Sie und nehmen wieder Kalorien ab , also verdoppeln Sie Ihren
Körper, Sie betrügen Ihren Körper, und Wenn Sie die Kalorie wegnehmen ,
reagieren Sie wieder sehr gut, selbst Bei einer höheren Kalorienzahl, und das ist sehr gut
Es ist wichtig, dies zu tun, denn wenn man

Einfach weiter zuschlägt, kommt der Zeitpunkt, an dem
man so wenig isst, dass man nicht mehr essen kann Du hast keinen Erfolg, Du gibst sehr
wenig aus, weil Du sogar viel Aerobic machst, aber Du trainierst nicht intensiver,
das Training ist schon schrecklich, Du fängst an, Muskelmasse zu verlieren und dieser Fettanteil
erreicht 10 % geht Immer weiter. Warum?
Denn Sie verlieren Muskeln, und mit Jedem Pfund Muskelmasse, das Sie verlieren,
steigt der Prozentsatz um 2 %, aber Sie haben Auch Fett verloren, also haben Sie ein Plateau erreicht,
also verlieren Sie Gewicht, aber es ist Irgendwie ein Plateau. Wenn Sie dies tun,
steigern Sie die Stoffwechseleffizienz, Das ist sehr wichtig, und dann werden Sie
wahrscheinlich direkt auf 10 % kommen, Aber was passiert? Ich habe ein
Beispiel verwendet, das mit 20 begann. Was wäre, wenn ich mit 40 % beginnen würde? Du verstehst? Dieser Zyklus
, den Sie mit Kohlenhydraten Durchführen müssen, wird
häufiger stattfinden, da der Prozess weiter entfernt ist. Denken Sie also nicht, dass Sie mit einem Schlag
von 40 % Fett auf 10 % steigen werden . Ein Schlag hat das Problem gelöst. Ich werde
jetzt mit dem „Schneiden“ beginnen, sechs Monate lang Mit dem „Schneiden“. …
die meisten Menschen haben logischerweise Eine gesegnete Genetik, die einen
beschleunigten Stoffwechsel hat und nicht stagniert und Schönheit, aber das Ist wahrscheinlich nicht Ihr Fall, denn wenn
Sie es wären, würde es nicht 40 % Fett erreichen, Wenn Sie es wären Wenn Sie diesen Prozentsatz bereits erreicht haben, liegt das
daran, dass Sie ohnehin kein Typ sind, der dazu neigt, Dünn zu sein, denn eine Person
, die sehr stark dazu neigt, Dünn zu sein, erreicht diesen Punkt kaum jemals, es sei denn,
es liegt an einem Gesundheitsproblem, Einer plötzlichen Schilddrüsenunterfunktion ,
schlechtes Insulin, dann ist es okay, das kann passieren, okay? Das ist im Grunde der richtige Weg,
aber ich zeige Ihnen Hier ein Video, in dem es etwas
mehr um Nahrungsergänzungsmittel geht, die tatsächlich Dazu beitragen, Körperfett zu verlieren.
Probieren Sie es also aus, denn das hier Hat alles mit dem Thema dieses Videos zu tun.