7 coisas que não funcionam para ganhar ombro

Sieben Dinge, die bei der Schulterzunahme
nicht funktionieren . Also schon jetzt auf den Like-Button klicken, Den Kanal abonnieren, unsere Nummer 7 ist die
Außenrotatorenmanschette. Tatsächlich Hilft es,
die Innere Muskulatur zu stärken und dadurch eine
bessere Körperhaltung zu erreichen. Logischerweise Hängt deine Haltung nicht nur von der Kraft ab, die du in der
Manschette hast, okay? Um Gottes Willen! Aber er Macht auch mit. Diese Haltung hinterlässt wirklich
einen schöneren Körper, etwas Athletischeres, aber zu sagen, dass die
Manschette Ihnen bei der Hypertrophie hilft, Nein, das wird nicht passieren. Ich habe sogar noch
mehr darüber in meinem Kurs gesprochen, der Am 24. November um 18 Uhr
sogar eine Aktion haben wird , mehr Infos hier in den Kommentaren, Black
Friday, Rabatte von bis zu 40 % auf meine Kurse und meine Beratung, schaut mal
rein hier in den Kommentaren. Und die Manschette, da es sich um einen inneren Muskel handelt …
stellen wir Hier ein Bild der äußeren Manschette ein … dieser Teil dieser
inneren Muskulatur hat, auch wenn er hypertrophiert ist, keinen Visuellen Reiz, so wie dies bei der
Schulterhypertrophie der Fall ist nicht gut, aber die Manschettenübung ist cool. Unsere
Nummer 6: Die Leute vergessen, den vorderen Teil des Deltamuskels zu trainieren , denn
wenn wir die Brust trainieren, Rekrutieren wir bereits unseren vorderen Deltamuskel, okay,
aber es ist gut, ein paar Übungen Isoliert zu machen, gern geschehen. Es ist also
in Ordnung, dass wir uns etwas mehr auf den seitlichen Kopf konzentrieren , aber
auch der vordere Kopf ist sehr willkommen. Und hier Haben wir einige Variationen, okay Leute?
Wir haben also die Vorderansicht mit Diesem Grundriss, oder? Mit neutralem Griff
schaffe ich das Kreuz und Auch den Hammer. Es ist
wichtig, dass wir über eine Sache sprechen, und diese Elektromyographie zeigt uns Elektro-
Elektrizität, Myo-Muskel, Grafia-Schreiben, Das Schreiben des Muskels durch
elektrische Impulse, was nicht der beste Weg ist, um Die besten Übungen zu bestimmen. Aber was uns hilft, ist,
dass Sie beim Frontheben Mit einem neutralen, engen Griff
mehr vom vorderen Deltamuskel rekrutieren . Rechts? Wenn du es also einzeln machst, verlagerst du
etwas mehr zur Seite, wenn du es zusammenfügst, arbeitest du
mehr an der Vorderseite. Nicht, dass man Es immer gemeinsam machen muss, aber es ist eine
sehr willkommene Übung. Unsere Nummer 5: das ist der hintere Deltamuskel. Deshalb
rekrutieren wir ihn auch oft , indem wir den Rücken trainieren, vor allem diejenigen, die
viel rudern, aber Auch ein paar Isolationsübungen sind
willkommen, und hier werden wir Das umgekehrte Kruzifix ausführen, das einer
der größten Erbauer von ist Beim Hinteren Deltamuskel müssen wir sehr
vorsichtig sein, damit wir nicht anfangen, die

Schulterblätter zusammenzubringen. Ich bin also hier und mache es.
Stellen Sie sich vor, ich wäre in dieser Position, okay ? Aber ich werde es hier im Stehen tun, um
es einfacher zu machen. Wenn Sie also die Hanteln hier bewegen , müssen Sie
daran denken, sie immer weit, weit, Weit zu werfen, und die Bewegung kommt vom Arm und nicht
vom Schulterblatt. Ich muss nicht drücken, Denn wenn ich hier drücke Ich
arbeite mehr an meinem Rücken. Es gibt also
Leute, die manchmal sehr schwere Gewichte auf sich nehmen, und wenn sie das Kruzifix anfertigen wollen , machen sie das hier, zerquetschen, zerquetschen.
Es erdrückt nicht, es lässt es vergehen. Unsere Nummer 4 besteht darin, einen seitlichen Hebevorgang durchzuführen
, dabei aber Den Trapezius zu belasten. Also los geht's, da
ist dieser seitliche Hebevorgang. Denken Sie über Folgendes nach : Senken Sie das Schulterblatt, ich habe das
Schulterblatt gesenkt, ich habe versucht, meine Schultern nach unten zu werfen , und wenn ich sie unten halte,
werde ich den seitlichen Hebevorgang durchführen. Dadurch Wird der seitliche Kopf des
Deltamuskels isoliert, der Trapezius deaktiviert … Ups, Ich verliere die Form … sinke
wieder hin und mache es noch einmal. Sie werden Merken, dass Sie es selbst tun
Es wird viel weniger Ladung benötigt. Warum? Denn Sie nehmen den Trapezius aus dem Spiel,
der ein sehr starker Muskel ist. Deshalb versuche ich es hier zu erklären, damit
Sie verstehen, was passiert: Stellen Sie sich vor , ich drehe Ihnen den Rücken zu, okay? Hier ist also
mein Rücken und hier sind Meine Schulterblätter, das sind diese kleinen Knochen
, die wir auf unserem Rücken haben. Schönheit? Das Schulterblatt, was wird sie tun? Wenn
ich meinen Arm nach oben ziehe, Bewege ich mein Schultergelenk
, aber es kommt der Moment, in dem es Am Ende auftrifft, wenn es am Ende auf das Schulterblatt trifft,
es beginnt, sich nach innen zu drehen und die Schulter nach oben zu ziehen. Verstehen Sie, dass es nicht die
Schulter ist, die nach oben geht, sondern das Schulterblatt , das sie nach oben bringt? Und diejenigen, die
dies ausführen, sind die Trapezmuskeln. Es gibt also Leute, die
manchmal einen Seitwärtsheben machen , und da Dieser zu schwer ist, benutzen sie bereits das Schulterblatt, bevor sie
am Ende hierher kommen. Was Macht die Person? Schauen Sie sich den Unterschied in
der Bewegung an … Ich benutze nur meine Schultern, Jetzt benutze ich meinen Trapezius.
Ist Ihnen aufgefallen, dass ich ein wenig mit den Schultern zucke? Bei diesem Schrumpfen dreht sich also Genau das Schulterblatt
nach innen und hilft der Schulter, Die Bewegung auszuführen. Wenn Sie also
eine seitliche Erhöhung durchführen, stellen Sie Sicher, dass Sie dies auf diese Weise tun:
Führen Sie die Hantel vom Körper weg und Rollen Sie sie nicht zusammen. Nein, wenn du schrumpfst,
bedeutet das, dass es falsch ist, wenn du in den Spiegel schaust … es ist gut, in einem Tanktop zu trainieren, okay? …
Und wenn du schrumpfst, kannst du aufhören, weil Du zu schwer bist, und gehen Dein Ego beiseite.
Manchmal nimmst du Beim Seitheben 14 Kilo zu, dann sinkst du auf
sechs, acht Kilo, aber du begibst dich

Auf den seitlichen Kopf, der
das größte Schultervolumen ergibt. Unsere Nummer 3,
das Schulterdrücken, ist eine Fantastische Übung, die meiner Meinung nach
immer mehr in Ungnade fällt. Mit Kurzhanteln halten wir es für cool, aber
wenn wir darüber nachdenken, Militärdrücken zu machen, was eine
unbequemere Übung ist , machen die Leute es einfach nicht.
Wenn ich es manchmal an einige Beratungsstudenten weitergebe , sagt er: Aber Leandrão,
aber Sie müssen es hier hochwerfen, die Bewegung so ausführen, es ist eine
sehr komplexe Bewegung, sehr anspruchsvoll … Aber er ist Einer der größten Baumeister Seien wir ehrlich
: Die Schulterstraffung Ist der größte Baustein für das Schultervolumen
. Natürlich braucht man die Erhebungen, um ein Detail darzustellen, aber
vergessen Sie nicht, Entwicklungen zu haben, zumindest An der Maschine, es kann mit
Kurzhanteln sein, es kann mit einer Langhantel sein, es kann im Stehen sein, Es kann im Sitzen sein, Aber diese
Bewegung, diese Mechanik ist wichtig. Nummer 2: Wenn man die Entwicklung auf der Bank durchführt
, sehe ich manchmal, dass Leute diese Bank
zu niedrig stellen, und dann ist die Bewegungsfreiheit Etwas beeinträchtigt, und ich habe auch
gesehen, dass Leute sie zu hoch stellen , Richtig? Es ist sehr schwierig, es zu entfernen,
man muss viel Kraft aufwenden, und dann Bin ich in der Lage
, es zu tun. Passen Sie also Die Höhe der Bank so an
, dass es Für Sie bequem ist, sie von hier aus zu nehmen… Ich fühle mich
hier wohl, Sie können mit der Bewegung beginnen… und auch, dass es
Sie nicht zu sehr einschränkt, Manchmal beginnt es sehr hoch Und wird dann sehr kurz. Bewegung. Nein, ich
muss eine Amplitude haben … Ich gehe runter, runter, runter, Runter, runter, runter, runter, hey,
ich habe das Ende erreicht, okay. Stellen Sie sich nun vor, Die Bank wäre zu hoch und landet hier? Du meinst also
, ich werde einfach auf dieser Position spielen? Ich muss also meine gesamte
Bewegung, meinen gesamten Bewegungsbereich erkunden Und es muss bequem sein, wenn ich es ausziehe,
dann positioniere ich es entsprechend meiner Körpergröße. Unsere Übung Nummer 1 ist für
Wer macht Deltamuskel- und Trapezübungen Am selben Tag, wenn man Deltamuskel- und
Trapezübungen am selben Tag macht, gibt es eine Trapezübung, die „hohes Rudern“ genannt wird,
das ist die Mechanik hier, das Kann man tatsächlich sehen
, wenn man meinen Ellbogen analysiert Ich mache Einen Seitheben? Schauen Sie, seitliches Heben
, der Ellbogen kommt hier heraus und kommt hierher , das Rudern ist mehr oder weniger dasselbe
, außer dass Sie beim Hochrudern auch ein
Schrumpfen des Schulterblatts bewirken, was Ich dort in der Mitte erklärt habe das Video.
Auch wenn Sie mehr über das Schulterblatt

Erfahren möchten , denken Sie daran, nach
dem Thema Leandro Twin + zu suchen, zu dem es auf dem About-Kanal ein Video gibt. Was können Sie tun, wenn Sie
am selben Tag Traps und Schultern trainieren und sich Mehr auf die Schulter konzentrieren möchten? Man kann
die Breite doch noch etwas vergrößern, oder? Machen Sie also Einen etwas offeneren Griff, nicht
so einen geschlossenen, und dann senken Sie das Schulterblatt Ab und halten es unten,
und dann heben Sie einfach Ihre Ellbogen an, und Sie Müssen nicht zu weit nach oben gehen, okay? Bis die Höhe
des Ellenbogens die Höhe der Schultern erreicht Und sich die Stange mehr oder weniger auf der
Höhe der Brustwarze befindet . Auch hier Handelt es sich hier nicht speziell
um eine Übung für den lateralen Deltamuskel , aber wir können eine Anpassung vornehmen, wenn Sie
das Trapez- und Deltamuskeltraining durchführen, um Uns mehr auf den lateralen Deltamuskel zu konzentrieren
und eine ergänzende, Ergänzende Übung durchzuführen. Ich werde
jetzt in diesem Video hier den Hinweis auf Dinge hinterlassen, die nicht Funktionieren, oder? Wenn Sie
einen riesigen Latissimus haben möchten. Möchten Sie einen Breiten, dicken Rücken? Okay, schauen Sie sich
dieses Video hier an.