10 melhores fontes de carboidrato para usar no bulking

No vídeo de hoje eu vou apresentar as 10 melhores fontes de carboidrato para usar no bulking.

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Beginnen wir also mit Nummer
10, dem Reis, der weiß ist wie mein Hundefreund. Klicken Sie also bereits auf den
„Gefällt mir“-Button, abonnieren Sie den Kanal, und Heute sprechen wir über Floquinhos, über die 10 besten
Kohlenhydratquellen zum „Massenaufbau“. Und Denken Sie daran, dass es am 24. August um 18
Uhr eine Aktion geben wird, oder? Black Friday für meine Beratung und alle
meine Kurse, Rabatte von bis zu 40 %, mehr Infos hier in den Kommentaren. Daher
eignet sich Reis zum Aufbauen hervorragend, Da wir pro 100 Gramm
120 Kalorien haben und er sehr Gut verdaulich ist. Eine Frage, die ich
oft von Beratungsstudenten bekomme, ist: Muss es Immer brauner Reis sein? Nein,
weißer Reis ist sehr interessant, und Je nachdem, ob Sie Appetit haben und
nicht in der Lage sind, alles zu essen, Ist er besser als Vollkornreis, weil
er weniger Ballaststoffe enthält und dafür sorgt, dass Sie sich weniger Satt fühlen, was beim „Massen“ gut ist Für uns ist es
wichtig, hungrig zu sein, um alles essen zu können, Was wir brauchen, daher können Sie
problemlos weißen Reis verwenden . Und ein einfacher zu essender Reis
ist japanischer Reis. Ich weiß, dass er viel Teurer ist, was nicht der
brasilianischen Realität entspricht, aber wenn Sie Die Gelegenheit haben, probieren Sie es. Nummer 9: Wenn
nicht, besteht die Möglichkeit, dass Sie Die Nudeln verzehren, und es kommt auf das Gleiche an:
Muss es Vollkorn sein? Nein, es kann eine Normale Pasta sein, sie hat mehr Kalorien als
Reis, nicht viel, aber etwas Mehr als Reis, und sie ist
auch leicht verdaulich, sie hat einen höheren Proteingehalt, Aber
das kann man ignorieren, nicht wahr rechnen Sie damit. Natürlich werden Sie
pflanzliche Proteine ​​in Ihre Ernährung einbeziehen. Ich habe Hier sogar ein Video darüber gemacht. Denken Sie daran,
nach dem Leandro Twin +-Thema zu suchen, wenn Ich pflanzliche Proteine ​​in Ihre Ernährung einbeziehe,
aber trotzdem bleibt es ein Tolle Kohlenhydratquelle. Nummer 9:
Banane, eine „Bananone“, geht sehr gut, Weil sie leicht verzehrt werden kann
, man sie transportieren kann, und wenn man Möchte, kann man sie schlagen, man kann
sie verflüssigen, und durch die Verflüssigung beschleunigt man Den Verdauungsprozess, ja Als ob
du den Teil tun würdest, einen Teil, den Dein Magen tun sollte oder den
dein kleiner Mund tun sollte, damit du Schneller hungrig wirst,
isst du 300 Gramm Reis und sagst: Es ist ein bisschen voll geworden…. Jetzt bin ich Wenn Sie
350 bis 400 Gramm im Mixer Zerkleinerte Bananen essen , werden Sie schnell
hungrig sein. Sagen wir es mal so : Sie können jedes Obst zum „Massenaufbau“ verwenden
, aber Bananen sind besser, Weil Sie eine schnellere Verdauung haben
und sie mehr Kalorien haben. Nummer 7: Ich habe dies in meinem Kurs, in dem
ich lerne, wie man eine Diät von Grund auf zusammenstellt,

Oft erwähnt , nämlich ganzen Traubensaft. Schauen Sie, wie cool der
ganze Traubensaft ist, der viele Kalorien hat, er hat einen niedrigen glykämischen Index
, obwohl er ein Saft ist, und das liegt An der Fruktose, die kein
schlechtes Kohlenhydrat ist, man kann sie konsumieren. Mit ganzem Traubensaft
fügen wir Kalorien hinzu und können Anderen die Aufnahme erleichtern. Stellen Sie sich also vor, ich
gebe Ihnen einen Teller Reis und Hühnchen, und Sie sagen: „Leandrão, ich kann nicht essen …
Was wäre, wenn ich etwas von dem Reis nehme und Ein Glas Saft hinzufüge, um
den Rest zu verdauen?“ Wow, das ist ziemlich Einfach. Ich weiß, es ist nicht sehr billig, aber es ist
eine ausgezeichnete Netto-Kohlenhydrat-Option Zum Masseaufbau. Noch etwas Wichtiges,
Nummer 6: Haferflocken. Auf Instagram öffne ich jeden Tag eine Box mit Fragen
. Wenn du mir eine Frage schicken möchtest, @leandrotwin. Manchmal
wird nach Hafer gefragt, es muss das Mehl sein, die Kleie. Okay, Kleieflocken sind
etwas nahrhafter als Mehl, Aber das ist nicht relevant, zumindest nicht
in normalen Situationen, in denen es eine Diät gibt Nun, und das Hafermehl ist
sehr einfach, weil man es transportieren kann . Nehmen wir an, Sie sind
mitten am Nachmittag bei der Arbeit, und dann haben Sie einen Shaker mit Haferflocken und „Molke“, in den
Sie Wasser geben , es wird sinken und du wirst dich übergeben müssen, du musst weiter
kauen, ich habe keine Zeit Leandrão, Manchmal habe ich keinen Hunger, das
Hafermehl wird Im Wasser völlig homogen sein, es wird ein Super sein leckerer „Shake“,
„Whey“ mit Hafer ist sehr lecker und man Trinkt ihn einfach. Wunder! Nummer 5: Tapioka. Tapioka
ist ein Kohlenhydrat, das wirklich nicht Sehr nahrhaft ist, aber es ist kein Problem,
es in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, Und es hat viele Kalorien und keine Ballaststoffe.
Ballaststoffe, um Himmels willen, Leute, sie sind Sehr wichtig, sie sind wirklich cool, aber beim
Masseaufbau steigt die Ballaststoffaufnahme tendenziell an , wenn man ohnehin schon viel isst . Wenn Sie beim
„Schneiden“ zum Beispiel 100 Gramm Braunen Reis gegessen haben und beim „Bulking“
300 Gramm weißen Reis, Nehmen Sie bereits mehr Ballaststoffe zu sich, denn weißer Reis
hat auch Ballaststoffe, wissen Sie? Deshalb Versuchen wir manchmal, es zu begrenzen,
um das Sättigungsgefühl nicht zu sehr zu beeinträchtigen, Um nicht zu viel Gas zu geben. Es gibt Menschen, die beim
„Massenaufbau“ so viel Ballaststoffe essen, dass sie Durchfall bekommen, Also kommen diese Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe
Sehr gut, und dann können Sie Tapioka verwenden. Nummer 4: Wenn Sie Tapioka nicht mögen,
können Sie normales Brot verwenden, auch Wenn es kein Vollkornbrot ist, das unter dasselbe
Thema fällt, das wir bereits über Makkaroni und Reis besprochen haben. Nummer 3: und
eine Mandioquinha? Ein Kohlenhydrat , das beispielsweise mehr Kalorien hat als
Kartoffeln, hat fast 50 % mehr Kalorien, sodass Sie weniger essen und sich
zufriedener fühlen, und Maniok hat

Eine gute Verdauung. Gehen wir also davon aus, dass
Sie in der letzten Mahlzeit des Tages Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, Weil Sie am nächsten Tag früh aufstehen.
Daher ist es wichtig, Kohlenhydrate in der letzten Mahlzeit zu sich zu nehmen , Sie stehen früh auf und
trainieren, daher ist ein wenig Maniok vor dem Schlafengehen sensationell. Und ich möchte
jetzt auf ein anderes Kohlenhydrat zurückkommen, Auch ein flüssiges Kohlenhydrat, unsere
Nummer 2, nämlich Orangensaft, Wirklich natürlich, daher ist er leichter zugänglich
als Traubensaft, er hat etwas weniger Kalorien, aber das war’s, er ist wunderbar . Ich
weiß nicht, wie du dich fühlst, aber wenn Ich einen ganz frischen Orangensaft trinke,
habe ich das Gefühl, dass Sich die Lebensbatterie so füllt, ich
bin besonders ein Fan von Orangensaft. Und schließlich unsere Nummer 1, ich
weiß, ich habe Essen gesagt, aber ich denke, es ist Wichtig, dieses Zitat so zu formulieren, dass es
hyperkalorisch ist, aber hyperkalorisch , es gibt viele Picks auf dem Markt,
und manchmal kauft man ein Hyperkalorisches Produkt, das stimmt wird teuer bezahlt und
nach hinten weitergegeben. Also habe ich dieses Video gemacht , das hier nebenbei ist, mit
Rezepten für hyperkalorische Rezepte, die man selbst zusammenstellt, Man muss sie nicht fertig kaufen, es wird
billiger sein und man kann es individuell anpassen, ich möchte Ein hyperkalorisches Rezept, auf das man sich stärker konzentriert Kohlenhydrate
oder mehr Eiweiß, oder ich möchte eine Hyperkalorische Mahlzeit mit etwas mehr
Ballaststoffen, die mir beim Essen hilft, und So weiter. Schauen Sie sich also
dieses Video hier an.