Rosca 21 é um bom exercício para bíceps?

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Thema 21, ist es eine gute Übung
für Bizeps, mein kleiner Freund? Komm her, Komm her… Also schon auf den Like-Button klicken,
den Kanal für das ewige Leben aller Welpen dieser Welt, aller Tiere
dieser Welt abonnieren, oder? Abgesehen von den Tieren, die Andere Tiere misshandeln, tun diese nicht…
Thema 21, ich bekomme diese Frage oft Von Beratungsstudenten: Leandrão,
normalerweise kommst du in Thema 21 nicht weiter. Warum?… Und die große Wahrheit ist dass ich es bestehe, aber
angesichts des Ziels des Studenten. Dann Curl 21 , der unten siebenmal die halbe Bewegung
, oben siebenmal Die halbe Bewegung und
siebenmal die volle Bewegung des Langhantelcurls ausführt. Es gibt Leute, die diese Anpassungen
neben anderen Bewegungen auch am Stirncurl Vornehmen , aber die Hauptsache hier ist der
Bizepscurl, also konzentrieren wir uns Auf den Curl. Wenn wir die mittlere Bewegung analysieren , warum ist sie nicht sehr hypertroph
? Denn wenn du die volle Bewegung ausführst, Kannst du alle
Teile deines Bizeps aktivieren, wenn du dich also Mit dieser
kürzeren Bewegung nur auf einen kleinen Teil konzentrierst, Trainierst du teilweise deine Muskelfasern. Ich
rede logischerweise von Hypertrophie, okay? Natürlich wird der gesamte Bizeps
aktiviert, denn auch in der Isometrie Wird er in seiner Gesamtheit aktiviert, wir können
dies durch Elektromyographie sehen … Elektro – Elektrizität, Myo – Muskel, Buchstabieren – Schreiben,
Muskelschreiben durch Elektrische Impulse. . Wenn ich Isometrie mache,
wird mein ganzer Bizeps aktiviert… In diesem Moment kannst du meinen Bizeps loben
, damit der Lehrer frei von Depressionen ist Und weiter Videos macht…
Aber wenn ich partielle mache, die Zerstörung von Fasern, die dann zu
einer Rekonstruktion werden, die zu einer Hypertrophie wird, Das passiert nicht im gesamten Bizeps, aber
dann wirst du Folgendes sagen: Okay, Leandro, aber dann machst du sieben Bewegungen
in einer Position, sieben in der anderen eine, die Fehlt, und dann sieben vollständige …
Es ist also wahr, nur Sie stimmen mir zu, dass Sie für 21 Wiederholungen keine
Last aufbauen können, die Sie aufrollen. Rechts? Stellen Sie sich vor: Ich werde eine Ladung auflegen, die
ich in die Locke rolle, aber ich werde es Für eine halbe Bewegung tun, also werde ich
eine riesige Ladung auftragen, ich werde eine halbe machen Bewegung sieben Mal, und die anderen? Nein,
die anderen kommen nicht mehr raus, du hast Den Fehler schon erreicht. Und dann, wenn wir mit
höheren Wiederholungen arbeiten, konzentrieren wir uns Auf RML, den lokalisierten Muskelwiderstand,
worüber ich bereits hier auf dem Kanal gesprochen habe, Dieses RML-Training. Denken Sie daran, nach
dem Thema Leandro Twin + zu suchen, wenn Sie Fragen haben, aber RML,
Widerstand Training ist für Widerstand… Aber Wenn ich Widerstandstraining mache,
kann ich dann nicht auch hypertrophieren?… Absolut

! Auf die gleiche Weise, wie wenn
Sie ein Hypertrophie-Training absolvieren, gewinnen Sie Im Hintergrund weniger Widerstand, als
wenn Sie ein konzentriertes Training absolvieren. Wenn ich Hypertrophie will, nun, dann werde ich
Hypertrophie trainieren. Das bedeutet nicht, dass ich Keine Kraft und keinen Widerstand gewinne, aber ich
werde mehr Hypertrophie gewinnen. Wenn Sie also mit vielen Wiederholungen arbeiten und
bei der einundzwanzigsten Wiederholung zum Scheitern kommen , müssen Sie ein
niedrigeres Gewicht verwenden, und mit einem niedrigeren Gewicht Passen Sie nicht zu diesem
Hypertrophietraining … Bedeutet dies also, dass die Übung schlecht ist? . .. Nein, das bedeutet
, dass die Übung für etwas anderes ist … Leandrão, aber ich habe Arnold dabei gesehen … In
Ordnung, Arnold ist Arnold, ich bin Natürlich sein Fanatiker, aber die Leute diskutieren hier über was
die Wissenschaft kommt zum Beweis, denn am Ende Ist es das. Die Wissenschaft will rechtfertigen, was
Bodybuilder tun, sie will es nicht Annullieren. Sie sagt: Cool, machst du
das? Ich werde Ihnen erklären, warum das Funktioniert, weil es offensichtlich ist, dass es funktioniert …
Aber wenn Sie viele Dinge tun, Sagen wir mal: Ich mache einen 21er-Curl, aber ich habe in meinem Leben nicht
nur einen 21er-Curl gemacht und ich mache es Im Moment nicht einmal , ich mache andere
Übungen, Vielleicht sind die anderen Effizienter, und die 21er-Welle ist da …
ah, okay, es ist nicht störend, aber Es hilft auch nicht, nicht dafür
oder nicht auf die beste Weise … Und dann Kommt die Wissenschaft, um es zu erklären dass es vielleicht
interessanter ist, diese Übung mit Teilwiederholungen, die
für die Hypertrophie nicht so effizient ist, die ein Geringeres Gewicht und höhere Wiederholungen verwendet, für
einen anderen Zweck zu verwenden. Das ist alles, niemand will Jemanden kleinreden, ganz im Gegenteil,
einer will dem anderen helfen, die Praxis Zeigt, dass es geht und die Wissenschaft
versucht zu beweisen, wie es geht. Stellen Sie sich also vor: Ich mache eine Übung,
bei der ich sieben Teilwiederholungen mache , die ich nicht bis zum Muskelversagen mache, aber
sieben, die ich nicht bis zum Muskelversagen mache, und dann Mache ich die vollständige Bewegung, diese
wird tatsächlich zum Scheitern führen. Es ist also keine Übung mit drei Misserfolgen, sondern eine Übung
mit einem Misserfolg bei 20 Wiederholungen und Wiederum 20 Wiederholungen, die nicht übereinstimmen. Ich
wiederhole mehrmals, dass es darum geht, Gut visualisieren zu können. Und ich weiß, dass es eine Frage
für viele Leute ist, denn auf Instagram öffne ich jeden Tag eine Fragebox,
schick mir deine Frage dort, @leandrotwin, da ist Jetzt eine Box offen … Leute
fragen viel nach Thread 21, und es gibt Eine großer Glaube an ihre Hypertrophie.
Ich sage dir, was ich denke, ok? … Du Bestätigst mich da, wenn ich recht habe … weil
ihr "Pump" wirklich cool ist. Sie Werden 21 Wiederholungen machen, wow, das
füllt Sie mit Blut, Sie kommen mit einem Harten Muskel heraus, Sie haben das Gefühl, dass Sie es wie
die Hölle genommen haben und es eine

Verdammt effiziente Übung war, aber das wissen wir
Staus, das ist die Ansammlung von Blut an einer Bestimmten Stelle, es ist nicht so
notwendig, so effizient, es wird Eine Menge Nährstoffe verbrauchen, es tut es sogar, aber in
ein paar Minuten ist es weg, also Ist das nicht sehr relevant, aber Es ist eine Übung
, die denen, die sie machen, Freude bereitet… Also Leandrão, sollte ich sie nicht machen?… Nein, du kannst sie machen
, aber mach folgendes: Mach zwei Sätze am Ende deines Trainings für Ihr
eigenes Vergnügen, kein Problem, Sie Werden Ihr Hypertrophie-Training nur nicht
auf einem 21er Curl aufbauen, denn alles deutet darauf hin , dass es nicht das effizienteste ist. Und wenn Sie
gerne "Pump" fühlen, wenn Sie Dieses Gefühl mögen, großartig, verwenden Sie zum Beispiel
eine andere fortgeschrittene Technik, ein "Rest'n'Pause", Ein "Drop-Set", ein FST-7 … Leandrão, Ich verstehe keinen
der Namen, die Sie Dort genannt haben … Also werde ich Folgendes tun: Ich
lasse Ihnen hier einige fortgeschrittene Techniken , die großartig für die Hypertrophie sind,
für Ihr Training. Was schlage ich vor? Eine für jede Muskelgruppe,
damit zu beginnen, das ist ein guter Anfang. Sehen Sie sich dieses Video hier an.