5 refeições que não funcionam para perder gordura

Also lasst uns über fünf Mahlzeiten reden, die dieses neue Jahr
nicht zur Fettverbrennung beitragen . Klicken Sie also auf den „Gefällt mir“-Button und abonnieren Sie den Kanal hier, damit
ich Essen für Floquinhos kaufen kann
. Und tatsächlich müssen wir Mit einem sehr wichtigen Konzept
in Bezug auf die Fettverbrennung beginnen, nämlich Dem Kaloriendefizit, aber
bevor wir fortfahren, denken Sie daran, dass Am nächsten Montag, dem 8. Januar,
um 18 Uhr nachmittags Es wird eine Aktion für Meine Beratung geben, mehr Infos hier
in den Kommentaren, diese gilt für begrenzte Studierendenplätze. Floquinhos, also wissen wir,
Flaquinhos, dass das Wichtigste das Kaloriendefizit ist, man kann abnehmen,
indem man zum Beispiel nur Zucker zu sich nimmt und Eis isst. Natürlich ist es eine schlechte
Strategie, Sie werden viel Muskelmasse verlieren, Sie werden hungrig sein,
Sie werden einige Probleme aufgrund des Mangels An Mikronährstoffen und Ballaststoffen haben, es ist keine
gute Strategie, aber ich verwende diese Übertreibung Damit Sie verstehen, dass selbst
eine Mahlzeit, die manchmal nicht so Ideal zum Fettabbau ist,
funktioniert, wenn sie innerhalb des Kaloriendefizits liegt. Das Wichtigste ist also das
Kaloriendefizit, oder? Wenn Sie mehr wissen möchten, Denken Sie daran, dass ich einen Kurs habe, in dem
Sie lernen, wie Sie eine Diät von Grund auf erstellen. Weitere Informationen finden Sie hier in den Kommentaren.
Warum wird das also passieren? Bist du Heute bedürftig, mein Lieber? Wundervoller,
weißer Kerl!… Warum Machen wir also das heutige Video hier? Denn
es gibt Mahlzeiten, Flaquinhos, die Für uns bequemer sind, um
Körperfett zu verlieren, weil Sie beispielsweise einen niedrigeren glykämischen Index
und eine langsamere Verdauungszeit haben und Wir dadurch weniger hungrig sind und
mehr Sättigung verspüren. Und das ist Sehr wichtig, denn es ist durch mehrere Studien belegt
, dass der Stoffwechsel Bei einem Kaloriendefizit
sinkt , aber nicht übertrieben oder so Schnell, was dann meist dazu führt,
dass die Menschen ihre Nachhaltigkeit verlieren Es fängt an, eine kleine Delle zu machen
, es fängt an, etwas hinzuzufügen , das nicht Teil der
Ernährung ist, und das steigert sich, bis Es unser Kaloriendefizit
beseitigt . Und hier eröffne ich es Ihnen Mit einem „Shake“, einer flüssigen Mahlzeit,
Sie verwenden zum Beispiel „Whey“, das ist Bei einer Fettreduktionsdiät nicht so praktisch,
wenn es Sie hungrig macht, Also lohnt es sich Essen Sie lieber Hühnchen und
Eiweiß, denn dadurch Fühlen Sie sich satt. Auch hier werden Sie mit „Molke“ oder mit Eiweiß abnehmen
, solange Es den gleichen Kaloriengehalt hat wie beides, nur mit
Eiweiß, mit Huhn, mit Fleisch, Mit Schweinelende, was auch immer … Kann Essen Sie
Schweinelende auf Ihrer Diät?… Denken Sie natürlich daran,

Nach Leandro Twin zu suchen + bessere Proteinquellen zu finden
, auch die vergessenen… dann Ist es für Sie bequemer, auf
„Shakes“ zu verzichten. Und hier spreche ich von „Molke“, Aber wenn man zum Beispiel eine Banane nimmt
und diese Banane püriert, Beschleunigt man den Verdauungsprozess, und was
passiert dann? Du wirst schneller hungrig , also ist es vielleicht
besser, eine Banane zu essen, als sie zu pürieren, und daraus Zum Beispiel eine Kartoffel zu machen, schön, gut, aber
wenn du ein Kartoffelpüree machst, ist die Verdauung Tendenziell schneller, wenn du die
Kartoffel nimmst, Wenn Sie beispielsweise Zu viel kochen, erleichtern Sie den
Verdauungsprozess. Wenn Sie also während des Schneidens Hungrig sind, können Sie die Kartoffel essen,
aber machen Sie sie härter, je härter Sie werden, desto mehr sättigen Sie,
der Bauch wird mehr gefüllt, und diese kleinen Dinge des Alltags passen
perfekt in die Ernährung. Und das tun Sie auch für eine lange Zeit. Also nichts wie los,
Leute, ihr flüssigen Mahlzeiten, versucht sie zu meiden, wenn ihr Hungrig seid, gibt ihr eine feste Mahlzeit dazu
Ort, Dinge, die Sie kochen werden, Je al dente Sie es machen, je
zäher Sie es machen, desto besser wird es sein, Desto sättigender wird es sein. Gibt es zum Beispiel
Untersuchungen, die eindeutig zeigen, dass Wir uns eine „Karotte“ schnappen sollten? Okay,
wir haben hier eine „Karotte“ genommen und Sie gekocht, wir haben hier eine „Karotte“ genommen und
sie doppelt so lange gekocht, diese Karotte, die Doppelt so lange gekocht wurde, hat einen
höheren glykämischen Index, weil die Verdauung Schneller ist, schauen Sie, was für ein Ding. Wenn
Sie also den glykämischen Index einiger Lebensmittel senken möchten , können Sie sie
härter, al dente, weniger Gekocht, Reis oder alles Mögliche zubereiten. Apropos
Reis: Wenn Sie sich dafür entscheiden müssen , Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie
das tun , es ist ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen , aber versuchen Sie es mit braunem oder parboiled Reis
, weißer Reis Hat etwas weniger Ballaststoffe und einen etwas
höheren glykämischen Index Außerdem Wird es tendenziell weicher und kocht schneller
, sodass Sie hungriger werden. Und viele Leute kombinieren Reis mit
Fisch, mit Tilapia, was wirklich Wunderbar ist, aber Tilapia ist auch
eine Proteinquelle, die Sehr schnell verdaut wird, also wäre es
für Sie vielleicht bequemer, tatsächlich Hähnchenbrust zu verwenden, auch weil das Kauen,
Leute, ist sehr wichtig, Sie werden Dies in al dente-Essen sehen, Sie werden es in
braunem Reis sehen, Sie werden es in Hühnchen in Bezug auf Fisch sehen, je mehr Sie
kauen, desto mehr signalisiert dies, dass der Hungermechanismus nachlässt. Wenn Sie also
zu viel essen Tilapia, den man einfach In den Mund nimmt und der zerfällt, kann dazu
führen, dass man viel schneller hungrig wird. Also Noch einmal: Funktionieren Reis und Fisch, weißer Reis und
Fisch? Wunder! Aber ein

Brauner Reis mit Hühnchen, der die gleichen
Kalorien liefert, könnte mir helfen, mich satt zu fühlen. Eine weitere Mahlzeit, bei der man ebenfalls sehr vorsichtig sein muss
, die sehr sabotiert, Nämlich der Salat. Du wirst sagen: Leandro, du
kannst nicht mal Salat essen, mein Gott? … Natürlich kannst du essen … Sprichst du leise,
weil du Drogen verkaufen wirst, Leandro? … Nein , nur Damit du dort nicht schläfst… Der Salat ist
wunderbar, aber gewürzt wird der Salat Mit Salz, dann Zitrone oder Essig, zum Schluss.
Kann ich Growth Supplements ohne Gewürze verwenden ? Schönheit! Kann ich jetzt ein
Salatdressing verwenden? Wie viele Kalorien hat Diese Soße? Kann ich es mit Olivenöl füllen?
Olivenöl ist gesund. Ja, es ist gesund, aber es hat Kalorien. Wenn jemand zunehmen möchte,
kann er Olivenöl konsumieren, wenn er Abnehmen möchte, konsumiert er auch
Olivenöl, aber das muss Berücksichtigt werden. Was machen Leute?
Ah, so viel Reis, so viel Bohnen, so viel Hühnchen und so weiter. Und der Salat? Nein, der Salat ist „All-you-
can-eat“, weil mein Ernährungsberater gesagt hat, Dass es „All-you-can-eat“ ist. Ja, aber Sie werden sehen, wie er
Sie gebeten hat, es zu würzen, es ist weder Mit Soße noch mit Öl gefüllt. Ein einfacher Salat
, Leute, ein einfacher Salat kann 20 Kalorien haben, 30 Kalorien, eine gute
Menge Salat, okay? Wenn man Olivenöl hinzufügt, kann der Wert auf 250 steigen,
verstehen Sie? Es ist bizarr, und die Person sieht den Unterschied nicht , sie sieht das nicht, und
was gibt ihnen dann die Schuld? Der schlechte Ernährungsberater oder der schlechte
Stoffwechsel sollten mit Salaten vorsichtig sein . Eine weitere Mahlzeit, die ich
oft morgens zubereiten sehe, Zum Beispiel Banane, Haferflocken und Honig. Leute,
Haferflocken sind wunderbar, okay? Bananen sind schön, Aber Bananen sind eine Frucht, die
wir beim Schneiden meist als Zweite Wahl lassen, weil sie
mehr Kalorien haben und schneller verdaulich sind . Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Möchten Sie
lieber 100 Gramm Banane essen, Haben Sie Hunger, 100 Gramm Banane oder möchten
Sie lieber 300 Gramm Erdbeeren? 300 Gramm Melone? 200 Gramm Apfel?
200 Gramm Birne? 300 Gramm Wassermelone? Du verstehst? Du wirst sagen: Mensch, Leandrão … Aber
jetzt denk mal so: Ich esse morgens zwei Bananen , 200 Gramm, ich kann mehr als ein halbes Kilo
anderes Obst essen, also ist es für dich bequemer Entscheiden Sie sich Für andere Früchte. Hafer ist einfach, aber wenn Sie
mehr Sättigung wünschen, versuchen Sie es mit Haferflocken oder Haferkleie. Hafermehl
hat weniger Ballaststoffe und ist weniger Sättigend, es wird schneller verdaut,
also entscheiden Sie sich für Flocken oder Kleie. Und Ihr Lieben, es ist ein Kohlenhydrat mit einem hohen
glykämischen Index und einer hohen Verdauungskraft, Also sollte man es besser meiden … Wow, Leandro, aber
es ist köstlich … Ja, aber du bist kein Kind Mehr. Okay, du isst also lecker, aber
dann hast du einen leeren Magen, das nützt dir nichts , du wirst wahrscheinlich deine Diät abbrechen
oder du wirst sehr leiden,

Was unnötig ist, oder? Jetzt
werde ich Folgendes tun, ich werde das Gegenteil tun, ich werde
dieses Video hier empfehlen, in dem es um gute Mahlzeiten geht, sechs Beispiele für Mahlzeiten,
ein komplettes Menü für eine Diät zur Körperfettreduzierung mit allem die
Erklärungen, welche Lebensmittel Sie Verwenden sollten. Schauen Sie sich dieses Video hier an.