7 coisas que não funcionam para ganhar peito

Sieben Dinge, die nicht funktionieren, um
Brüste zu gewinnen. Beginnen wir hier beim Kruzifix, aber denken Sie daran, dass es vorher, am 24. November
um 18 Uhr, eine Aktion für meine Beratung und meine Kurse geben wird
, nämlich den Black Friday, Rabatte von Bis zu 40 %, weitere Informationen hier in den
Kommentaren. Klicken Sie also auf die Schaltfläche „Gefällt mir“, Abonnieren Sie den Kanal, und als ich das
Kruzifix erwähnte, das nicht dazu beiträgt, Brust zu gewinnen, wollte ich Ihnen einen Kompliment machen und hielt
Sie dann zurück, indem ich Folgendes sagte: Als Sie … Das getan haben Lehrer, trainiere deine Brust, okay? Es ist ein
wenig schwierig, tiefer zu gehen … Wenn Sie es hierher bringen
und die Hantel die Schulterlinie berührt, Verlieren Sie Bewegungswirkung, oder? Warum?
Durch die Wirkung der entgegengesetzten Schwerkraft. Hier halte ich es also Tatsächlich so, dass
es sich nicht verbindet, und deshalb kann ich mich nicht Auf diese letzten Fasern hier im Kern
des Brustmuskels konzentrieren … und wir nennen es Kern, wir Wir
präsentieren keine Doktorarbeit, Wir reden unter Freunden…
weil der Kern nicht existiert, aber hier Für uns wird er existieren. Wenn
Sie sich also auf den Kern der Brust konzentrieren möchten , ist das Kruzifix nicht so gut. Es ist viel
besser, ein Kruzifix im „Kreuz“ zu machen, Oder aber ein „Crossover“, damit Sie
im Ganzen eine Bewegungsaktion haben Bogen, selbst wenn Sie vorbeigehen, wenn Sie
im Verhältnis zum Handgelenk über die Schulterlinie Hinausgehen , das Handgelenk im Verhältnis zur Schulterlinie, wenn
Sie darüber hinausgehen, haben Sie immer noch Spannung, daher ist es besser, sich auf diesen
inneren Teil zu konzentrieren. Unsere Nummer 6 ist das Bankdrücken, aber es ist das Bankdrücken, das
unvollständig ausgeführt wird. Es gibt also Leute, die das hier machen,
hier runtergehen und raufgehen, Hier runtergehen und raufgehen. Leute, es
ist nicht sehr cool, Brüste zu gewinnen. Warum Denkst du, dass Isometrie Hypertrophie
verursacht ? Kein signifikantes Niveau . Wenn ich also eine
Stange nehme und sie hier halte, Wird keine gute Hypertrophie auftreten. Was
gibt dann Hypertrophie? Die konzentrische Phase Und die exzentrische Phase, okay, das ist klar,
aber wenn ich die konzentrische und Exzentrische Phase nachahme, mache ich eine kürzere Bewegung
, obwohl ich mehr Gewicht hebe, konnte ich es in meiner
Brust nicht erreichen, um eine Hypertrophie zu erzeugen . Also erst Technik, dann laden,
das sage ich den Beratungsstudenten direkt . Wann ist es an der Zeit,
das Gewicht beim Training zu erhöhen? Sobald Sie die gesamte Bewegung ausgeführt haben,
werden Sie scheitern und die Erforderlichen Wiederholungen durchführen. Nehmen wir an:
Ich habe einen Schüler von mir gebeten, 10 Wiederholungen zu machen, Er macht 14, die Bewegung ist
vollständig, sieht sie gut aus? Ja. Dann kann er Die Belastung erhöhen. Unsere Nummer 5 ist das
so gefertigte Maschinenkruzifix.

Was ist hier los? Mein Ellenbogen
ist gebeugt, Sie sehen also, dass ich Die Bewegung verkürze? Schauen Sie sich die
Beziehung zwischen meinem Ellbogen und meiner Schulter an … Schauen Sie sich jetzt an, wie ich das hier mache,
schauen Sie, wie ich den Bewegungsbereich vergrößert habe , schauen Sie sich diesen ganzen Bogen hier an.
Wenn Sie also das Kruzifix an der Maschine herstellen , wird es für Sie nicht funktionieren,
viel Gewicht aufzubringen und Es hier für kurze Zeit weiterzumachen, weil Sie verstehen,
dass ich nicht schließe? Ich Reiche nicht, ich schlage nicht meine gesamte
Brust, also muss ich es von Mir weg und in kreisenden Bewegungen tun. Lass das Ego
beiseite, okay? Die Belastung wird geringer sein, aber Sie machen eine kreisende Bewegung
, die von Ihrem Körper weggeht. Wenn Sie Es beugen und kurz machen, nützt es nichts,
viel Gewicht darauf zu legen, da Ihre Brustmuskeln nicht darauf reagieren. Unser
nächstes auf der Liste ist „Crusupino“. Wie Ich dort erklärt habe, muss die Bewegung des
Kruzifixes also kreisförmig sein, oder? Und ich Verschwinde von meinem Stamm.
Was tun Menschen normalerweise , wenn sie sich zu sehr überlasten ? Das hier, sie
neigen dazu, sich zu verbiegen. Stimmen Sie mir zu , dass dies fast wie
Bankdrücken ist? Aber es ist nur ein Bankdrücken mit der anderen Hand, bei dem die Hand gedreht wird. Wenn
Sie also den Fly ausführen, möchten Sie, dass Die Hanteln weggehen und Sie eine
kreisende Bewegung ausführen. Wenn Sie sich hier beugen, Führen Sie tatsächlich ein Bankdrücken
mit einem anderen Griff aus, und das wird auch nicht Effizient sein Denn bei der Fliege
wollen wir einen anderen Reiz, wir wollen Eine größere Amplitude, wir wollen eine
kreisförmige Bewegung. Unsere Nummer 3 fällt In dasselbe, was ich dort mit dem
Kruzifix erklärt habe, daher ist die Bewegung hier Kreisförmig. Was machen Leute?
Sie machen das hier und es wird zu einem Bankdrücken im „Kreuz“, Das ist eine falsche Charakterisierung der
Bewegung. Hier ist es also dasselbe, Es macht die Bewegung kreisförmig, oder? Und dann
wird unsere Nummer 2 in Bezug auf die Positionierung sein, die wir
hier in derselben Übung platzieren werden. Ich möchte also Meine untere Brust trainieren
, ich komme von oben nach unten, Also bin ich hier oben und werde sie
nach unten bringen. Schönheit. Wenn Sie Ihren Oberkörper Nach vorne werfen und diese Bewegung ausführen,
bewegen Sie sich von hinten nach vorne, und von hinten Nach vorne trainiere ich den
mittleren Teil meiner Brustmuskeln. Schauen Sie also von hinten Nach vorne, mittlerer Teil, von oben nach
unten, unterer Teil. Wenn Sie Ihren Körper nach vorne neigen, obwohl die Rolle
hoch ist, bringen Sie ihn von hinten nach Vorne, Sie bearbeiten eine andere
Region, dann machen Sie manchmal einen „Crossover“ mit der hohen Rolle, die für
den unteren Teil ist , OK, aber wenn Sie sich Nach vorne beugen, kommt der untere Teil nicht heraus und Sie
wissen nicht, was es ist, und Sie

Aktivieren diesen Teil in dieser Bewegung nicht wirklich. Und
hier machen wir was? Ein Bankdrücken, Okay? Aber wenn man sich den Winkel des
Sitzes von der Seite anschaut, erkennt man, dass er Hier bei 45 Grad liegt, und diese
sehr hohe Neigung kann den Fokus vom oberen Teil ablenken Und ihn auf den Deltamuskel, auf den kleinen Kopf,
verlagern vorne… Oh, wie lächerlich… Welches wäre also besser geeignet,
um die obere Brust besser zu trainieren ? Wir sinken mehr
oder weniger auf 30 Grad, je Weiter wir sinken … Also
fangen wir hier an, hier bin ich im Rektum, Okay, ich bearbeite den medialen Teil,
wenn ich ein wenig nach oben gehe, komme ich Hier hoch Brust. Also
bin ich noch etwas höher gegangen, ok, 30 Grad Sind mehr oder weniger als die Grenze, 45 Grad nur,
wenn man es hier in der Nähe des Schlüsselbeins wirklich braucht, das ist nicht jedermanns Sache, denn
wenn ich weiter hochgehe, hoch, hoch, Hoch , was siehst du hier? Es wird
eine Entwicklung. Schönheit? Ich meine also , je mehr ich auf der Bank hochgehe
, desto mehr steigere ich die Bewegung, bis Sie den vorderen Kopf meines
Deltamuskels erreicht, was Die Bewegung ebenfalls falsch charakterisiert. Sie können also das 45-Grad-Bankdrücken
verwenden, aber normalerweise Ist das 30-Grad-Bankdrücken
für Ihre oberen Brustmuskeln effizient, das 45-Grad-Bankdrücken Ist für sehr spezifische Details gedacht.
Ich werde den Hinweis dieses Videos Hier belassen, Leute, dass wir über die sieben schlechtesten Arten von Aerobic sprechen werden
. Haben Sie sich jemals gefragt, ob der Herr, der dort sitzt,
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