6 dicas de dieta para obesos iniciantes

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Wie Sie wissen, war ich bereits sehr
fettleibig, ich hatte bereits mehr als 40 % Körperfett, ganz anders als Floquinhos,
die sehr dünne Haut haben. Also schon mal Auf Like klicken, Kanal abonnieren,
denn im heutigen Video gebe ich 6 Sehr gute Diättipps für übergewichtige
Anfänger, also für jene, die Anfangen und die ein Ergebnis haben müssen
, aber sie sind absolut Verloren , oder? Zur Erinnerung,
nächsten Montag, den 7. August um 18 Uhr gibt es eine Aktion für meine
Beratung für 30 Personen, mehr Infos hier in den Kommentaren. Nun,
Nummer 6: Zähle deine täglichen Kalorien. Wie kann ich
Ihnen das vorschlagen? Laden Sie eine Anwendung herunter, Sie Können die
Anwendung Growth Supplements Diet and Training herunterladen, und zusätzlich zu dieser Anwendung registrieren Sie alles, was
Sie essen, wobei Sie daran denken, dass diese Anwendung Völlig kostenlos ist. Und dann Floquinhos,
alles, was durch den kleinen Mund geht, den Sie In die App stecken, und diese App
gibt Ihnen die Kalorien, die Sie Pro Tag zu sich nehmen, und normalerweise beginnt eine
Person, die abnehmen möchte, Sesshaft ist, eine körperliche Aktivität
, die wir Also, etwas In der Nähe von 20 bis 25 Kalorien pro Kilogramm,
das Sie wiegen, ist ein guter Wert, das heißt, wenn Sie 100 Kilo haben, sind ungefähr zwischen
2.000 und 2.500 Kalorien ein guter Wert. Dann wirst du sagen: Leandrão, aber das ist
viel … Ist es nicht, wenn du Kalorien verbrennst, Ist es absolut willkommen. Eines
sage ich meinen Beratungsstudenten immer: Jede Ausgabe, die Sie
während des Tages haben, ist wichtig. Verstehen Sie dies hier also Als zusätzlichen Trainingstipp
, wir werden Hier über Diättipps sprechen. Leute, lauft, nutzt weniger Uber,
nutzt weniger alles, was ihr könnt. Ich weiß, manchmal Ist es nicht möglich, die Routine ist kompliziert, aber wenn Sie
eine Leiter benutzen können, können Sie auf eine Weiter entfernte Toilette gehen, diese kleinen
Dinge machen einen Unterschied, deshalb, Wenn die Person mit dem Training beginnt, auch
wenn sie manchmal sie ist macht keine Diät, sie Nimmt ab, aber das ist für
ein anderes Video, das ich hier mache, wenn du willst , und vielleicht habe ich es ja schon, also denk daran
, nach Leandro Twin + Theme zu suchen, wenn Du irgendwelche Fragen hast, aber
Konzentrieren wir uns hier, zählen Sie Ihre Täglichen Kalorien. Dann Nummer 5: Wenn
Sie das bereits gewohnt sind oder wenn Sie denken, dass dies eine sehr
einfache Aufgabe ist, ok, gehen wir zum nächsten Schritt, zählen Sie Ihre täglichen Proteine,
Protein ist der wichtigste Makronährstoff, den wir haben werden, und wann
Ich sage, dass ich dem Süßen Kohlenhydrat, dem süßen kleinen Fett,
nicht vor den Kopf stoßen will , nein, was ich damit meine , ist folgendes: Eiweiß
ist in diesem Prozess sehr wichtig,

Denn es macht satt, es
hilft, sich erholen Zu können machen Sie schöne Übungen, und es
gibt Ihnen auch Energie. Sie können also zwischen 1,6 und 2 Gramm Protein Für jedes
Kilo, das Sie wiegen, verwenden … Wie berechne ich Diesen Leandrão-Wert? … Sehen Sie, sagen wir,
ich wiege 100 Kilo, okay … In meinem, wenn Es reine Muskeln sind, da ist nichts
fett… da sehe ich fett Leandro… Du siehst es falsch, der Bildschirm zeigt ein… 2 Gramm pro 100 Kilo sind 200 Gramm
Protein, wenn du dort in die Anwendung eingibst und du Registrieren Sie
Proteinquellen, dh Huhn, Rindfleisch, Fisch, Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte, Sie werden
dort einen Proteinwert haben. Gibt es andere Dinge, die es Menschen gibt? Soja, Bohnen,
Linsen, Erbsen usw. Sie werden diesen Numerischen Wert des gesamten täglichen Proteins sehen,
dieser Wert liegt bei etwa 1,6 bis 2 Gramm pro Kilogramm, okay, also
fügen Sie dies hinzu und Sie fügen die Kalorien hinzu … Leandro, aber dann füge ich dies hinzu und ist die
zusätzliche Kalorie ?… Nein, das wird hier schon in die Kalorien eingerechnet . Nehmen wir an, Sie haben
200 Gramm Protein gegessen, jedes Gramm davon Protein hat 4 Kalorien, das
steht schon in der App, du musst nichts tun , ich erkläre es dir nur. Da werden
800 Kalorien drin sein, die du das Protein schon überbietest , und dann erreichst du mehr oder weniger
diesen Wert von 20 bis 25 Kilokalorien, Kalorien, Für jedes Kilo, das du wiegst, und das
garantiert schon den Erhalt deiner Muskelmasse, und es wird auch schon dafür sorgen, dass Sie
weniger hungrig sind. Nummer 4: Iss Salat, und wenn ich davon spreche,
Salat zu essen, iss Salat so viel du willst, alle Blätter, sowieso Tomaten. Und warum ist das so?…
Leandro, hat es denn keine Kalorien?… Hat es doch, ich Habe es in meinem
Smart-Diet-E-Book erklärt, der Link ist hier in der Beschreibung, aber es gibt da eine
Maxime Folgendes: Es lohnt sich für mich mehr , 100 Kalorien Salat zu essen, als wow, es sind ungefähr
30 Fuß Salat, und es zu schaffen, die Diät zu machen und Gewicht zu verlieren, als für mich zu versuchen, zu
zählen der Salat, es wird zu schwierig und dann Gebe ich einfach auf. Ich
möchte, dass Sie Folgendes verstehen: Ich Möchte, dass Sie
bei der Arbeit Perfektion haben, aber Sie müssen verstehen , dass es eine Etappe gibt, um dorthin zu gelangen,
und jetzt, wo Sie anfangen, brauchen Sie keine Salate zu zählen , weil du bis gestern nichts
gezählt hast und plötzlich Pizza gegessen hast, heute Isst du Reis, Bohnen und Fleisch, aber du
bekommst ein bisschen Hunger, also Isst du Salat, das musst du nicht
in die App stellen, die Salat kostet extra. Logischerweise wird es nicht in Sauce einweichen,
es wird nicht in Öl einweichen, versuchen Sie, Ein "leichteres" Gewürz zuzubereiten, Salz, Zitrone,
Essig, ein wenig Gewürz, ok, aber Sie können es frei essen, das
wird helfen viel … wow, mein Mittagessen

Sieht nicht so gut aus, ich glaube, ich werde
hungrig sein … Ich werde einen Salat essen. Nummer 3: Vermeiden Sie Flüssigkeiten … heißt das,
ich muss kein Wasser trinken Leandrão? … Nein, natürlich müssen Sie Wasser trinken, aber
ich möchte Folgendes sagen: Ich nehme eine Orange Saft, ich nehme einen ganzen Traubensaft,
sind das gute Flüssigkeiten? Wunderbar. Ich mache einen Smoothie, Milch, Banane, ist das toll? Schönheit! Ich nehme
eine "Molke". Okay, das ist alles großartig, aber hier ist Die Sache, wenn Sie anstelle von "Molke"
den Anteil an Hühnchen essen, der Ihnen Ein Filezão gibt, werden Sie sich zufriedener fühlen. Wenn
Sie statt einem Glas Orangensaft mehr Reis und Bohnen essen,
werden Sie zufriedener sein. Es ist also nicht so , dass die Flüssigkeit verboten ist und es schlecht wird, es
ist nur so, dass es viel interessanter ist, Wenn Sie hungrig werden, diese
Flüssigkeit zu entfernen und feste Dinge anzuziehen, Sie werden sich dabei viel friedlicher fühlen
Wenn Sie nicht hungrig sind, ist es Viel einfacher, eine Diät einzuhalten, und diejenigen, die sich daran halten,
haben Ergebnisse. Und ich weiß, dass es am Anfang Schwierig ist, und ich werde hier etwas sagen
, das nicht stimmt, aber in einem Kontext wird es intelligent, was sogar
das Thema meines intelligenten E-Books ist. Zum Beispiel: Hey, ich tausche einen
Orangensaft gegen ein Zero-Soda, ist das Gut für meine Gesundheit? Nein,
aber wenn Sie fettleibig sind, ist Ihre Gesundheit bereits Schlecht, okay? Das heißt, Sie haben bereits einen
Risikofaktor. Was können wir also tun, um Das abzumildern? Ich kann die Diät nicht machen,
weil ich Orangensaft trinke , ich muss ihn nehmen, aber ich
kann auch nicht essen, ohne etwas zu trinken. Also Geh, nimm
vorübergehend eine Null-Soda, dann Gewöhnst du dich daran, sie abzunehmen. Das ist
Intelligenz, das ist Flexibilität, das heißt, Die Person wie eine Person zu behandeln, nicht
wie ein Haufen Muskeln und Fett. Es ist nicht ideal, aber von den Optionen, die
ich habe, ist es Im Moment das Klügste, was ich tun kann. Ich habe mich jetzt angepasst, mein
Hungermechanismus hat sich schon eingestellt, weil ich Abgenommen habe, jetzt statt zu nehmen
eine ganze Dose Ich nehme eine halbe Dose, Also haben Sie versucht, sie zu reduzieren, bis
Sie sie herausnehmen und alles in Ordnung ist. Wenn Sie versuchen, bei 200 km/h eine Haarnadelkurve zu fahren
, werden Sie von der Strecke geschleudert, Stimmen Sie mir zu? Was müssen Sie also
tun? Bremsen und die Kurve langsam machen, Und die Kurve langsam machen hier in dieser
Analogie bedeutet, dass es eine kleine Anpassung ist, etwas, das Sie sich ansehen werden,
und es ist nicht ideal, es ist noch nicht 100%, aber Es ist menschlich möglich, bis Sie
es noch besser machen. Nummer 2: Fasten kann eine gute Sache sein. Es gibt Menschen, die
essen gerne viel , wenn Sie zu diesen Menschen gehören,
nehmen Sie Intervallfasten und machen Sie zum Beispiel Drei Mahlzeiten am Tag und ziehen Sie es etwas fester an
, während der Fastenzeit

Trinken Sie nur Wasser, Sie können einen Kaffee ohne Zucker trinken,
und dann essen Sie mehr. Es gibt Leute, die Damit nicht klarkommen, okay? Ich selbst habe mehrere Studenten gesehen
, denen, wenn ich Das Fasten stelle, während der Fastenzeit richtig schlecht wird
, manchmal werden sie ein bisschen komisch, ein bisschen Unwohl, fühlen sich schlecht, und es gibt auch Leute
, die, wenn sie anfangen zu essen, ihre Kraft verlieren Haare und kann nicht Aufhören, wenn mehr fraktioniert wird,
vier-, fünf-, sechsmal am Tag, wird es besser. Sehen Sie, was Ihr Fall ist, machen Sie einen Test,
aber ein Test muss mindestens einen Monat dauern. Ich habe einen Monat gefastet, Mann, ich habe mich nicht
angepasst, okay, zieh es aus, lass uns jetzt Viermal am Tag essen, fünf, es war besser.
Ich hinterlasse diese Anleitung immer auf Instagram, wenn sie mich nach dem Fasten fragen,
wofür ich sogar Jeden Tag eine Fragebox öffne, okay? Wenn Sie
mir Fragen senden möchten, @leandrotwin. Und schließlich, bei der Auswahl von
Lebensmitteln, die Sie essen möchten , wenn Sie Hunger verspüren, entscheiden Sie sich für
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Wenn Sie also zum Beispiel ein halbes
Kilo Gurken zu sich nehmen, haben Sie 100 Kalorien, Wenn Sie 50 Gramm Tapioka zu sich nehmen,
10 Mal weniger, haben Sie die gleichen Kalorien, das heißt, es ist besser,
eine Gurke Nachzuschicken etwas anderes, als
ein bisschen Tapioka zu essen und nicht Satt zu werden… Leandrão, bist du von der
Gurkenbande? Du willst, dass ich 5 Gurken schlucke , anstatt ein
Stück Tapioka zu essen?… Also, ich Denke über Adhärenz nach, also denkst du,
du musst Lebensmittel wählen, die Weniger Kalorien haben, und es könnte Gurke sein,
aber es könnte sein eine Menge anderer Dinge, Aber ich werde folgendes tun: Ich werde
dieses Video hier verlassen, wo ich mehrere Lebensmittel hinterlassen habe , die fast keine Kalorien haben, dann werden Sie
besser verstehen, was ich hier so sage Sie können klügere Entscheidungen treffen,
Sie müssen nicht den ganzen Tag keine Gurken essen , sehen Sie sich das hier an.