Jejum Intermitente: 5 dicas para emagrecer de vez

Neste vídeo, a nutricionista Tatiana Zanin esclarece as principais dúvidas sobre o JI que podem estragar o sua experiência e nem te ajudar a emagrecer.

Por isso para conseguir emagrecer com jejum intermitente, você precisa saber quantas vezes por semana é melhor fazer jejum, o que comer pra quebrar o jejum e até qual é a melhor dieta para combinar com o jejum intermitente.

Fazer jejum intermitente do jeito certo além de emagrecer, também reduzir o colesterol, diminuir inflamação intestinal, melhorar resistência a insulina, acelerar a renovação celular e atrasar o envelhecimento.

Espero conseguir tirar todas as suas dúvidas sobre Jejum Intermitente.

00:00 – Intro
02:24 – 1. Posso fazer jejum todos os dias?
03:40 – 2. Como quebrar o jejum?
09:53 – 3. Que dieta combina mais com jejum?
10:39 – 4. Quantas horas de jejum para emagrecer?
12:44 – 5. Quando devo parar de fazer jejum?

#TuaSaúde #JejumIntermitente

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Jejum intermitente não é para fazer todos os dias! Eu não estou dizendo que não é para fazer jejum intermitente mas é para fazer com juizinho. Já o próprio nome diz, é um momento em que você fica sem comer de uma forma programada, algumas vezes por semana, por exemplo, ou por mês. Não é para fazer todos os dias. Mas eu vou responder essa e outras perguntas
que me fazem constantemente porque eu Me sinto a rainha do jejum intermitente! E agora eu vou por a minha coroa e vamos falar
sobre o jejum intermitente e vamos discutir e vamos Tirar as dúvidas sobre quais são as coisas que eu posso e não posso fazer para o meu jejum intermitente Ser assim a melhor experiência. Depois de ver esse vídeo eu espero que você continue fazendo o seu jejum sabe, mas agora com mais confiança, entendeu? Do jeito certo ou então que você se inspire
para começar a fazer jejum intermitente! Eu faço regularmente e aconselho de verdade fazer. Agora imagina que você está fazendo jejum intermitente
e está fazendo alguma coisa errada e nem sabe… Fica comigo, aproveita e dá um like nesse
vídeo porque o vídeo é útil entendeu, Se inscreve no canal porque vem sempre um conteúdo legal aqui ou acolá para a sua saúde entendeu? Fica comigo! Jejum intermitente é o assunto de hoje! Te ajuda a emagrecer, te ajuda a rejuvenescer
por dentro mesmo, renova, Acelera a renovação celular sabe, você
faz uma esfoliação para quê? Para a sua pele nascer nova e maravilhosa, acontece isso por dentro quando você faz jejum intermitente, Estimula a produção de células do sistema imune, seu sistema imune fica muito mais potente, estimula A renovação de células do seu fígado,
do seu pâncreas, enfim… Faz assim uma renovação celular interna,
é a fonte da juventude mas também diminui A inflamação intestinal, enfim… Coisas que podem diminuir sua qualidade de vida? Jejum intermitente. Colesterol alto? Jejum intermitente. Resistência à insulina? Síndrome metabólica? Jejum intermitente… Quer dizer, jejum intermitente tem um Montão de benefícios além do emagrecimento
que é um benefício do jejum intermitente,

Ninguém tira, você faz jejum intermitente você emagrece, sabe porquê? O excesso de gordura inflama, a inflamação é ruim para saúde e por isso, se você faz jejum intermitente Para ficar mais saudável naturalmente você vai emagrecer, entendeu? E a coisa mais legal do jejum intermitente é que ela combina com o seu estilo de reeducação alimentar, Especialmente quando está comendo legal mas
você chegou naquele momento em que não baixa de peso. Você está fazendo bem atividade física,
você está comendo legal e não baixa, está Naquele efeito platô e você quer sair dali,
jejum intermitente. E o jejum intermitente tem todos esses benefícios e eu aconselho que você Faça uma vez por semana né. Aí vem a pessoa para mim né, uma questão
muito frequente: ”Tati mas faz tão Bem para um dia, vou fazer todos os dias.”. Né, a pessoa pensa assim óbvio né, se faz bem um
vou fazer cinco ou então sete vezes por semana. O que acontece é que quando você faz jejum
todos os dias ou seja, tirou a parte do intermitente, Virou regular o seu jejum, você reduz calorias óbvio, Uma refeição pelo menos você não faz né,
e o que acontece é que você vai sobreviver E vai fazer todas as suas funções naturais do seu corpo usando menos calorias. O jejum intermitente não se trata só de reduzir calorias, entendeu? Por isso é que ele é diferente de outras técnicas para emagrecer, Porque ele provoca uma reprogramação metabólica,
então o teu corpo ao invés de usar a glicose Proveniente da sua alimentação para utilizar
como fonte de energia, ele encontra um outro Caminho para utilizar a gordura armazenada
como fonte de energia e esse é o processo, Essa alternativa,, esse esforço pela alternativa é que traz aqueles benefícios, é que diminui o seu colesterol, é que vai Te ajudar a melhorar a resistência à insulina,
é que vai ajudar a renovar as células, não é só pela restrição calórica, entendeu? Porque senão assim você diminui um pouquinho
as calorias de cada refeição e você cai Numa dieta de restrição calórica como outras coisas quaisquer. Jejum intermitente é muito mais do que um esquema de restrição calórica. Por isso a resposta a essa pergunta é: Não
faça jejum intermitente todos os dias. Outra pergunta muito frequente é: ”O que
é que eu como quando acaba o jejum?”. E aí que a porca torce o rabo porque é verdade
que é muito frágil essa questão porque Jejum intermitente, o jejum não se restringe ou
não é sobre o tempo que você não come, Isso é fácil oh… Né, fechou. O jejum intermitente você não pode falar:
”Ah e tal, não deu tempo de tomar café da

Manhã e aí eu saí correndo e fiz jejum.”. Né, a ideia e não sei quê… Não é jejum intermitente quando você esquece de comer, não é Jejum intermitente só porque você ficou sem comer muitas horas porque jejum intermitente tem a ver com Programação e o que você come antes de
começar o seu processo, seu período de jejum E depois que aquele período de não comer
entendeu, o jejum de facto acabou e você Recomeça a comer, esses dois Momentos são importantíssimo para que o jejum intermitente tenha os benefícios para a saúde que ele promete. Quando você começa a comer de novo seu corpito está o quê? Relaxado, o seu sistema digestivo passou lá
um período sem muita atividade onde as enzimas Ficaram descansando, Não houve produção de enzimas digestivas,
o seu peristaltismo intestinal também não aconteceu, Peristaltismo é aquele movimento de empurrar
as fezes, de movimentar tudo quando você engole E a comida tem que sair e não sei quê. Isso diminuiu muito… Então quando você recomeça a comer você tem que ter um cuidado, falar: ”Oi gente, acorda! Acorda!”. E para isso você precisa fazer uma refeição
que precisa de pouco do seu sistema digestivo, entendeu? Por exemplo, eu sou assim, meu primeiro conselho
é a sopa de osso, aí As pessoas me perguntam: ”Mas o quê Tati
além da sopa de ossos, que eu não tenho, Não fiz.”. Podia ser um Caldinho de legumes. Caldinho, o que você
precisa é de minerais e de alguma energia, De uma coisinha morninha e acordar o sistema
digestivo, entendeu? Você não quer no grito… ”Ahhh!”. Não… Você pode inclusive passar mal, você pode
ficar cansado porque de repente todo o seu sangue foi lá Tentar trabalhar naquela emergência, que foi um batalhão de comida chegou no teu estômago, você tem que digerir né ou então você Pode inchar e ficar se sentindo assim horroroso ou então
você pode ficar nauseado ou então você Pode ter uma diarreia porque de repente estava tudo parado
e você meteu para lá um monte de comida Que não conseguiu ser digerido, Então vuuuh, vai passar rasgando tudo, não é boa ideia. Então basicamente para quebrar o seu jejum
você precisa fazer uma refeição low carb. O jejum intermitente é um tratamento e o tratamento Inclui a próxima refeição depois do jejum
intermitente e faz toda a diferença fazer

Uma refeição programada direitinha. Imagina que você não conseguiu programar de quebrar o jejum intermitente, já me aconteceu de eu ter Um almoço marcado e o almoço era às duas
da tarde, era exatamente onde quebrar o meu jejum. Sou uma pessoa social, gosto de sair com os
meus amigos fui almoçar, o que é que eu pedi? Eu comi as azeitonas na entrada, comi um bifinho quando chegou o bifinho, entendeu? E estava na boa tipo: ”Ah e tal Tati…” Está tudo bem. Fiz uma refeição low carb com os meus amigos
num restaurante, completamente normal porque Eu estava atenta onde é que estava o carboidrato
e não comi o carboidrato porque eu estava Quebrando o meu jejum. O segredo é uma refeição de fácil digestão,
uma refeição sem carboidrato o máximo possível E uma refeição de pequeno volume. Aí você: ”Ah comi pouco.” né, porque fiquei 16 horas sem comer ou 18 horas sem comer, E comi um bifinho pequeno, não tem problema. Daqui a duas horas como de novo, não come tudo o que você quer comer de uma vez só, se controla, isso vai te fazer se sentir melhor. Acredita, é uma coisa importantíssima. E não tem que fazer todas as refeições
depois do jejum low carb, essa primeira Refeição depois do jejum intermitente é fundamental e depois você vai entendeu, voltando ao seu normal, Ao seu regular e é por isso que jejum intermitente
combina com qualquer dieta, não tem que ter uma dieta específica. ”Ah, eu só posso o jejum
intermitente se eu estiver comendo assim sabe, não. Jejum intermitente combina com a vida, entendeu? Você quer viver mais, você quer ser saudável, longevidade é o teu objetivo entendeu, viver bem e mais tempo é o teu objetivo? Então inclua na sua vida jejum intermitente! Anota aí! Não coma frutas depois do jejum. ”Ah mas eu como uma frutinha tão boa do meu quintal.”. Não é para comer fruta, tem frutose, a frutose,
glicose, glicose insulina, insulina estraga o esquema do Benefício da redução de insulina no corpo. Então alimentos com fibras insolúveis, duras
de digerir por exemplo, uma salada saudável Não é para quebrar o seu jejum. Não é para quebrar o seu jejum com uma papa
de aveia né, porque tem o leite Que pode dar alguma diarreia e a consequência
de você comer uma semente, as sementes não São legais, as amêndoas, as nozes não são
legais para quebrar o jejum, é saudável, super mas não é para Quebrar o jejum intermitente. Então o conceito não é o alimento saudável
né, frutas, não se quebra jejum

Com frutas. ”Ah mas fruta é tão saudável…” Verdade mas não é para quebrar o jejum com as frutas, por exemplo, entendeu? O que é que a gente quebra o jejum? A gente quebra o jejum com um caldinho de
osso, é o meu preferido né. ”Ah mas não tem caldinho de osso.” E essa é a pergunta: ”Ah Tati com que quebro o jejum além do caldinho de osso?”. Que eu já sei, tem muitos minerais e tal
e é exatamente o que eu preciso ali, Facilitar a absorção de nutrientes, avisar
para o corpo que está chegando a comida e Aí eu te digo: você pode Comer proteína magra, por exemplo, um franguinho
grelhado pode ser, pode ser um ovinho cozido por exemplo, Pode ser um caldinho de legumes imagina,
sem fibras, escoado é o caldinho, é a água mesmo, Dá um banho nos legumes e pega o caldinho
do legume lavado né. Agora durante o jejum você pode tomar seu
cafezinho aliás, se você toma café é mesmo Importante que você não deixe de Tomar café durante o jejum porque pode ficar com
dor de cabeça e aí você vai falar: ”Ah o jejum me dá dor de cabeça.”, Não deu nada, tu é que não tomou o teu
café de sempre entendeu? E o café não tem calorias, a não ser que você ponha açúcar, se põe açúcar você não devia tomar nunca café. Cospe, não faz! Agora, você pode tomar o seu café sem açúcar, você pode tomar um Chá morninho é legal, você pode tomar sua água com limão se você toma água com limão, hidratação é sempre bem-vinda. Lembra, o jejum intermitente, durante esse processo de Jejum intermitente você tem que evitar calorias,
25 calorias durante o jejum não quebra o mecanismo Químico do jejum mas não dá para… Eu não aconselho você a contar 25 calorias
né, simplesmente durante O jejum faz um cházinho entendeu, fica relax e tal. E isso me faz lembrar de uma pergunta muito frequente que é: E o que é que eu como, entendeu, entre os jejuns? Qual é a dieta que eu devo fazer para combinar com o jejum? E, na verdade, o jejum é super democrático. Ele é um momento em que você para de comer, entendeu? E combina com o seu estilo alimentar, seja ele qual for. Por isso, a melhor refeição se você quiser
saber: “Tati, mas qual é a dieta que você aconselha?”

A melhor dieta que eu aconselho entre os jejuns, sabe,
para você combinar com um estilo de vida Saudável, é uma dieta mediterrânica, é uma dieta low carb, é uma dieta livre de porcarias, de industrializados, de refinados, entende? Sem pacotes e em que você descasca mais. Essa é a alimentação que combina com uma vida saudável. E uma vida saudável combina com jejum intermitente. Agora sabe o que me perguntam também? Quantas horas é melhor para fazer jejum para emagrecer? Se você está fazendo jejum e não Consegue continuar emagrecendo, já não emagrece,
já não tem os resultados anteriores, parabéns! Você provavelmente está muito próximo do
seu peso ideal e há essa dificuldade sempre, Quanto mais perto do seu peso ideal mais difícil é emagrecer. Mas uma estratégia com jejum é aumentar um dia de jejum Ou aumentar duas ou quatro horas no dia em
que você faz jejum. Imagina que você faz jejum quinta-feira Ou sexta-feira, eu ia falar assim, que sexta-feira
é o meu dia de jejum, pode ser o nosso dia. Então toda a sexta-feira você vai fazer jejum. Você faz 16 horas mas você quer emagrecer
mais né, você faz 18 horas de jejum, entendeu? A partir das 16 horas a queima calórica é
muito intensa e se você se adaptou às 16horas Faz 18 horas de jejum, entendeu? E aí você faz 18, 18, 18 e mantém 18 horas
outro mês inteiro e percebe: ”Oh, comecei A queimar mais gordura.”. E esse é o caminho. Outra solução é aumentar um dia de jejum,
faz as mesmas 16 horas que você já está Acostumado no outro dia da semana, entendeu? Então você faz o jejum na sexta e faz jejum
na terça-feira, por exemplo. Então você tem dois Dias na semana que você faz jejum intermitente
e aí você consegue acelerar ainda mais o Seu processo de emagrecimento. Mas lembra que o segredo está no intermitente da coisa, não caia no erro de fazer todos os dias, entendeu? Então faz uma, duas vezes por semana e tal
entendeu, aumenta o número De horas mas não faz todos os dias. Mas vem cá juntinho só para a gente falar
um negócio para você ter isso na cabeça sempre. Mesmo quando você sente que não está emagrecendo como gostaria, fazendo

Jejum intermitente, você tem todos os outros
benefícios para a saúde do jejum intermitente. Estão na sua mão mesmo quando o emagrecimento
da tua cabeça não combina com o emagrecimento da tua pança. O benefício do jejum intermitente está lá, entendeu? Então jejum intermitente só faz bem fazendo do jeito certo, Depois desse vídeo não tem erro, você sabe
todos os principais erros para você não cometer, entendeu? E isso me leva a outra questão muito frequente
que é quando a pessoa feliz da vida e contente Me diz: ”Tati, emagreci tudo, não quero mais, vou parar.”. E eu falei: Não para, não para de fazer jejum intermitente! É uma ferramenta para a vida entendeu? É tipo assim, é tipo herança né, se você
não conseguir juntar dinheiro para os seus Filhos e netos e bisnetos e tetranetos, nesse
caso porque o jejum intermitente vai te levar até ali. Você deixa esse hábito, esse costume do
jejum intermitente como herança para essas pessoas, entendeu? Para as suas pessoas queridas porque jejum
intermitente é um hábito que vai te fazer Viver bem e viver mais. Eu por exemplo, faço jejum intermitente regularmente
e não é para emagrecer que eu faço jejum intermitente, é Exatamente pelos benefícios para a saúde de longevidade e de Distância de doença crônica que vem naturalmente
com o envelhecimento, é essa para mim a fonte da juventude. O que acontece é que o que conta é o balancete
do resto da sua semana, entendeu? Então, se você começar a se alimentar de uma forma
mais densa caloricamente nos outros dias da semana, entendeu? Comendo sempre bem, claro. Mas comendo mais um abacatinho aqui, comendo mais uma fruta acolá, Um pouquinho de nozes e amêndoas aqui, que
tem uma dose de calorias mas durante a semana Me refiro sabe, Quando você faz o seu jejum intermitente
restringe calorias naquele momento, você Compensa nos outros dias. Então você não continua emagrecendo fazendo
jejum intermitente mas você continua Tendo os benefícios todos para a sua saúde
do jejum intermitente. Aliás você não tem que ter medo de perder
massa muscular por causa do jejum intermitente, Pelo contrário entendeu, você consegue melhorar
a construção de massa muscular fazendo jejum intermitente. Muitos atletas, fisiculturistas inclusive,
usam a estratégia do jejum para poder potenciar O fortalecimento, o crescimento muscular Nos períodos de treino e é claro que o jejum
sozinho não vai fazer seus músculos crescerem Se você não fizer um esforço né, muscular
porque isso acontece e outra coisa aqui que O jejum intermitente faz acontecer no teu corpo é estimular a produção de hormônio do crescimento, que

é uma coisa que acontece muito na criança, no adolescente
e que nos adultos já acontece menos mas esse Hormônio do crescimento ajuda a construir massa muscular, ajuda você a melhorar a densidade óssea, ajuda Você a dormir enfim, a dormir melhor por
exemplo, a produzir mais hormônio para dormir melhor. Por isso, jejum intermitente regula o teu
corpo e ajuda o teu metabolismo a sobreviver Ao stress do dia a dia, entende? Por isso, mesmo que você chege no seu peso
ideal não deixa de fazer jejum intermitente, é uma ferramenta de saúde, é um tratamento,
é barato, é para todo o mundo, é simples de fazer Né, mas tem truque, você já aprendeu os
truques todos né porque tem detalhe, não é só ficar sem comer mas agora você já sabe. Eu adoro o jejum intermitente, eu faço jejum
intermitente, eu falo pra caramba de jejum Intermitente e é por isso que no canal tem
uma playlist dedicada a jejum intermitente. Então você clica aqui e vê lá o que é que tem sobre jejum intermitente e se tiver algum dúvida extra, escreve aqui que eu Não canso de falar sobre jejum intermitente,
vou adorar responder às suas dúvidas sobre jejum intermitente! Até a próxima!