Tudo sobre absorção de proteínas

Tudo sobre absorção de proteínas. Vamos bater um papo sobre como otimizar a absorção das proteínas.

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Lassen Sie uns ein wenig persönlich über
die Aufnahme von Proteinen sprechen. Damit Sie Dieses Wissen aufnehmen können, muss ich
es von Ihrem Klick auf den Like-Button, Ihrem Abonnieren hier auf dem Kanal, aufnehmen. Leute , es gibt
Leute, die glauben, dass wir Nicht mehr als dreißig, vierzig,
fünfzig Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen können. Die große Wahrheit ist, dass Ihr Körper mehr als
hundert Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen kann, aber Wir müssen hier diskutieren ist: ok, es wird
absorbiert, aber wird es einen Nutzen geben? Das ist der große Punkt,
dass ich in meinem Diätkurs sogar viel darauf gestoßen bin . Es ist also Tatsache. Recht? Es ist eine Tatsache, dass
Sie jede Mahlzeit mehr als hundert Gramm Protein pro Mahlzeit aufnehmen können
, selbst wenn es einige Stunden dauert, bis Ihr Körper es aufgenommen hat. Also, zum
Beispiel: Sie können fett werden, wenn Sie Protein essen, Das ist ein Test, den Sie natürlich nicht machen werden, aber
sagen wir, dass ich einer Person Sechstausend Kalorien Protein genommen und gegeben habe
, sie würde zweifellos an Gewicht zunehmen , Aber was der Körper nicht kann, ist, dass
er diese hundert Gramm nicht für die Proteinsynthese verwendet, und insbesondere für die
Muskelproteinsynthese, die genau dort ist, wo Wir sie haben wollen. Deshalb ist es cool, dass
wir unser Protein Immer mehr oder weniger auf drei oder vier Mahlzeiten
am Tag aufteilen. Wenn Sie viel Protein Auf einmal konsumieren und es eine
sehr schnelle Absorption hat, wird ein großer Teil davon Oxidiert, das heißt, es wird
Energie produziert und es wird keine Proteinsynthese, nicht Die Steigerung der Verwertung, davon
zugeteilt diese Aminosäurepartikel In Ihrer Muskulatur. Das
Problem ist also nicht die Absorption, sondern die Nutzung. Dann kannst du dir folgende Frage stellen:
Es ist ok Leandro, aber es ist gut, es auf drei oder Vier Mahlzeiten am Tag aufzuteilen. Und wenn ich
intermittierend faste und auf ein, Zwei Mahlzeiten pro Tag aufteile, habe ich dann eine
Verschwendung, werde ich die Aufnahme Meines Proteins beeinträchtigen? Das Beste, was wir
hier sagen können, ist, ja, aber Wenn ich mit einem meiner Studenten arbeite,
müssen wir einige Fragen stellen: Wer ist dieser mein Student? Wo will er
hin? Was kann er tun? Und was Muss er tun? Wenn ich also
diese vier Fragen beantworte, kann ich Feststellen, ob die Strategie gut ist
oder nicht. Also lasst uns eine Idee darüber austauschen . Nehmen wir an, ich bin hier mit einem
Studenten, der sich nicht an seine Diät hält, und dieser Student findet es einfacher,
intermittierendes Fasten zu machen. Da? Weil es das Fütterungsfenster minimiert und die Wahrscheinlichkeit verringert
, dass er täglich „kackt“, Weil er weniger Stunden am Tag isst
, hat er jetzt zwei Mahlzeiten und sechs Stunden , wenn er den ganzen Tag sechs Mahlzeiten hatte
, um Fehler zu machen zu essen, damit er weniger Wahrscheinlich einen Fehler macht, und dies kann eine
Schlüsselstrategie für seine Adhärenz sein

. Er ist Anfänger, weil er keine
Diät gemacht hat. Ist nicht? Er hatte nicht viel Muskelmasse, wenn er keine Diät machte.
Es wird ihm also sehr gut dienen, weil er Genug aufnehmen wird, um sich zu erholen, zu anabolisieren
und in Ordnung zu sein, aber später wird dieser Student aufhören, ein Anfänger zu sein, er wird ein
Mittelstufe sein, ein Fortgeschrittener wird sich An die Diät halten, also wer ist es mein Schüler heute?
Und bevor er sich weiterentwickeln wollte, will er sich heute Auf Wettbewerbsniveau weiterentwickeln. Was muss
er tun? Denn jetzt habe ich Einen neuen Schüler und eine neue Situation,
jetzt muss ich drei bis vier Mahlzeiten am Tag teilen. Kann er das? Dann
schaue ich mir seine Routine an… Schau Leandro, Er ist ein Typ, der dafür wirklich die Zeit
zur Verfügung hat, also kann er es tun. Also teilt er sich in drei bis vier
Mahlzeiten am Tag auf… Du musst also Anfangen zu verstehen, das passiert oft,
okay? Darüber haben wir vor zwölf, Dreizehn Jahren in Internetforen gesprochen.
Die Leute gingen zum Ernährungsberater, der Typ Kopierte und fügte die Diät ein und bat um
die Bewertung des Personals. Schauen Sie, wie verrückt, der Typ ging zum Ernährungsberater, der Ernährungsberater stellte ihm
viele Fragen, er nahm Diese Diät und stellte sie ins Forum vieler
Laien und fragte nach ihrer Meinung, ohne irgendwelche Daten zu geben, Ohne etwas zu geben jede Geschichte. Wir können nicht,
wir Profis auf diesem Gebiet, ich kann Meinen Schüler nicht behandeln, wenn ich
für ihn ein Training aufbaue, wie einen Haufen Muskeln und Fett … Es ist hier, das ist es …
Nein, haben Sie ihn wie einen Menschen zu behandeln, Also müssen wir uns austauschen…
Du meinst also, du hast Angst vor Dem Bankdrücken, weil es einen Unfall gab?
Ich habe verstanden. Also werden wir das Bankdrücken Auf die letzte Übung legen, du wirst
weniger Gewicht zunehmen und du wirst es tun. Beginnen wir Mit der geführten Leiste. Schönheit? Cool… Ich muss
meinen Schüler wie einen Menschen behandeln. Also noch einmal, was ich
hier bespreche, ist Wissenschaft, aber Wissenschaft hat keinen Nutzen , wenn sie nicht in der
Praxis angewendet wird. Ist es für Sie also interessanter Zu teilen? Ja, aber schauen wir uns den
Kontext an. Aber wir haben noch einen anderen Punkt, Nämlich Ernährungsstrategien, und Sie
können eine Menge davon hier auf dem Kanal finden, Suchen Sie einfach nach dem Thema Leandro Twin +. Nehmen wir also
an, lass uns jetzt im Fall dieses Studenten zurückgehen … Schönheit Leandrão, er wird
zweimal am Tag essen, und sagen wir, das Ideal Wäre, viermal am Tag zu essen. Ok, wie
mache ich diese zwei Mahlzeiten am Tag so gut
wie möglich? Alles ist Geschwindigkeit. Wenn ich also eine
dieser Mahlzeiten nehme und sage: Okay, dieser Typ muss hier achtzig Gramm Protein essen
, und hier achtzig Gramm Protein, werde ich Alles in "Whey" tun … Er wird nicht absorbieren
sogar 30% davon, weil es sehr "molkeartig" Ist und ein schnell absorbierendes Protein ist.
Also, was werde ich für ihn tun?

OK, sollen wir verhandeln? OK. Also
werden Sie jetzt kein "Whey Protein" in diese Mahlzeit Geben, wir werden ein
festes Protein geben, wir werden Hühnchen, Rindfleisch geben, und zusammen möchte ich, dass diese
Mahlzeit langsamer verdaulich Wird Zu dieser Zeit schlage ich vor
, dass Sie eine kleine Bohne, Sehr niedrige glykämische und
faserige Kohlenhydrate hinzufügen
… Aber warum essen Bodybuilder keine Bohnen ?
… Amerikanischer Bodybuilder, der nicht die Angewohnheit hat Bohnen essen, der Typ wird den
ganzen Tag ein Raucher, ein Furz-Maschinengewehr, also wird er
diese Dinge nicht tun, aber Sie sind kein "Bodybuilder", Noch nicht, ich sage nicht auf diesem Niveau, weil
wir alle sind Bodybuilder. Von Dem Moment an, in dem wir ins Fitnessstudio gehen
und unseren Körper verändern wollen, sind wir Bodybuilder, So sehr, dass wir uns inspirieren lassen, uns an die Dinge halten, die
sie tun, aber es ist immer noch nicht in diesem Wettbewerbsmodell, aber Sie werden es tun die
Bohnen. Lassen Sie uns Folgendes tun: Wie Verlangsamen wir es? Mit dem Fett,
dann fügen wir ein wenig Öl hinzu, Wir geben ganze Eier und dann wieder
ein wenig Bohnen, ein wenig Olivenöl, ein Fleisch, ich habe eine
langsam verdauliche Mahlzeit. Je mehr ich esse, desto Langsamer wird die Verdauung, hast du es bemerkt? Du
hast ein Glas Orangensaft, das ist eine Sache, du Isst eine Feijoada, die Nacht kommt, wenn du es zum
Mittagessen hattest, die Nacht kommt, sie ist immer noch hier, sie Schmeckt sie immer noch in ihrem Magen, das heißt, 0: 07 :09.069,0:07:12.249 Wenn es im Magen ist, ist es noch nicht rausgekommen… Schau, wie fantastisch ich heute aussehe. Es kommt zurück
, dass ich heute schnell bin … Wenn Sie also Den Geschmack in Ihrem Hals spüren, bedeutet dies, dass
er teilweise noch in Ihrem Magen ist. Was müssen Sie also tun?
Sie essen weniger oft am Tag, Sie machen diese Mahlzeit durch diese Strategien
langsam verdaulich : Sie werden Ballaststoffe, Kohlenhydrate mit niedrigem
glykämischen Index, Sie werden Festes Protein zu sich nehmen, Sie werden Fett zu sich nehmen, und das ist in
Ordnung. Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass Sie, egal wie langsam Sie es lassen usw.,
nicht viel mehr als Zwei Gramm Protein pro Kilo aufnehmen können … Leandrão,
wie viel ist das ideale Protein pro Mahlzeit? … … Was huh? … Nichts, nur
um den Ton hier im Video zu ändern … Wenn wir verstehen, dass wir
drei- bis viermal am Tag teilen, Beginnen wir, das auf eine
einfachere, grundlegendere Weise zu verstehen , weniger In die Tiefe, werden wir mehr oder
weniger ein halbes Gramm pro Kilo Protein pro Mahlzeit aufnehmen. Und dann weißt du schon, dass es nicht dreißig
Gramm sind, sondern vierzig Gramm. Nein, ich wiege hundert, Ich muss zweihundert Gramm
Protein pro Tag zu mir nehmen, ich werde Etwa fünfzig, siebzig Gramm pro Mahlzeit aufnehmen, und je
mehr Protein ich einer Mahlzeit zuführe, desto

Langsamer muss ich sie verlassen um ihm Zeit zu
geben, es aufzunehmen und zu verwenden. Was Passiert, wenn ich
zu viel Protein esse? Drei, vier, fünf Gramm Protein pro Pfund? Sie werden
dieses Protein oxidieren, und das wird Ihren Harnstoffspiegel erhöhen. Harnstoff ist ein
Nebenprodukt des Eiweißstoffwechsels und Wird in der Leber mit Stickstoff,
der aus der Aminogruppe stammt, aus eben Jenen Aminosäuren gebildet, die zur
Energiegewinnung genutzt wurden. Wenn Ihr Harnstoffspiegel Hoch ist, könnte dies auf einen
Proteinüberschuss in Ihrer Ernährung hindeuten, was Bedeutet, dass Ihre Muskeln nicht
so viel Protein aufnehmen. Recht? Was sind die besten Proteinquellen?
Ich bekomme das gleich dort in die Fragebox, die ich jeden Tag auf
Instagram öffne, schick mir deine dort, aber es gibt schon Ein Video hier auf dem Kanal. Ich überlasse
Ihnen also die besten Proteinquellen, damit Sie Alle Optionen kennen, aus denen Sie wählen können,
was Sie in Ihrem Alltag wollen. Hier ist dieses kleine Video.