9 exercícios que não funcionam

Es gibt neun Übungen, die nicht funktionieren,
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, also Black Friday. Weitere Informationen finden Sie hier im Kommentare. Und ich beginne damit, über
den geraden Kurzhantelflug zu sprechen. Dann Wirst du sagen: Leandrão, das gerade Kruzifix funktioniert nicht
? … Es funktioniert nicht … Oh, meine Brust tut weh, weil ich gestern trainiert habe …
Es funktioniert nicht, wenn du dich darauf konzentrierst Diese Region Heißt … und heißt eigentlich nicht
das, was wir Brustpanzerkern nennen . Rechts? Warum? Denn verstehen Sie
, dass ich hier eine Bewegungsaktion habe, Eine Bewegungsaktion, ich überwinde den Widerstand,
ich überwinde den Widerstand, ich überwinde , überwinde, überwinde, wenn
ich hier in der Linie meiner Schulter ankomme, Fällt die Hantel, ich Wahr sein
, das Gegenteil halten, damit es nicht Fällt. Mit anderen Worten: In diesem letzten Teil der
Bewegung können Sie Ihre Brustmuskeln nicht mehr aktivieren, da
die Wirkung der Schwerkraft über die Schulterlinie hinausgegangen ist. Wenn Sie sich also auf diesen eher inneren Teil konzentrieren möchten
, wird diese Übung nicht Besonders gut funktionieren.
Dafür ist es viel besser, eine Kabelzugübung zu verwenden. Warum? Da das Kabel
eine konstante Spannung hat und Sie bis zum Schließen, Wenn Sie die Schulterlinie passieren,
mit einer gewissen Bewegungsaktion fortfahren. Das Kruzifix ist also wunderbar, aber wenn
Sie möchten, dass Ihre Brust ein Wenig mehr zusammenkommt ,
ist es viel besser, ein Kruzifix auf das „Kreuz“ zu setzen. Unsere Nummer 8: die so gefertigte Manschette. Leute,
das ist keine Manschette, okay? Nicht mit einer Hantel , denn stellen Sie sich die Kraft vor, wenn
Sie es auf das Kabel ausüben … Ich habe das Kabel genommen, Also bringe ich es von innen nach außen
oder von außen nach innen, es spielt keine Rolle, Beide Werden die Manschette trainieren, einer wird
den inneren Teil trainieren, der andere wird den äußeren Teil trainieren, aber wenn ich dafür die Hantel in die Hand nehme
, verstehen Sie dann, dass mein Arm Hier in einer Isometrie ist, als wäre er eine Locke?
Und ich bewege mich hier und Meine Manschette funktioniert nicht.
Wenn ich mich nun hinlege, ist das in Ordnung, denn ich überwinde die Schwerkraft, so als
würde ich am Kabelzug trainieren. Machen Sie die Manschette also nicht Im Stehen. Wenn Sie sie im Stehen
mit einer Hantel machen wollen, werden Sie gewinnen. Wenn du es nicht hier machst, Machst du es hier, okay, jetzt
arbeite ich hier, das ist sogar Eine Übung, die ich oft an
meine Beratungsstudenten weitergebe, weil Sie auch sehr bei der Körperhaltung hilft,
eine stärkere Manschette hilft Wenn Sie Ihre Schultern weiter nach hinten ziehen, die
sehr starke innere Manschette , befinden Sie sich in einem Kyphoseprozess. Wenn Sie
die äußere Manschette stärken, stärken Sie

Sie beim Rückentraining noch mehr als
beim Brusttraining, wodurch Die innere Manschette stärker gestärkt wird. Dann erhalten Sie eine
eine fittere Körperhaltung. Unsere Nummer 7 ist der Frontraise mit einer Drehung. Es gibt
Leute, die das von hier aus machen oder aufstehen, Dies, das machen und dann absteigen. Leute, diese Kurve
hier macht eigentlich das, was ihr macht, Wenn ich die Kurve mache und nach unten gehe. Es ist das Gleiche,
als würde ich wegen meines Deltamuskels hier bleiben, Das heißt, ich gehe auf und ab. Was
ist das? Das hier ist ein kleiner Stopp, Es sieht aus wie ein Strafstopp, es gibt
diesen kleinen Stopp beim Schlagen, Aber er hält einfach ein
wenig in der Isometrie, und dann sieht man, dass Das nicht sehr nützlich ist. Stellen Sie sich vor: Ich mache einen
Langhantelcurl, wenn ich oben angekommen bin , halte ich ihn und gehe dann nach unten, das
ist nicht sehr effizient für die Hypertrophie. Diese Wendung hier mit der
Vorderansicht wird am Ende eher zu einer „Angeberei“, die Person sieht es, denkt, es sei anders,
aber die Wahrheit ist, dass es nichts Hinzufügt, das haben Sie Ein
isometrischer Gipfel ist nicht erwünscht. Es wird doch nicht im Weg stehen, oder? Aber
auch bei Hypertrophie ist es nicht erwünscht. Diese Rumpfdrehung hier, von der die Leute glauben, dass sie
dazu beiträgt, die schrägen Bauchmuskeln stärker auszutrocknen, Ist die große Wahrheit, dass sie nicht hilft, sondern tatsächlich
einige Probleme verursachen kann, weil Man anfängt, die Fasern zu verletzen
, die dort und mit ihnen Eine Abdeckung bilden
Dies kann das Risiko einer Hernie oder einer Verletzung der Lendenwirbelsäule erhöhen . Diese Rumpfdrehung hilft also nicht bei
der Fettverbrennung, da es keine Möglichkeit gibt, Lokalisiertes Fett zu verlieren, was ich
hier auf dem Kanal bereits erklärt habe. Denken Sie daran, Nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn Sie
Fragen haben. Diese Art von Übung wird Ihnen nicht dabei helfen,
die schrägen Bauchmuskeln und den Bauch zu stärken, Es gibt Dinge, die viel effizienter sind. Zum
Beispiel: Sie möchten etwas tun, um Die schrägen Bauchmuskeln sehr gut zu trainieren
, das ist es, schauen Sie, wie einfach es ist, ich werde Mit meinem Knöchel spielen, das ist
alles … Ich vermeide es, meinen Rücken zu berühren, weil er schmutzig ist und das Der Lehrer
ist in Weiß und es gibt noch acht weitere Videos, die Sie für Sie aufnehmen können …
Hier ist dieses für die schrägen Bauchmuskeln viel Besser, aber es verbrennt
auch kein Fett. Warum? Weil die Fettverbrennung Weltweit stattfindet.
Nummer 5 ist der Dip-Trizeps. Warum Ist diese Übung hier
für uns so kompliziert? Weil die Schulter Bei einer sehr hohen Rotation arbeitet, und
das heißt nicht, dass man das nicht kann, aber es gibt Leute, die keine sehr gute Beweglichkeit haben
und das Verletzungsrisiko stark erhöhen, und Leute, die sehr stark sind, da ist es besser
parallel machen. Warum? Weil es Hier eine Menge Gewicht mit sich bringen wird, es wird
sich häufen, wissen Sie? Und dann wird man

Eine sehr übertriebene Beweglichkeit der Gelenke benötigen
, um nichts davon zu haben, denn Was hier wirklich zählt, ist der Trizeps,
also müssen wir uns viel Mehr um den Ellenbogen kümmern als um die Schulter,
das kann ich nicht, eine solche Bewegung Ist spezifisch für den Ellenbogen, den ich
suche, aber dann Wird meine Schulter durcheinander gebracht. Aber warum? Es macht nicht viel
Sinn. Es ist also keine schlechte Übung, Solange Sie über eine gute Beweglichkeit verfügen und
nicht zu viel Gewicht darauf legen, ansonsten ist es Besser, sich für andere Bewegungen zu entscheiden.
Unsere nächste Frage deckt sich mit dem, Was ich dort erklärt habe, okay? Das ist die Anziehungskraft …
Ich habe mir sogar den Kopf angeschlagen, großartig … Das Ist die Anziehungskraft hier im Nacken. Das Ziehen im
Nacken ist dasselbe, okay? Deine Schulter wird In einer … Wo ist die Kamera? …
Sie wird in einer sehr hohen Rotation Arbeiten, sehr stark, und das kann
dich leicht verletzen, weil es Für mich eine Sache ist, hier eine Bewegung ohne irgendetwas zu machen
Für mich ist es eine andere Sache, das ganze Gewicht, das ich Aufnehme, zu stapeln. Ich benutze hier immer diese Maschine und
trage sie hier auf meinem Hinterkopf. Ich werde Es sogar genießen, seit wir hier sind. Ein
Tipp für dich, okay? Wenn Sie Es hier durchführen, tun Sie es das nächste Mal, wenn
Sie möchten, tun Sie es jetzt vor dem Computer Oder Mobiltelefon. Wenn Sie hier absteigen
, richten Sie Ihren Ellenbogen nicht nach hinten , sondern nach innen,
drehen Sie ihn nach innen und versuchen Sie, Den Ellenbogen in den schrägen Bauch zu bringen.
Wenn Sie es jetzt ohne Gewicht machen, sind Sie da Vorne, machen Sie es, legen Sie Ihre Hand hier auf den Flügel,
der eigentlich der Flügel ist, der leicht Zu verstehen sein soll, und gehen Sie schräg nach unten, jetzt
gehen Sie zurück nach unten, damit Sie den Unterschied in der Aktivierung sehen können . Führen Sie es
auf diese Weise aus, die Last wird geringer sein, aber Es wird viel beansprucht, selbst wenn Sie von
vorne ziehen. Unsere Nummer 3, Leute, das Gleiche Ist hier beim Puller passiert, die
Entwicklung mit einer Langhantel im Nacken, es ist Genau die gleiche Erklärung.
Machen Sie also weiter und Ihre Schulter wird es Ihnen danken, und diese kleine Änderung hier,
ob im Zug oder im Stoß, Ist selbst für Sportler nicht relevant.
Gehen Sie also kein Risiko ein. Unsere Nummer 2 ist der Schwenkschrumpf… Hast du nicht
gesagt, dass du im Video dabei sein wolltest? Er sagte, er wolle auftauchen. Onkel
in der Faser… Ich wollte es unbedingt. Ich habe es verstanden… Cool! Erinnern Sie sich tatsächlich an
die Schrumpfung, wenn Sie dies mit der Drehung tun? Erinnern Sie sich daran, was ich über die Höhe erklärt habe, die dazu führt, dass Sie
die Vorderansicht ständig drehen? Hier ist es das Gleiche, diese Drehung ist eigentlich so, als
würde man einen Isometrie-Gipfel halten und fallen, denn was
für die Schrumpfung ausschlaggebend ist, ist die Anhebung und Senkung des Schulterblatts. Wenn ich diese
Drehung hier mache, habe ich nichts davon. Und dann können Sie sagen: Okay, aber es
stört nicht … Mehr oder weniger, weil

Sie die Rotation machen, gehen wir davon aus, dass Sie
50 Kilo pro Hantel nehmen, um die Schrumpfung durchzuführen, wenn Sie das machen Um dies mit Rotation zu tun,
müssen Sie die Belastung verringern, Da Sie einen isometrischen Höhepunkt erreichen werden,
was die Intensität Ihres Trainings beeinträchtigen kann. Und unsere Nummer 1 ist der
„Pullover“. Es ist eigentlich eine gute Übung, Aber die Leute hier versuchen, zu viel Reichweite
herauszufordern . Also schau, ich Gehe hier runter, ich spüre die Dehnung,
hier ist es schon gut, die Leute wollen Herausfordern, sie wollen, dass die Hantel den
Boden berührt. Und viele Menschen haben sich bei dieser Übung bereits die Schulter ausgerenkt , und wenn Sie
Ihre Schulter einmal ausrenken, Ist es für Sie einfacher, die zweite auszurenken, die
dritte noch einfacher und so Weiter. Also, um
Himmels willen, wenn du dir noch nie Die Schulter ausgerenkt hast, dann verrenke sie auch nicht … Leandro,
das ist meine Lebensaufgabe, ich würde nicht Dagegen verstoßen … Lass dich also nicht darauf
ein Machen Sie Bewegungen, die Sie anfälliger dafür machen,
aber das bedeutet nicht, dass Sport schlecht ist Und Sie ihn nicht machen sollten, okay? Seien Sie einfach
vorsichtig mit zu viel Überlastung und übermäßiger Amplitude für Ihren Motorzustand,
ok? Ich werde den Hinweis auf dieses Video jetzt hier belassen, eine Frage,
die ich häufig von Beratungsstudenten bekomme, Die sich auf das tägliche Training der Wade bezieht
, ob sich diese noch viel weiter entwickeln wird. Schauen Sie sich das an, denn ich
habe ausführlich darüber und über Sehr gute Techniken für
das Wadenwachstum gesprochen.